Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Valamilyen oknál fogva nem edzel, de azért nem szeretnéd hogy elszaladjon a forma? Megoldás mindig van: alacsonyabb szénhidrátbevitel és mérsékelt fehérje mellett egy kis minimális zsír. Ez egy minőségi étrend minőségi alapanyagokból, így ha az edzésre nem is jut idő, akkor is tettél valamit az egészséged érdekében!


Alapismeretek-mintaétrend 60-65 kg-os, súlyzós edzést NEM végző nők számára
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 295g 35,4g 14,9g 17,4g 368kcal
1. Tojásfehérje 260g 32,5g 2,1g 1,0g 151kcal
2. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
3. Zabpehely 20g 2,9g 12,9g 1,4g 77kcal
- 09:00:00 80g 14,8g 23,5g 0,6g 162kcal
1. Rizs 30g 2,4g 23,3g 0,1g 106kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 12:00:00 80g 14,8g 23,5g 0,6g 162kcal
1. Rizs 30g 2,4g 23,3g 0,1g 106kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 15:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
2. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
- 18:00:00 150g 15,7g 2,4g 0,7g 80kcal
1. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
2. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 21:00:00 250g 15,2g 4,3g 1,1g 90kcal
1. Csirkemell filé 50g 12,4g 0,3g 0,5g 56kcal
2. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
 
Napi bevitel 1 105g 110,8g 72,8g 21,5g 953kcal
 
Kalóriaeloszlás
47.70% Fehérje
31.32% Szénhidrát
20.97% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
10.02% Fehérje
6.587% Szénhidrát
1.943% Zsír
81.43% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A vitaminok egy testépítő étrend kiegészítésének alapját képezik. De melyek a legfontosabb vitaminok és ezeknek mi a szerepük az izomfejlődé...
Testépítés szempontjából a bőrszín nem épp egy elhanyagolható dolog. Minél barnább egy test, annál „kontrasztosabb” és annál izmosabbnak is ...
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható el a versenyzői form...
A LEGTÖBBEN JOBB ESETBEN VÁLLVONOGATÁSSAL LETUDJÁK A TRAPÉZIZOM EDZÉSÉT, MÍG MÁSOK EGYÁLTALÁN NEM IS EDZENEK RÁ. MINDKÉT KONCEPCIÓ HIBÁS. ...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Kialakítható-e változatos edzés úgy, hogy a gyakorlatokon nem változtatsz? Olvasd a megoldást, mit kell tenned ha platóra jutsz, vagy csak u...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!