A power bodybuilding

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az egyetlen testépítő, aki méltó az elnevezésre, a power testépítő. Nem igazán érdekli, amit a tükörben lát. Benne az a tűz ég, az a hívó szó, ami nap mint nap a terembe rángatja, mégpedig nem másért, mint hogy szembenézzen élete legnehezebb súlyaival. Egy mérföldről is kiszúrod ezeket az arcokat. Hatalmasak, mint egy kőszikla, és legalább olyan kemények is. Ami még rosszabb, hogy azokat kis ilyen könnyű kiszúrni, akik nem power testépítők. Nincsenek kemény izmaik: csak a strandfazon. Ez az átlagembernek talán megfelel, na de nekem?

Olyan nincs. Nem vagyok olyan, aki magát nézegeti - inkább súlyzózom, azt pedig csakis szívből lehet csinálni. Ez a power bodybuilding. Arról szól, hogy megteszel mindent, amit csak tudsz, hogy legyőzd az izmaid ellen ható gravitációt, amit pedig csak extrém terheléssel és sokkoló ismétlésekkel lehet véghez vinni. Dugattyúként lököm ki a súlyt, olyan keményen, ahogyan csak bírom, és csakis a legnagyobb súlyzóval, amit csak találok.

A sokkoló ismétlések nem azok az óvatoskodó ismétlések, ahol másra sem figyelsz, csak az egyes izomrostok megfelelő stimulációjára. Pont az ellenkezője. Azt akarom, hogy minden egyes izomrost a velejéig hasadjon, élettelenre égjen, füstöljön, és csak a szenes hulladék maradjon utána. Nagyon nehéz súlyokat használok, és az egyetlen módja, hogy ezeket kinyomjam, ha nekiveselkedek és légkalapácsként esek neki a súlyzóknak. Egy tüzes ágyúgolyó vagyok, a súly pedig a fal, melyet olyan erővel kell áttörnöm, hogy az kártyavárként dőljön össze.

Az ismétlések száma

Nem érdekel az ismétlések gyorsasága. Csakis az erejük. Hagyjon mindenki békén ezzel a "két másodperc le, egy fel" szarsággal. Az érzés a lényeg. Nyilván nem egy nyúl fürgeségével nyomom a súlyt, de nem is azokat az idióta lassú ismétléseket nyomom. A súly diktálja a sebességet.

A súly a lényeg, nem az ismétlés!

Nem fárasztom magam az ismétlések számolgatásával. Ha az ismétlések számában gondolkodunk, az megtévesztő, hiszen ha egyszer elértél egy ismétlésszámot, az megállásra kényszerít. Soha ne áll meg!Az ismétlésszám szinte mindig pszichológiailag, és nem fizikailag limitált. Ha egy gyakorlatból három sorozatot tudsz végrehajtani egy adott ismétlésszámmal, jó formával, és anélkül, hogy az utolsó ismétlés érdekében szó szerint élethalál harcot vívnál, akkor nem volt teljes a sorozatod. Ha azonban ehelyett mindent elsöprő erejű, robbanékony, sokkoló ismétléseket végzel, azt fogod tapasztalni, hogy többre vagy képes, mint amit eddig hittél magadról. De legalábbis mindenképp többre mész vele, mintha nem próbáltad volna ki. Hiszek benne, hogy minden alkalommal, amikor a terembe mész, 10%-al meg tudsz növelni valamilyen terhelést - a feladatod, hogy ezt mindig megtaláld.

Egy sokkoló ismétlés másféle hozzáállást igényel, mint a többi testépítő technika: ez az erő rekordokat döntögető kirobbanása. Nem számít, mekkora a súly, egy kiló, vagy száz, a célom, hogy a személyes rekordomat túlszárnyaljam. Minden alkalommal, amikor belépek a terembe, legalább egy gyakorlatban egy régi rekord megdől. Ennek érdekében pedig a súlyok körül forog az egész edzésem, nem pedig az ismétlések számán. Ha van edzőtársam, rá bízom, hogy számolja az ismétléseimet, ha nagyon akarja.

Tartsd magad feszesen, már a kezdettől fogva

Mivel nem kell az ismétlésszámmal bajlódni, minden figyelmemet a testtartásomra fordíthatom. Ez az én módszerem, és ez az, amit hirdetek: mindent tarts feszesen, kezdve a törzseddel. Nem kell végig most muscularban állnod, de gyakorold a tested feszesen tartását. Ez a bemelegítéskor és a mindent eldöntő utolsó sorozatban ugyanúgy meg kell, hogy valósuljon.

Ehhez az érzéshez szükséges a nehéz súlyok használata! A könnyebb súlyok és a lassabb ismétlések lehetővé teszik, hogy az első ismétléseknél még lazább legyen a tested. Ha azonban rá vagy kényszerítve, hogy feszesen tartsd magad az elejétől kezdve, akkor ez nem csupán azt jelenti, hogy a mozdulat elejétől kezdve kontrollált a gyakorlatod, hanem nagyobb létékben tudod növelni a súlyokat piramis rendszerben, ami által hamarabb rá tudsz menni a valóban produktív, nagy súlyokra. A nagy súly rákényszerít a helyes végrehajtási formára, ellentétben a kis súllyal. Ha kiengedsz, annak megfizeted az árát.

Kemény kezdés

Mindig is vallottam, hogy egy egyén fizikuma az edzésének a tükörképe. Így az én edzéseim mindig a legnehezebb, leginkább megerőltető gyakorlatokkal kezdődnek, alacsony ismétlésszámmal - ez az egyetlen módja, hogy maximálisan kiaknázd a benned rejlő potenciált. Minél több izmot megdolgozni egyszerre. Aztán, ha már együtt nem tudod őket tovább gyötörni, akkor már elkezdheted egyenként tovább fárasztani az egyes izomcsoportokat.

Sajnos jelenleg a testépítők az erőgyakorlatokat gyakran az edzés végén végzik, azzal az elgondolással, hogy így csökken a csalás lehetősége. Szerintem inkább arról van szó, hogy így nem kell olyan nagy súlyokat használniuk.

Ezt sajnos nem lehet megkerülni: ha a lehető leggyorsabb növekedést szeretnéd elérni, bele kell vágnod ezekbe a robbanékony, sokkoló ismétlésekbe, nagy súlyokkal, és erős akarattal. A power bodybuilding egyúttal extrém bodybuilding is!

Forrás: Fullyflexed.com


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!