Aki fasza gyerek, az márpedig lábazik!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!


Lábedzés után

Lábedzés: a szükséges rossz

Számos alkalommal esett már szó a témáról. Legutóbb az oldalt látható képhez írták be páran fészbukon, hogy ők bizony nem edzenek lábra. Kaptak is az arcukba. Ennek örülünk, mert ez azt jelenti, hogy a többség azért tisztában van a dolgokkal. Azonban ha esetleg kétségeid lennének azzal kapcsolatban, hogy neked személy szerint szükséged van-e a lábedzésre, vagy szükséges-e azt komolyan venned, akkor azért jobb, ha tovább olvasol!

Ha neked ez nem kérdés, akkor simán csak oszd meg a cikket, hogy mindenki képbe kerüljön!

Persze nem kérdés, hogy a lábedzés az egy nyűgös dolog. Lehet ugyan szeretni, hiszen vagyunk ilyen perverzek páran, de azért a legtöbben inkább kötelességből, semmint élvezetből lábaznak. A láb a legnagyobb izomcsoportunk, edzése sok energiát, és rendkívül fájdalmas edzéseket követel meg – már persze ha úgy akarjuk végezni, hogy valami értelme is legyen.

Gondolj csak bele: ha sok ismétléssel, de kisebb súllyal edzed, akkor azért fáj. Ha nagy súllyal, kevesebb ismétléssel, akkor meg azért. Ha kisebb súllyal és kevesebb ismétléssel, az elviselhetőbb – na de ilyet meg miért csinálnánk, nem igaz?

Ráadásul van a combfeszítő, meg a combhajlító no meg a farizom, együtt a három bazi nagy izomcsoportot jelent, jó sok edzésmunka kell hozzá, tehát nem elég, hogy fájdalmas, még ráadásul hosszú is az edzés.

Nem lábazom, mert...

Ó, mennyi indokot hallottunk már! Szemezgessünk, és cáfoljunk is egyúttal! Meglátod, nincs olyan indok, ami mentesítene a lábazás alól.

Eleve vastag lábam van

Főként csajos indok, de fiúktól is halljuk egyszer-egyszer. Erre azt mondom: igen? És az már akkor rögtön színizom, ugye? Elárulok valamit: az egész tested stabilitását többek között az fogja meghatározni, hogy mennyire edzett a lábad. Hogy akarsz evezni, erős láb nélkül? És felhúzni? (aki erre azt mondja, hogy nem akar sem evezni, sem felhúzni, az végképp reménytelen, és ne is olvasson tovább). Vagy simán stabilan megállni egy álló bicepszgyakorlatnál, amikor már nagy súlyokat használsz?

Lehet, hogy vastag a lábad, de attól még edzened kell, hogy erős is legyen, és hogy stabilitást biztosítson. Egy autó sem ér semmit, ha csapnivaló a futómű. Egyébként ha nem akarod a lábizmaid méretét növelni, nos, van olyan edzés, ami erre alkalmas. Első kifogás kipipálva.

Focizom/kosarazom/sokat futok, stb.

Dwayne Wade, NBA játékos, nicsak mit csinál? Lábazik!

Ez az egyik kedvenc. Amikor más sportág miatt hanyagolja valaki a lábedzést. Ismét itt egy nagy titok: főként nyugaton, és az USA-ban, de itthon is egyre inkább bevett gyakorlat, hogy kiegészítő sportként igenis súlyzóznak a focisták, kosarasok, stb. És bizony lábra is edzenek. Szerinted az NBA-ben játszó kosarasok nem edzenek lábra, vagy úgy általában, mindenre? Oké, hogy olyan a genetikájuk, hogy könnyen izmosodnak (a genetika és a sport kapcsolatáról itt egy korábbi cikk). Mert ugyebár „dobj el egy kavicsot egy gettóban találomra, és eltalálsz vele egy potenciális Mr. Olympiát”.

De ettől függetlenül kegyetlenül melóznak a srácok, lábra is, hiába a kosárlabda. A fenti képen pl. Dwayne Wade (az NBA egyik leggyorsabb, legrobbanékonyabb játékosa) végez váltott lábas lábtolást, amivel a sebességét és az ugróteljesítményét egyaránt fejleszteni tudja. 

De ne ragadjunk le a kosárlabdánál. A kajakosok is pl. hátaznak becsülettel, pedig mondhatnák, hogy elég nagy és erős a hátuk az evezéstől. Szóval, a foci, a kosárlabda, vagy más sport egyáltalán nem mentesít Téged a lábazás gyötrelmei alól. Sőt, jobban teszed, ha edzel lábra is ebben az esetben, mert jelentősen javíthatja a teljesítményedet az alap sportágadban is, ha helyesen igazítod hozzá a súlyzós edzéseidet! Nem véletlenül teszik ezt a profik is. Ez a kifogás is kipipálva.

Sérült a derekam/a térdem/a lelkem

Oké, a sérülésre azt mondom, ez rajtad kívülálló indok. Van az a szint, amikor jobb a békesség. De azért megkérdem csendben:

  • Ha rossz a derekad, akkor vajon a bicepsz állva is kimarad? Nem nyomsz mellről? Vagy ennyire azért nem nagy a vész?
  • Ha rossz a derekad, nem tudsz lábnyújtást, lábhajlítást, lábtolást, sissy guggolást végezni? És akkor csak pár dolgot soroltam fel.
  • Ha rossz a térded, nem tudsz 100 ismétléses lábnyújtással bemelegíteni, majd utána ugyanilyen magas ismétlésszámmal, kis súllyal lábtolózni például? Hidd el, hogy tudsz, mert én is ebben a cipőben jártam. Más kérdés, hogy embertelenül fájdalmas az ilyen edzés (izomra értendő), de aki akarja, az megoldja.

Persze, ha már teljesen tönkrement a térded, akkor nemigen tudsz mit kezdeni a dologgal, de őszintén, te tényleg ebbe a csoportba tartozol?

Ki nézi? A felsőtest a fontos

Minden nap mell-bicepsz nap!

Na, ez az igazi, vérgáz kifogás, de előfordul. Majd akkor fogják nézni, amikor egyre viccesebben nézel ki az izmos felsőtesteddel és a sehogyan sem kinéző lábaiddal. De még ha nem is nézné senki, akkor is van ezzel némi probléma. Egyszer ott van ugyebár a korábban már említett stabilitás. Emellett a láb edzése – és ez talán fura lehet neked – a test összes többi izomcsoportjának fejlődésére kedvező hatással lehet. Ennek több oka is van:

  • Egyrészt, más gyakorlatokban, ahol szükséged van a láb erejére is, nagyobb súlyokkal tudsz biztonságosan dolgozni. 
  • Egy sor lábgyakorlat van, ahol más segédizmok is bekapcsolódnak a mozdulatba. Ilyen pl. a guggolás, ahol gyakorlatilag az összes nagyobb izomcsoport végez ilyen-olyan munkát. Combhajlító, combfeszítő, farizom (csajoknak különösen ajánlom ezt figyelmébe), hát, stabilizáló szerepben a hasizom, a kar, de még a mell is! Persze, nem a guggolástól lesz nagy karod, ám ha guggolsz IS, akkor esélyed van nagyobb kart építeni, mint guggolás nélkül. Valahogy így kell ezt elképzelni. Gyakorlatilag a lábedzésnek köszönhetően az összes többi gyakorlatban erősödhetsz!

Fontos megjegyezni, hogy a láb rendszeres és intenzív edzése a szív-és érrendszer egészségi állapotára is kedvező hatással van. Testünkhöz képest hatalmas izomtömeget mozgatunk meg viszonylag rövid idő alatt, ami az izomerő mellett bizony igényel egyfajta állóképességet is. Ha magasabb ismétlésszámmal dolgozol (íme egy cikk a témában) akkor ez még fokozottabban igaz!

Emellett ne feledkezzünk meg egy alapvető tézisről: aki nem lábazik, az bizony – mondjuk ki – puhapöcs. Kihagyod azt az edzést, amihez a leginkább férfinek kell lenni. Amihez a legtöbb elszántságra, kitartásra, akaraterőre és küzdeni akarásra van szükség. Így a munka könnyebbik végét fogod meg. És ezzel amellett, hogy puhapöcs vagy, még a fent említett hátrányokat is elszenveded. Szerintem rossz üzlet.

És szerinted?

 

coller


Kapcsolódó cikkek
Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeöt...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyukasórákban is simán lezavarhat bárki....
Minden testépítőnek megvan a kedvenc gyakorlata. Ha megfosztanák ettől, az olyan volna, mintha a megszállottan tekergetett bűvös kockát csavarnák ki a kezéből....
Izolációs gyakorlatok. Tudjuk, mire jók, és azt is, hogy ha nem is szükségszerű az alkalmazásuk, de egy klasszikus edzésprogramnak szinte elengedhetetlen elemei...
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Szoktál nyújtani? Ha igen, akkor íme egy kis megerősítés, ha nem, akkor ideje elkezdeni - fontosabb, mint hinnéd! Ez pontosan az a témakör, amit a súlyzós edz...
Az itt olvasható ötnapos osztott edzésterv minden napja gond nélkül teljesíthető egy óra alatt, de van amelyikhez ennyi időre sem lesz szükség. Kattanj rá!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-12-05
Sziasztok!

Ha van rá lehetőség szívesen olvasnék térdkímélő lábedzésről. Én nagyon szeretnék fasza gyerek lenni, de ízületi probléma miatt nehezen megy a lábazás. Még gyerekkori sportsérülés után műteni kellett a jobb térdemet, ez soha nem regenerálódott teljesen (szedek rá minden elérhető cuccot, de így se százas). A normál lábazásnál sajnos nagyon fáj, már 40-50KG-os guggolásból is csak 1-2 szériát tudok csinálni, utána pihentetni kell. Pár széria kitörés, aztán aznapra kampó. Ráadásul nem is tudom egyformán terhelni, bal combom jelentősen nagyobb.
Van esetleg olyan edzésmódszer ami kíméli a térdet, de combizmokat megdolgoztatja? Elliptikus trénert sokat használom, de az max ellenálláson se komoly, viszont azon nem fáj.

előre is köszi

válasz
2018-02-05
Szia!

Ugyan nem teljes terv, de itt egy példa a térdkímélő lábtolóra: térdkímélő edzés

És innen is leshetsz ötleteket: térdkímélő edzés 2

Az én tippeim pedig a következők: edzés előtt 10 perc bemelegítés kardiógépen, utána bokakörés, térdkörzés, csípőkörzés 2-3 percig folyamatosan.

Az ízületeidnek védened kell, ezeket a termékeket kellene szedned 3 hónapig: Arthroxon Plus és Collagen Liquid. Az sem ártana, ha a szedés mellett pihennél, vagy legalább csináld kevesebb súllyal, több ismétléssel a lábedzést, óvatosan.

Guggolásnál csinálj olyat, hogy egy padot teszel a rúd alá úgy, hogy amikor mész le alsó pozícióba, megérinted a fenekeddel a padot, és onnan állsz fel, ezzel tudod kímélni még a térded.
Kérdés
2017-03-27
Szia!

A "Eleve vastag lábam van" - részhez lenne a kérdésem, hogy mi az az edzésterv lábra, ami nem növeli a méretet, mert én is ezt követném inkább a jelenlegi lábazás helyett.
"Egyébként ha nem akarod a lábizmaid méretét növelni, nos, van olyan edzés, ami erre alkalmas." Ez érdekelne!

Köszi

válasz
2017-03-30
Szia!

Kisebb súlyokkal, nagyobb ismétlés szám.