A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata

2020-05-27 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megdobni a tesztoszteron szintjét egy kis külső segítséggel. Azonban szerencsére a terembe járók nagyobbik része még mindig a naturál testépítés mellett teszi le a voksot. Az viszont, hogy nem koxolsz, nem jelenti azt, hogy ne próbálhatnád meg a magad módján, természetes úton a lehető legmagasabb tesztoszteronszintet elérni (az, hogy természetes, egyúttal azt is jelenti, hogy az eredmény is ezen a határon belül marad). Szerencsére számos biztonságos, és nem illegális tesztoszteron növelő módszereket alkalmazhatsz naturálként.


Bár a tesztoszteronszint csökkenését leginkább az öregkorral szokás összefüggésbe hozni, nem árt tudni, hogy már 30 éves kor felett is elő fordulhatnak olyan tünetek, melyek az alacsonyabb tesztoszteronszintből adódnak. Az alacsonyabb tesztoszteronszint egyébként jelentősen ronthatja az életminőséget.

A normál tesztoszteronszint elég széles skálán mozog, 250-850 ng/dl a két elfogadott határérték. Nyilván aki az edzőteremben és a hálószobában is a maximumot szeretné hozni, az a 850-es értékhez szeretne közelíteni, még ha a 300 normálisnak is mondható. Az edzésbeosztásoddal, étrendeddel, és étrendkiegészítőkkel módodban áll a szervezeted saját tesztoszterontermelő kapacitását a maximumra csavarni.

10 jótanács a tesztoszteron szint növelése érdekében

Végezz súlyzós edzéseket!

Talán ez olyan triviális, hogy egy testépítéssel foglalkozó oldalon le sem kellene írni, de így teljes a kép. A megfelelő intenzitással, és volumennel végzett súlyzós edzés növeli a szérum tesztoszteronszintet. Ezen belül is az összetett alapgyakorlatok (guggolás, felhúzás, nyomó gyakorlatok, döntött evezések) végzése alacsonyabb, 6-8-as ismétlésszámmal, rövid, 1-2 perces pihenőkkel még kedvezőbb hormonális választ váltanak ki a szervezetből.

Egyél fehérjét!

A fehérjék is segítenek magasan tartani a tesztoszteron szintet

Evidens. Kell a tápanyag, kell az építőanyag az izmoknak. Ezt mindenki tudja. De azt már kevesebben, hogy a tesztoszteron szintet is segít magasan tartani! A tojás, a fehér és vörös húsok, a halak, és a tejtermékek, valamint a tejsavófehérje készítmények kiváló fehérjeforrások. Napi minimum 2g/testsúlykilogramm mennyiségben fogyassz fehérjét. Ha diétázol, akkor ennél nagyobb mennyiségekre is szükséged lehet. Az étrendkiegészítők esetében a tejsavófehérje tekinthető elsőszámú fehérjeforrásnak, de bizonyos napszakokban más, lassabb felszívódású fehérjék is szóba jöhetnek.

Egyél zsírt!

Na persze nem a jó kis hagymás-zsíros kenyérre gondolunk, de azt ne feledd, hogy nem kell félni a zsíroktól. Legalábbis nem mindegyiktől. A telítetlen zsírok, mint a lenmagolaj, halolaj, extra szűz olívaolaj, mogyoróolaj, stb, előnyös egészségügyi hatásokkal bírnak. A telített zsírok viszont, melyek a húsokban és a tojásban találhatók meg, kritikus fontosságúak a tesztoszteron termelés szempontjából, így ezeket sem tanácsos teljesen kiiktatni az étrendünkből. A bevitt kalóriák 10-15%-a származzon telítetlen zsírokból, és 10%-a telített zsírokból.

Ne becsüld alá az alvás fontosságát

A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet

Kimutatták, hogy a túl kevés alvás negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet. Napi minimum 7 óra alvást biztosíts szervezeted számára. Ha emellé még nap közben be tudsz iktatni egy 20-30 perces szunyókálást, az csak annál jobb.

Az alvás egyébként nem csupán a tesztoszteronszint, hanem a növekedési hormon szintjének a növelése miatt is fontos. A növekedési hormon a tesztoszteron mellett a másik legfontosabb hormon az izomépítés és zsírvesztés szempontjából. Szervezetünk alvás közben termeli a legnagyobb mennyiségű növekedési hormont. Ha tehát biztosítod a megfelelő mennyiségű alvást, akkor két legyet üthetsz egy csapásra!

Tölts kevesebb időt a teremben

A túledzés az egyik leginkább tesztoszterongyilkos tényező. Heti 4-5 edzés épp ideális, ha a hormonális hatásokat nézzük, de a pihenőnapok megléte is ugyanilyen fontos. Emellett törekedj rá, hogy az edzéseid ne legyenek egy-másfél óránál hosszabbak. Ennél hosszabb edzések egyszerűen nem válnak a hasznodra. Katabolikus állapotba kerülsz, ahogyan a tesztoszteron és a kortizol aránya kedvezőtlenül alakul. A hiedelemmel ellentétben nem az edzés közben nő az izom. Az edzés a stimulust adja, a növekedés a regenerálódás közben következik be. Ennek a stimulusnak pedig rövidnek és intenzívnek kell lennie! Ha tehát két-két és fél órákat töltesz a teremben, akkor ideje elgondolkodni azon, hogy valamit rosszul csinálsz! Egyébként ilyen hosszú ideig nem is lehet a megfelelő intenzitással edzeni.

Eddz az esti órákban

Mivel a tesztoszteronszint reggel a legmagasabb, nyilván ilyenkor lehetnél a legerősebb is - bár sokakat riaszt a reggeli edzés, mert még nincs bennük annyi tápanyag ebben az időpontban -, azonban mivel a kutatások szerint este némileg lecsökken a tesztoszteronszint, ezt az esti csökkenést ellensúlyozni tudod valamelyest ha a súlyzós edzést estére időzíted - és persze az edzésed megfelel a fentebb írt követelményeknek, tehát rövid és intenzív edzéseid vannak (ugyanakkor ennek a gyakorlati jelentősége valószínűleg elhanyagolható - a szerk.)

Egyél zöldséget

A keresztesvirágúakban található fitotápanyagok segítenek a tesztoszteronszint magasan tartásában. A jó öreg brokkoli, karfiol, kelbimbó tehát ne hiányozzék az étrendedből.

Tesztoszteron növelő kiegészítők

Ha legális kiegészítőket keresel a tesztoszteronszinted magasan tartásához, vagy növeléséhez, akkor az olyan kiegészítők, mint a TGH, a Black Test vagy a Testoxeed a barátaid. Közvetve pedig azzal is segíted a tesztoszteronszintet magasan tartani, ha a katabolikus hormon, a kortizol szintjét is kordában tartod. A leucin és a HMB például olyan anyagok, melyek ezt hivatottak elősegíteni. Ezek nem a tesztoszteronszintet növelik, ellenben a kortizolszint csökkentésén keresztül hozzájárulhatnak a kedvező hormonális környezet kialakulásához.

%
300 gr. 
 / 4.1
13%   5 190 Ft  
4 490 Ft

Alkohol és tesztoszteron - nem barátok!

Az alkohol rendszeres, vagy akár alkalomszerű fogyasztása a legbiztosabb módja a tesztoszteronszinted csökkentésének. Aki komolyan gondolja az edzést, a sportot, az ne igyon. Se sokat, se keveset.

És végül, ez tetszeni fog ;)

Az általános hiedelem szerint a szex rontja a sportteljesítményt, azonban a rendszeres ejakuláció éppenséggel pont, hogy növeli a szervezet saját tesztoszteron termelését! Mi persze mindenképp azt javasoljuk, hogy ezt partner bevonásával oldd meg :)


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tudja megal...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!