Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!


Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 295g 35,4g 14,9g 17,4g 368kcal
1. Tojásfehérje 260g 32,5g 2,1g 1,0g 151kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
- 09:00:00 80g 14,8g 23,5g 0,6g 162kcal
1. Rizs 30g 2,4g 23,3g 0,1g 106kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 80g 14,8g 23,5g 0,6g 162kcal
1. Rizs 30g 2,4g 23,3g 0,1g 106kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 18:00:00 150g 15,7g 2,4g 0,7g 80kcal
1. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
2. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 21:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
2. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
 
Napi bevitel 1 105g 110,8g 72,8g 21,5g 953kcal
 
Kalóriaeloszlás
47.70% Fehérje
31.32% Szénhidrát
20.97% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
10.02% Fehérje
6.587% Szénhidrát
1.943% Zsír
81.43% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!