A századik fogadalmad

2020-01-08 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Hányszor buzdultál már neki? Mondtad, hogy de mostantól aztán igazán, rendszeresen edzel, egészségesen és mértékletesen étkezel, csúcsformába kerülsz, kihozod a testedből a legjobbat….

És nem csak újévkor fogadkoztál, többször akartál már életmódot váltani év közben is: nyaralás előtt, edzésfüggő barátnőt megirigyelve, ijesztő egészségügyi tünet jelentkezésekor, orvosi tanácsra. Egy dögös farmer kedvéért. Tartós levertség idején.

És persze kapcsolati válságban, szerelem előtt és után. Lelkesedésből, dacból, inspirálódva, bosszúból és csak úgy.

Persze ha kitartasz, akkor is annyi van, hogy ez az egész egy kicsit rendbeszed. De azt nagyon. Boldog – úgy általában boldog – nem leszel attól, ha végre tényleg minőségi ételeket eszel, és gyakran, céltudatosan sportolsz. Nem oldja meg a teljes életedet, nem tesz problémátlan emberré. Sőt, új problémákat is hoz: összeütközésbe kerülhetsz a környezeted nem-edzős tagjaival, sok tekintetben szigorúbb leszel magadhoz és másokhoz, nyugtalanabb, elégedetlenebb, csakis azért, mert már érdekel. Mert ha már odafigyelsz és megismered a tested igényeit, látod azt is, hogy te, igen, te is összehozhatsz sokkal jobb formát, hogy sokkal több van benned, mint hitted volna, és ez kötelez – akkor egyszer csak megnőnek a magaddal kapcsolatos mércéid.

Mert már látod azt, amit korábban nem néztél.

Szerelmi válságodat tehát nem oldja meg az edzés: nem szerzed vissza az exed, ha különben nem akarná veled újrakezdeni. De arra igenis alkalmas a jól élt hétköznap, hogy összerántson, tudatos, tevékeny és hatékony emberré tegyen. Hogy jól érezd magad, fürge legyél, jól aludj, és találkozz a tested valódi igényeivel. Ez biztos!

Hogyan kezdj neki, hogyan válassz olyan célt és utat, hogy ezt a mostani fogadalmadat ne add fel?

Ne akarj nagyon nagyot. Ne tűzz ki harminc kiló fogyást, fél év alatt nulláról Ironmant, napi sportot, ha eddig alig edzettél, hanem mondd azt: janárban hetente kétszer edzek teremben és egyszer sétálok egy nagyot. Ha ez megy, tegyél rá még egy alkalmat. És aztán ezt csináld életed végéig.

Legyél vagány: ne törődj azzal, ki mit szól, ne szégyelld magad. Határozd el, hogy csak mész és csinálod, más nem számít, és sulykold magadnak, hogy ez kúlság. Mindenki kezdte valahol, ne aggódj amiatt, hogy nem vagy sudár, fiatal, izmos, vagy nem tökéletes a technikád.

Ne csinálj olyat, amit utálsz. Ha nem bírod a vizet, ne ússz, ha zavar a terem miliője, eddz a szabadban vagy kizárólag nőknek fenntartott teremben, ha taszítanak a gépek és súlyok, akkor fejleszd magad saját súlyos gyakorlatokkal. Viszont ne finnyogj olyasmivel kapcsolatban, amit még nem próbáltál ez ne kifogás legyen: kezdj el valamit, aminek van látszatja. Szeresd meg! Már sok mindent próbáltál, válaszd azt, amit szeretsz, és hajrá!

Készülj fel: mérlegelj, járj utána, és válaszd ki azt a néhány tárgyat, javat, amelyek az új életmódhoz szükségesek. Egy doboz multivitamin, egy pár jó edzőcipő, vagy úszódressz és úszószemüveg, kondibérlet, szép edzőtáska, tornamatrac, ugrókötél, például. Nem kell mindent előre megvenni, van olyan tárgy, aminek a szükségességére közben jössz rá (fehérjepor, súlyzók otthonra, gumiszalag), más holmi remek motiváció lehet: “ha három hónapig futok becsülettel, akkor megveszem az überkirály futócipőt”.

Dokumentálj! Írd fel a kiinduló állapotod adatait centiben, kilóban, fényképpel. Ne felejtsd ki azt se, hogy milyen tempóval, hány kilométert tudsz futni, hány fekvőtámasz megy, milyen súllyal guggolsz az elején. Készíts jegyzeteket minden edzésedről, mikor, mit, milyen súllyal, hány ismétléssel, milyen távot teljesítettél. Jó lesz látni a fejlődést. Fotózd is magad rendszeresen!

Legyél felnőtt! Ne fulladjon sütievésbe az olyan nap, amikor nem tudtál edzeni menni, “úgyis mindegy!” felkiáltással. Egy-két lazább nap nem nagy baj, váratlan körülmény is nehezítheti a dolgod, de ne állj le teljesen emiatt, “már megint nem sikerült”! A január nem a bulizások, őrült partik ideje. Ne igyál alkoholt!

Maradj minimalista! Legyél lényeglátó, nem kell annyi holmi, pirula, és főleg nem kell új módszer. Most érettebb személyiség vagy, mint a legutóbb, és mindent tudsz a diétáról, edzésről. Just do it!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni járni mankó nélkül. ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Blessing Awodibu a vicces videóival lett dúsgazdag világsztár, most viszont az első profi versenyére készül, ami az ausztrál Arnold Classic ...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Érezted már úgy, hogy nincs miért edzened? Érezted már azt, hogy megrekedtél, a genetikád határaihoz értél, és bármit teszel, úgysem jutsz e...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!