Aki keveset alszik, izmot veszít?

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alacsony kalóriatartalmú diétát követők 8,5 óra alvás és 5,5 óra alvás ellett ugyanakkora súlyt fognak veszíteni,. azonban a 8,5 óra alvás mellett ez inkbb zsír, 5,5 órás alvása mellett viszont főleg izom! Erre az eredményre jutottak egy újabb kutatás alkalmával. A megfelelő mennyiségű alvás tehát kulcsfontosságú a testsúly kontrollálása szempontjából.

A kutatásban 10 túlsúlyos férfi és nő élt egy alváskutató központban két különálló periódusban, mindkét periódus egyenként két hétig tartott. Mindkét szakaszban ugyanazt az étrendet követtéák. Az eslő szakaszban azonban éjjel 8,5 órás alvást biztosítottak számukra, a második periódusban viszont csak 5,5 órát aludtak éjjelente.

Bár a testsúly vesztését számszakilag az alvás mennyisége nem befolyásolta - átlagosan 3,5 kg-ot veszítettek mindkét esetben - a diétázók a kisebb mennyiségű alvást biztosító szakaszban főleg izmot veszítettek, nem pedig zsírt.

A kutatók azt találták, hogy a 8,5 órás alvást biztosító periódusban a résztvevők által veszített súly több, mint 50%-a zsír volt, míg a rövidebb alvás mellett az elveszített testsúly mindössze 25%-a volt zsír,, tehát 55%-al kevesebb zsírt veszítettek ebben az esetben. Az elveszített testsúly mennyisége ugyanannyi volt, de a kompozíciója egész más.

A különféle testsúlycsökkentő diéták gyakran járnak együtt bizonyos mennyiségű izomvesztéssel. A diéta ideje alatt célszerű minden eszközzel ezt a minimumra szorítani. Ennek egyik módja a súlyzós edzés, a megfelelő táplálkozás mellett. Azonban láthatjuk, hogy egy olyan aprósággal is, mint pár óra alvás, mekkora mértékben segíthetjük, vagy hátráltathatjuk magunkat ebbéli igyekezetünkben.

Természetesen ennél nagyobb volumenű kutatásokra lenne szükség hogy alátámasszák az állításokat. ez a utatás kicsi volt és rövid időtartamú.

Mennyi alvásra van szükségünk és mi is az alvás valójában?

Amikor alszunk, érzékszerveink pihennek és motoros aktivitásunk minimális, részben vagy teljesen tudattalan állapotban vagyunk, izmaink akaratlagos mozgásai inaktívak. Az alvás a szervezet pihenését biztosítja.

Az alvás ideje alatt csontszövet, izomszövet és idegszövet képződik, ilyenkor zajlik le a növekedés és regenerálódás java része - ez a valódi anabolikus állapot.

Gyakorlatilag minden állat és az ember is igényli az alvást.

Az alvást egy sor hormon teszi lehetővé, melyek szervezetünk és a környezet hatásaira, ingereire reagálva váltják azt ki. Az alvás idejének háromnegyedét álmok nélkül, az úgynevezett NREM (non rapid exe movement, azaz lassú szemmozgás) fázisban töltjük. Az álmodás többnyire a REM (rapid eye movement, gyors szemmozgás) fázisában történik.

Egy adott személy alvásigénye több tényezőtől is függ, pl. kor, edzésprogram, egészségi állaoot, és a szervezet biológiai órájának működése. Az aléábbiakban pár általános adat, kor függvényében:

Újszülöttek - akár 18 óra is naponta
1-12 hónapos kor között - 14-18 óra
1-3 éves kor között - 12-15 óra
3-5 éves kor között - 11-13 óra
5-12 éves kor között - 9-11 óra
Tinédzserek - 9-10 óra
Felnőttek - 7-8 óra vagy picit több
Terhesség alatt - minimum 8 óra

Ezek az adatok persze csupán tájékoztató jellegűek, az egyedi alvásigény mindenkinél más és más lehet a fenti tényezők függvényében.

Christian Nordqvist cikke alapján


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!