A vitaminok szerepe az izomépítésben

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akár hiszed, akár nem, a legfontosabb kiegészítők között vannak a vitaminok, ha az izomtömegedet szeretnéd növelni… a diétáról már nem is beszélve. Bár konkrétan nem a bevitt vitaminok fogják növelni az izomtömegedet, ám jócskán hozzájárulnak az étrended sikeréhez.


Vitaminok nélkül nem tudod maximalizálni a tömegnövekedést. Ha nem biztosítasz minden szükséges feltételt a szervezetednek, akkor a fejlődésed sem lesz 100%-os.

A maximális teljesítmény érdekében elengedhetetlen minden szükséges tápanyag biztosítása. A szervezetben zajló milliónyi biokémiai folyamatban bizony jelentős szerepe van a mikronutrienseknek.

A vitaminok által segített folyamatok között a legfontosabbak:

  • fehérje szintézis (a szervezet azon képessége, hogy a fehérjét az izom építésére használja)
  • hormonszint szabályozás (a tesztoszeron hormon alapvető ebben a tekintetben)
  • anyagcsere szabályozás (szabályozza az energiaszintet, növekedést és az izomzat regenerációját)

Miből mennyit?

Egy minőségi multivitamin elég lehet a legtöbb sportoló vitamin- és ásványi anyag szükségleteinek kielégítésére. Sportolók esetén általában elmondható, hogy a hivatalos RDA (felnőttek számára szükséges napi beviteli mennyiség) nem elegendő, hiszen a sporttevékenység által kifejtett stressz hatására káros gyökök szabadulnak fel a szervezetben, amelyek leküzdése elsősorban az antioxidánsok feladata. Így a regeneráció is gyorsul a vitaminok hatására.

Két egymással szemben álló szélsőség alakult ki nagyjából a vitaminokkal kapcsolatban. Egyik oldalon a megszámlálhatatlan mennyiségű bogyót magukba tömők állnak, míg a másik oldalon tökéletes meggyőződéssel hangoztatják, hogy minden szükséges vitamin benne van az élelmiszerekben. A megoldás azonban valahol a kettő között van.

Ha maximalizálni akarod az izomnövekedést, akkor a vitaminokkal és ásványi anyagokkal nem szabad spórolni. Ne hagyd félrevezetni magad azok által, akik szerint az élelmiszerekben épp elég a vitamin, mert ez nem igaz, ez a téma már rég lejárt.

Ám nyilván a rengeteg vitamin és ásványi anyag megvásárlása elég nagy terhet róhat a pénztárcára. Belehalni nem fogsz, mint ahogyan ezzel egyesek riogatni igyekeznek, csak nem feltétlenül költséghatékony a dolog.

A cél tehát a pénztárca által engedett legjobb minőségű vitamin megvásárlása.

Mitől függ egy vitamin minősége?

A vitaminok nem egyformán gyártódnak. A minőség szempontjából fontos tényezők a felszívódás gyorsasága és az összetevők tisztasága.

A vitamin kiválasztásakor legyen alapvető szempont, hogy ne tartalmazzon túl sok egyéb hozzáadott anyagot. A túlságosan alacsony ár mindig gyanús a minőség szempontjából. Ugyanakkor mindig legyen mérvadó a márkanév és az irántuk érzett bizalmad.

Testépítés szempontjából a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok

Van néhány tipikus vitamin és ásványi anyag, amelyeket a testépítők előszeretettel alkalmaznak és amelyek kiemelt alkalmazása segíti a top teljesítmény elérését. Ezek pedig a C-vitamin, az E vitamin, a B vitamin és a kalcium.

Persze ez nem a teljes lista a szükségesekről, de nézzük ezeket részletesen, miért is olyan fontosak?

C-vitamin

Antioxidáns. Az antioxidánsok csökkentik a káros szabadgyökök mennyiségét. Szabad gyökök mindenkiben vannak, de nagy mennyiségben károsítják a sejteket, amelyek antioxidáns hiányában nem tudnak regenerálódni. Ez pedig olyan komoly problémákhoz vezethet, mint amilyen a rák. Az intenzív edzés és a káros szabad gyökök mennyisége között egyenes arányú összefüggés van, így fontos az antioxidánsok bevitele. Vízben oldódó vitamin, vagyis a szervezet nem tárolja, így folyamatosan kell szedni.

Ám az antioxidáns hatáson kívül más miatt is fontos a testépítőknek: alapvető feladatot lát el az immunrendszer tekintetében, valamint segít a stressz utáni regenerációban, (így persze segít csökkenteni a túledzés veszélyét) és hozzájárul a hormontermeléshez.

A testépítők által alkalmazott mennyiség valahol 200 és 3000 mg között van. Ez jócskán túlszárnyalja az RDA 80mg-os mennyiségét, ám szinte esélytelen túladagolni, a felesleg pedig kiürül, így ha biztos akarsz lenni abban, hogy a szervezet megkapja a szükséges mennyiséget, inkább a felső mennyiséget válaszd.

De a legjobb, ha figyeled a tested reakcióit. Ha azt tapasztalod, hogy nehezebben regenerálódsz az edzések után, vagy bujkál benned a megfázás, akkor érdemes emelni az adagot.

E vitamin:

A C vitaminhoz hasonlóan egy erőteljes antioxidáns. Az E vitamin előnyei a C vitaminéhoz hasonlóak. Ám eltérően a C vitamintól az E zsírban oldódó, ami azt jelenti, hogy a szervezet képes tárolni. A kutatások alapján 1000 IU (nemzetközi egység) mennyiségben is teljesen biztonságos a használata.

B vitaminok (B vitamin komplex):

A B vitaminok fokozzák az energiaellátást azzal, hogy segítik a vérkeringést és az oxigénellátást. Fontos szerepük van az anyagcserében, a stressz leküzdésében. A B vitaminok fontosságában nincsen sorrend, legcélszerűbb egy B vitamin komplexet használni.

B2 vitamin (riboflavin):

Szükséges a tiroid funkcióhoz és az anyagcseréhez.

B3 vitamin (niacin):

A B2 vitaminhoz hasonlóan elengedhetetlen a normál tiroid hormon termeléshez. De fontos része a glükóz tolerancia faktornak, amely a vércukor emelkedése esetén kerül kibocsátásra.

B5 vitamin (pantoténsav):

Legfontosabb szerepe az energiatermelésben van, támogatja a mellékvesekéreg működését.

B6 vitamin (piridoxin):

Normalizálja a tiroid hormon termelését és az anyagcserét.

Choline:

A máj termeli természetes formában. Szerepe van a zsíranyagcserében, hiánya estén a zsír lerakódhat a májban

Inozitol:

A B komplex része, akárcsak a choline. A szervezet is előállítja. A choline-nal együtt járul hozzá a zsíranyagcseréhez.

Kalcium:

A kalcium rendkívül fontos feltétele az izomépítésnek. A kalcium ion a vérkeringésben a legfontosabb tápanyagszállító. Tápanyagok kellenek ahhoz is, hogy a kreatin és a fehérje a megfelelő helyre jusson el – az izomsejtekbe. Vagyis ez azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű kalcium nélkül a fehérje és a kreatin sem megfelelően hatékony.

A kalcium csontépítőként is ismert. De más, több száz, szervezetben zajló folyamatban részt vesz, mint amilyen az izomműködés.

Sportolóknak legalább 2000 mg kalciumra van szükségük naponta.

ZMA:

Hallottál már erről a kombinációról? Meghatározott arányú cink, magnézium és B6 vitaminból áll. Ez a kombináció segít növelni a hormontermelést, feltéve ha nincs a gyomrodban akkor kalcium is (a kalcium ugyanis gátolja a felszívódását).

Ebben a cikkben csak a legfontosabb tényezőket és anyagokat említettük, természetesen a vitaminok és ásványi anyagok komplexen járulnak hozzá a szervezet hibátlan működéséhez.


Kapcsolódó cikkek
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem is szednek vitamint, de persze közben m...
Nagy Ferenc Gábor, aki más emberként tért vissza a nagy vízen túlról, Bognár Gergő helyzetjelentés egy héttel az Arnold előtt, Bunny edzéstechnikai felvilágosít...
Régóta ismeretes, hogy bizonyos táplálékok (például a csukamájolaj) kedvezően hatnak az egészséges szemműködésre, látásra, de sokáig, 1913-ig nem sikerült megha...
Scitec vitamincsomagok sportolók részére egy helyen. Nem kell keresgélned, itt mindet megtalálod összegyűjtve! Kattints a Scitec Nutrition termékekért!...
BIOTECH USA VITAMIN KÉSZÍTMÉNYEK Ha rápillantasz a Biotech vitaminokra így egy helyre összeszedve, joggal zavarodsz össze: melyiket is válaszd a sok közül, his...
Előfordul, hogy a komoly multivitamin készítmények kellemetlen emésztési problémákat, vagy hasonlókat - discomfort érzés, büfimanót - okoznak. A megoldás egysze...
Mi az amit a szedésével elérhetsz? * Egészséges csontok A D-vitamin a csontok ásványianyag tartalmának növeléséhez és megőrzéséhez elengedhetetlen. * Izom...
A megadózisú C-vitamin bevitelnek mindig is szószólói voltunk. Segítünk gondoskodni arról, hogy az elfogyasztott C-vitaminból a lehető legtöbb hasznosuljon!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-15
Sziasztok.
A Vita Greens & Fruits összetételében nem tartalmaz akkora mennyiségben egyes vitaminokat, mint más (olcsóbb) multivitamin termékek, azonban a gyártó szerint a Vita Greens & Fruitsban lévő vitaminok sokkal jobban hasznosulnak a szervezetünkben.
Valóban ennyire fontos, hogy már eleve oldott állapotban legyen a termékben a vitamin, vagy hogy természetes forrásból származzon? A mesterségesebb vitaminok ugyanúgy hasznosulnak? Mennyire jelent hátrányt, hogy a Vita Greens & Fruits nem tartalmaz olyan nagy mértékben (bár egyáltalán nem monndható túl kevésnek sem) vitaminokat és ásványi anyagokat?
Köszönöm a válaszotokat!

válasz
2019-01-02
Szia!

Szokták mondani, hogy a vitaminok és ásványi anyagok jobban, nagyobb arányban tudnak felszívódni, mint a szintetikus kapszulák. A baj csak az, hogy a termőföldek rendkívül silányak, mindent kiaknázott már az ember a földön, ezért egy almában már nincs annyi tápanyag, mint régen. A Vita Greens & Fruits-banigazi zöldség és gyümölcs keverékek, sőt, még rostok is vannak, ez egiyk multivitaminról sem mondható el. Lehet, hogy írunk egy cikket erről a témáról hamarosan, hogy kiderüljön, mi az igazság. Az lenne jó, ha lenne olyan kísérlet, ahol egy emberrel megetetnek egy vitamin kapszulát, és utána megmérnék, mennyi vitamin szívódott fel, mennyi ment a levesbe egy vizelés után, és ugyanezt megismételnék egy almával, és megnéznék, mi a különbség. Majd megnézem, van-e ilyesmi.