A mellizomzat felső részének fejlesztése II

2010-03-16 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Greg Zulak, testépítő szakíró ezúttal azt mutatja be, miként lehet igazán kihívó mellizomzatot építeni olyan technikák alkalmazásával, melyek biztosítják a mellkas felső részének fejlődését.

ELŐKIFÁRASZTÁSOS TECHNIKÁK

Az előkifárasztásos technikát barátom és mentorom, Bob Kennedy fejlesztette ki, aki 1968-ban az Ironman hasábjain tárta a világ elé a cikket, melyben azt fejtegeti, hogy mennyivel keményebb munkára tudta késztetni deltaizmait azzal, hogy oldalemeléseket végzett nyomások előtt. Arthur Jones, a Nautilus gép feltalálója aztán adaptálta az előkifárasztás technikáját a mellizomra (tárogatás végzése nyomások előtt), a lábakra (combfeszítő gép lábkitolás vagy guggolás előtt), és a hátizomra (pullover a lehúzások előtt) is. Végső soron ha bármelyik izomcsoportra először egy izolációs gyakorlatot végzünk az összetett gyakorlatok előtt, az "előfárasztja" a célizmokat, és lehetővé teszi azok intenzívebb megdolgoztatását.
Az előkifárasztás alapelve egyszerű. Sokkal keményebben tudsz megdolgoztatni egy adott izmot, ha kiiktatod a gyenge pontokat, melyek az összetett gyakorlatokban (azok a gyakorlatok, melyek két vagy több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre) dominálnak. Mivel ez a cikk a mellizomról szól, vegyük példának a mellgyakorlatokat.



 

A cikk további része Shop.Builder Regisztrációval olvasható
Kérlek, jelentkezz be!

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni járni mankó nélkül. ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!