Alapismeretek-tömegnövelő mintaétrend 80-90 kg-os testsúly mellett

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ennél egyszerűbb étrend mintát garantáljuk, hogy nem fogsz találni: napi 7 étkezés az edzés utáni turmix beleszámolásával, amiből 4 majdnem teljesen ugyanaz. Egyedül a csirke és a rizs mennyisége változik egy étkezésnél, valamint dobtunk be egy kis marhát is, csak hogy ne unj rá olyan hamar a csirkére.


Alapismeretek-tömegnövelő mintaétrend 80-90 kg-os testsúly mellett
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 375g 46,9g 66,4g 22,8g 677kcal
1. Tojásfehérje 260g 32,5g 2,1g 1,0g 151kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
- 09:00:00 225g 34,7g 97,4g 1,4g 554kcal
1. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 12:00:00 165g 29,9g 50,9g 1,2g 342kcal
1. Rizs 65g 5,2g 50,4g 0,2g 230kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 165g 29,9g 50,9g 1,2g 342kcal
1. Rizs 65g 5,2g 50,4g 0,2g 230kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 19:00:00 225g 34,7g 97,4g 1,4g 554kcal
1. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 21:00:00 365g 32,8g 55,2g 6,8g 424kcal
1. Rizs 65g 5,2g 50,4g 0,2g 230kcal
2. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
3. Marhalapocka 100g 21,0g 0,6g 6,2g 146kcal
edzés 140g 44,0g 62,8g 4,0g 475kcal
1. Scitec Nutrition Vitargo CRX 80g 0,0g 60,0g 0,0g 246kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 60g 44,0g 2,8g 4,0g 229kcal
 
Napi bevitel 1 660g 252,9g 480,9g 38,8g 3 369kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.77% Fehérje
58.51% Szénhidrát
10.70% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
15.23% Fehérje
28.96% Szénhidrát
2.337% Zsír
53.45% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A tricepszet mindenki edzi, de kevesen tudják, melyik gyakorlat melyik részére megy a tricepsznek. Jöjjön egy kis anatómia, közérthetően....
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezebben veszi rá magát a...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból ny...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-02
sziasztok.

37 éves vagyok, 175 cm és jelenleg 89 kg.
volt pár hasi műtétem ami miatt jelenleg is sérvkötőt használok.
kb 3 hete kezdtem el itthoni súlyzós edzéseket, hasizmot, meg próbálok az étrendemen is változtatni kissebb nagyobb sikerrrel.
3-4 kilót sikerült leadnom, az lenne a kérdésem, hogy milyen gyakorlatokkal kezdjek, elsősorban hasizomra és felső testre fókuszálva, és melyik lenne a legideálisabb étrend hogy megfelelően tudjak fejlődni?

köszönöm!

válasz
2018-07-31
Szia!

Sajnos nem tudunk válaszolni a kérdésedre, a sérvkötő bezavar a képbe nagyon. Viszont felfedeztem egy problémát a kérdéseddel kapcsolatban. Miért szeretnél csak a felsőtestre és a hasizomra koncentrálni? Ez csak abban az esetben elfogadható, ha megtiltotta a gyógytornász, hogy lábra dolgozz. A lábad ugyanis a tested fele nagyjából, kár lenne elhanyagolni.

Sajnos étrendet sem tudunk írni neked személyre szabottan, hiszen egy csomó mindent nem tudunk rólad, annak ellenére, hogy megadtad az alap adatokat: például jó lenne tudni, hogy hízékony vagy-e. Nagyon sok cikket írtunk az étrendekről, ezekből össze tudod válogatni magadnak a sajátodat.