Alanin

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Mi az, amit a szedésével elérhetsz?
  • Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszintézis támogatásával pedig megelőzi az izomszövet lebomlását
  • Elősegíti a regenerációt is az izomsejtekben keletkező toxikus melléktermékek képződésének megakadályozása által
  • Optimális vércukorszintet tart fenn, így növelve az energiaszintet és csökkentve a fáradtságot

Ismertető

Alanin - Nem esszenciális mikrotápanyag

Rövid áttekintés

Összegzés

A vércukorszint alacsonyan tartásával az alanin segít biztosítani a sejtek energiaellátását mind az erő- mind pedig az állóképességi edzések során. Stresszes időszakokban különösen fontossá válik a vércukorszint optimális szinten tartása. A fehérje egyik építőelemeként az alanin segít minimalizálni az izomszövet leépülést is.

Előfordulási helyek

Az alanin a vörös húsban, a búzacsírában, a zabban, joghurtban és az avokádóban egyaránt megtalálható.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók az alanint

Az intenzíven edző erő-és állóképességi sportolók hasznot húzhatnak az alanin energiaszint növelő, regenerációt elősegítő és sejtvolumen-növelő hatásából. Az immunrendszert is támogatja, így általa a szervezet még nagy stresszhatás alatt is jobban képes a fertőzések ellen küzdeni.

Hogy segíti elő az izomtömeg növekedést és regenerációt:

  • Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszintézis támogatásával pedig megelőzi az izomszövet lebomlását
  • Elősegíti a regenerációt is az izomsejtekben keletkező toxikus melléktermékek képződésének megakadályozása által

Hogyan növeli az energiaszintet és az állóképességet:

  • Optimális vércukorszintet tart fenn, így növelve az energiaszintet és csökkentve a fáradtságot

EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK

Az alanin hiánytünetei

Az alanin hiánytünetei a következő linken olvashatóak:

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján az alanin a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

  • Hypoglikémia
  • Epilepszia
  • Jóindulatú prosztata hipertrófia (BPH)

Részletes ismertetés

További tudnivalók

Bár az alanin nem esszenciális aminosav (a test képes előállítani) stresszes időszakokban, mint pl. az intenzív edzés vagy kimerítő (állóképességi) megerőltetés során nagyobb mennyiségben lehet szükség erre a tápanyagra, mint amennyit testünk termelni képes, így „feltételesen esszenciálissá” válik. Ez azért van így, mivel a gyakorlatok végzésekor izomszöveteket roncsolunk, és testünkre ráerőltetjük a növekedést, így szükségleteink igencsak eltérnek az otthonülő emberekétől.

Az aktív életstílus elősegítése

Az alanin szerepet játszik a glükóz, vagy vércukor lebontásában, ami azt jelenti, hogy segít energiát biztosítani a sejtek számára, mind az erő, mind pedig az állóképességi edzések során. Ráadásul egyfajta transzportmolekulaként is funkcionál, elszállítva a toxikus melléktermékeket az izomsejtekből a test más területeire. Így a gyorsabb regenerálódást is elősegíti az edzés alatt és az után egyaránt.

A glutaminhoz hasonlóan az alanin rendkívül fontos szerepet játszik a sejtvolumenizálásban. Ez annyit tesz, hogy a sejt „szuperhidratált” állapotba kerül, ami a kutatások szerint segíti a gyorsabb fehérjeszintézist és csökkenti az izmok lebomlását. Ez nem csupán meggyorsítja a regenerációt, hanem az izomtömeg növekedést is elősegíti.

Az alaninhiány kockázatai

Ez az aminosav sok fehérjetartalmú ételben megtalálható. Mindazonáltal fennáll az elégtelen bevitel kockázata azoknál, akik fehérjebevitelüket korlátozzák. A hiánya hypoglikémiához vezethet (alacsony vércukorszint); igazság szerint az alanint a hypoglikémia kezelésénél is használják. Ez azért van így, mert a glükóz a májban vagy az izmokban alaninból is képződhet, amikor a vércukorszint alacsony, így előzve meg a koncentrációs készség lecsökkenését és a hidegrázást, amit a vércukorszint hirtelen csökkenése okozhat.

Immunrendszer erősítés

Ez a sokoldalú aminosav – mely az izmokban található aminosavak 10%-át teszi ki – az immunrendszert is erősíti azzal, hogy stimulálja a limfociták (a fehérvérsejtek egyik fajtája) termelését.

Következtetés

Bár ez az aminosav valójában nem esszenciális, a jelek szerint az optimális sportteljesítmény elérése szempontjából mégis az lehet. Akár nagyobb mennyiségű tejsavófehérjéből, akár külön táplálékkiegészítőként fogyasztod, valószínűleg úgy találod majd, hogy ez az amino segítséget nyújt aktív életstílusod fenntartásában.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT

Mennyiség

Általában napi 2 gramm alanin használatos. Vannak, akik tejsavófehérjéből fedezik alaninszükségletüket.

Időzítés

Közvetlenül edzés után éhgyomorra a legelőnyösebb szedni.

Az alanin szinergistái

A glutamin és az elágazó láncú aminosavak megnövelhetik hatásosságát.

Biztonsági tudnivalók

Semmilyen ismert biztonsági kockázata nincs, amennyiben nincsen máj-vagy veseproblémáink – ez esetben konzultáljunk orvosunkkal.

Az alanin mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

Irodalom

•Felig, P., "The Glucose-Alanine Cycle," Metabolism 22.2 (1973) : 179-207.

• Rivas, T., et al., "Role of Amino Acid-Induced Changes in Ion Fluxes in the Regulation of Hepatic Protein Synthesis," J Cell Physiol 163.2 (1995) : 277-84.

• Seglen, P.O., and Solheim, A.E., "Effects of Aminooxyacetate, Alanine and Other Amino Acids on Protein Synthesis in Isolated Rat Hepatocytes," Biochim Biophys Acta 520.3 (1978) : 630-41.

• Venerando, R., "Multiphasic Control of Proteolysis by Leucine and Alanine in the Isolated Rat Hepatocyte," Am J Physiol 266.2.1 (1994) : C445-61.

• Wiethop, B.V., and Cryer, P.E., "Alanine and Terbutaline in Treatment of Hypoglycemia in IDDM," Diabetes Care 16.8 (1993) : 1131-6.


Kapcsolódó cikkek
Az aminosavak szervezetünk fehérjéinek építőkövei. Fehérjékből épülnek fel izmaink, inaink, szerveink, mirigyeink, körmeink és a hajunk is. Mindezen sejtek növe...
Az unalomig ismételjük, hogy a fehérjeforrások királya a tejsavófehérje. Igen ám, de tejsavó és tejsavó között is akad némi különbség. Ráadásul ott vannak azok ...
A glutamin, L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, testünk - például májunk, izmaink- tehát képes előállítására, ám bizonyos körülmények között a természetes...
Újra kitört a pánik a taurinnal kapcsolatban. Káros a taurin, van-e stimuláns hatása, és egyáltalán mi fán terem ez az aminosav? Olvass tovább, és megtudod!...
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a spo...
(Meta-elemzés a legfrissebb kísérletek és tanulmányok alapján) _szerző: Armin Kunz, NSearch S.A., megbízó: Peak Performance_ TARTALOM: * A fehérje fogya...
Ismertetés A szerin, mely egy nem esszenciális aminosav, a zsírok és zsírsavak anyagcseréjéhez szükséges elsősorban. A sejtmembránban nagy koncentrációban van...
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehetővé elsősorban. Azonban akadnak olyan a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!