A vonzó test ára

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Összefoglalom, hogyan is érheted el az álomalakot.

Persze itt nem költségeket számítunk, hanem azt az árat, vagy „áldozatot”, amire az idődből, energiádból, lehetőségeidből, akaratodból és kitartásodból van szükség!


1. Edzés

Az edzéseket tekintve felejtsd el a beszélgetős, jópofizós, sztorizgatós edzéseket. Ha eredményt szeretnél, figyelj oda, koncentrálj a gyakorlatokra, a terhelésre, az intenzitásra és jegyezd fel időnként az eredményeidet. Formáld magadat a megfelelő ellenállással: nagy súlyos kisebb ismétlésszámos edzéseket és kisebb súlyos, nagyobb ismétlésszámos edzéseket is vess be. Variáld a gyakorlatokat és támadd több irányból az izmokat. A törzsizmok megerősítéséhez végezz komplex, funkcionális jellegű gyakorlatokat és variáld az eszközöket is!

2. Ne add fel

Mindenkinél vannak rövidebb-hosszabb hullámvölgyek, hisztis időszakok, „nemakarom” időszakok. Az edzés és a táplálkozás viszont nem az, amibe ez belefér. Nem mész le edzeni, mert ma épp nyűgös vagy, bekajáltál és nem érzed jól magad? Na, ilyen nincs! A tetteidért vállald a következményeket, még ha az erős szégyenérzet is. A teremben egyébként is megoldódnak az ilyen jellegű problémák, mert közösségben vagy, és láthatod a tükörben, hogy nem történt semmi extra, alkalmanként belefér, hogy félreegyél! De hiszti miatt nincs olyan választási lehetőség, hogy nem mész le edzeni. Vagy oké, legyen. De akkor ne várj eredményt és tartsd meg a panaszkodást magadnak ;-)

450 gr. 
 / 4.4
5%   4 890 Ft  
4 645 Ft
 
 / 4.7
 
590 Ft
%
180 gr. 
 / 4.0
20%   2 840 Ft  
2 270 Ft
120 gr. 
 / 2.7
 
3 790 Ft

3. Táplálkozás

Talán ezzel kellett volna kezdeni, mert a táplálkozás jelentőségét nem értik meg a legtöbben. Megfelelő étkezés nélkül ugyanis nincs áhított alak. Amit megeszel, az épít fel, az épül be a szervezetedbe. Törődj magaddal, törődj a testeddel és a szervezeteddel, az egészségeddel! Gondold át, hogy mit miért fogyasztasz el, ne hagyd, hogy a pszichéd és a gyengeséged irányítson. Igenis tartsd be az étrendet és legyél következetes a félrecsúszásokban, ha megtörténik. Csak így érhetsz célt, így érhető el a vonzó test!

A vonzó test ára

4. Party time

Aki igazán jól akar kinézni, annak meg kell barátkoznia azzal a gondolattal, hogy a bulik és alkohol csak nagyon ritka alkalmakkor fér bele az életbe. Ne ez jelentse azt, hogy jól érzed magad. Már régen rossz, ha csak alkohollal tudsz ellazulni. Ha minden hétvégén, vagy második hétvégén kiütöd magad, akkor nincs regeneráció, az egész heti munkád kárba veszett és felejtsd el, hogy formás, izmos, tónusos leszel. Félreértés ne essék, én is szoktam bulizni és kimozdulni a haverokkal, de ebből félévente egy-kettő bőven elég. Egyszerűen nem éri meg ennyi melót egy hétvégével kitörölni.

5. Művelődj

Ha nem tudod, mit miért csinálsz, sosem fogod tudni, mitől hogyan fejlődsz. Ha azért iszol fehérjét, mert „az edző azt mondta, hogy most ezt igyam meg”, aztán beírsz az Edző válaszolba, hogy ez most káros az egészségre vajon és egyébként lehet-e minden nap húst enni, akkor veszett fejsze nyele az egész. A tudatosság mögött legyen tudás, gondolkodás. És ez nem csak a táplálkozásra, de az edzésre ugyanúgy vonatkozik. Igen, tudom, vannak egymásnak ellentmondó információk, de olvass el mindent és vond le a következtetéseket. De pl. elég hosszú programot kínál már az is, ha az anatómia könyvet az izmok eredésével, tapadásával és funkciójával együtt elraktározod a szürkeállományodba. Nekem pl. hobbim különböző edzői képzéseket elvégezni. Többnyire ezekből merítkeznek a későbbi tapasztalataim és a cikkeim is, de alapvetően ez egyszerűen tömör önző tudásvágy. :)


Kapcsolódó cikkek
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem tesszük o...
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
Molnár Peti a melledzés alapgyakorlatát, a fekvenyomást mutatja be. Első rész: ...
Ha valaki igazán hardcore, akkor minden bizonnyal olyan helyre fog utazni, ahol van elérhető közelségben edzőterem. De mi van olyankor, amikor nincs terem a köz...
A TOP 5 GUGGOLÁS! ...
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-06
Kedves Builder! Szeretnék egy kis segítséget kérni! A cikkben leírtad, hogy nincs melléevés én ezt értem is most egy 1200kcal diétát csinálok nem tudom miért de kb. 2hete folyamatos édesség ehetnékem van nem mondhatnám hogy éhes vagyok sőt nem. Abban segítsetek hogyan lehet ezt kordában tartani mert már nagyon borzasztó?

válasz
2018-02-07
Szia!

Nem tudom milyen vitaminokat és ásványi anyagokat szedsz táplálékkiegészítőként, de én arra gyanakodnék, hogy az édesség utáni vágyadat valamelyik hiánya okozhatja. Esetleg próbálj ki egy kis Protein Muffin-t vagy Protein Brownie-t készíteni ha rád tör az édesség utáni vágy. :)
Kérdés
2018-01-31
óóóóóóóóóó, jesszus, én szeretem az edzést és az egész életmódot, az lenne kín ha nem mehetnék ha nem csinálhatnám, ez nem hobbi vagy kedvtelés főleg nem szenvedés.... érdekesek ezek a buliban villantó edzős csajok, a teremben is messziről ki lehet őket szúrni :D csak jön, teker magán kettőt és már megy is :(

válasz
2018-02-01
Szia!

Igen, az edzés egy életstílus! :)