A lerokkanásmentes lábtolás

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A lábtolás az egyik legnépszerűbb lábgyakorlat. Még ha üres is a guggolóállvány, a lábtoló géphez gyakori a „sorállás”. Tökig pakolt gépek, csattanó tárcsák, hörgés, háború – erről szól a lábtolás. De jól van ez így?


Mire jó a lábtolás?

A lábtolás az egyik legkiválóbb lábgyakorlat. A guggolás után talán ez dolgoztatja meg legátfogóbban a combizmokat – persze ez erősen függ a végrehajtás módjától is, de erről később!

A lábtolás, bár képes megdolgoztatni a combhajlító izmokat, valamint a farizmot is, elsősorban mégis combfeszítő gyakorlatként él a köztudatban. Nem is véletlenül, hiszen a mozgástartomány java részében ezek az izmok viselik a terhelés javát (valamint, ha valaki sokszor látott rogyasztós módszerrel dolgozik, akkor bizony kizárólag ezek az izmok dolgoznak).

Gyakori hibák

A videóban bemutatjuk a leggyakoribb hibákat, így azokon most vázlatosan csak átszaladunk:

  • Rossz lábfej pozíció. Úgy kell elhelyezned a lábfejedet, hogy a térded ne kerüljön a lábfejed elé a leengedés pozíciójában.
  • Túl mély beengedés. Soha ne engedd, hogy a túl mély beengedéstől a csípőd elemelkedjen a támlától. A csípődet tartsd szorosan a támlánál a gyakorlat végzése közben.
  • „Talppárnából nyomás”. Mindig törekedj rá, hogy a toló mozdulatot a sarkadből végezd, soha ne a talppárnáddal támaszd meg magad.
  • Kiakasztás. Soha ne engedd annyira kinyúlni a térdedet, hogy eljuss a térd kiakasztásáig a mozdulat végén.
  • Túl rövid mozgástartomány. Többnyire a túl nagy súlyok használata során fordul elő, hogy csak a mozdulat felső mozgástartományát végzi a delikvens.

Apró trükkök, melyekkel változtathatsz a stimuláción

Amennyiben szűk lábtartást veszel fel – ez már-már zárt lábat jelent – akkor a combod külső ívét tudod kihangsúlyozni, már amennyiben persze ezt a genetikád egyáltalán lehetővé teszi. Ha szélesebb a lábtartás, akkor a comb belső része kap több stimulációt.

A szűk lábtartással nem tudod annyira beengedni a súlyt, ez azt is maga után hozza, hogy itt főként a combfeszítő izmok végzik a munka javát. Szélesebb lábtartással mélyebben be tudod engedni a súlyt, így könnyebben munkára foghatod a combhajlítót, valamint a farizom is beleszól a munkába.

Mindenképpen nézd meg a videót, ott könnyebben el tudjuk ezt magyarázni!

Builder.hu javaslat az alkalmazásra

Mindenképpen a nagy súly-magas ismétlésszám kombó a leghatásosabb felhasználási módja ennek az egyébként remek gyakorlatnak. Mit jelent ez?

Válassz egy olyan súlyt, amivel 12-14 ismétlésre vagy képes. Ezen a súlyon ne emelj, amíg bele nem tudsz nyomni 20-at! Hétről hétre 1-1 ismétlésekkel tudod emelni a terhelést, ha a pihenés és a kaja rendben van, ez egy reális fejlődési ütem. Relatíve hamar el fogsz jutni addig a súlyig, amibe korábban 8-akat nyomtál nagy nehezen – csak ezúttal 15-20 ismétléseket fogsz tudni teljesíteni benne. Ennyit arról, hogy a magas ismétlésszám mindenképpen a kis súllyal párosul. Persze, amíg bele nem erősödsz a nagy súlyokba ;)

coller


Kapcsolódó cikkek
Tudom, hogy a legtöbbünk tisztában van vele, hogy egy alapos bemelegítés egy sikeres edzés előszele, annak fontos feltétele. Mentálisan és fizikailag is felkész...
Ne álljunk meg a hátedzésnél, lássunk egy rövidített melledzést! Remélhetőleg senki nincs rákényszerítve, hogy mindig 15 perc alatt mellezzen le, de amikor ilye...
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
A tartalom: Füzessy Tibor, Vértesszőlősről ezúttal Samu helyett Nagy Ákos és strongman barátai jelentkeznek, Guldi pedig szokás szerint elmeroggyant, de jópár e...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, és pont. Ennek köszönhetően itt láthatunk a legtöbb esetben rossz végrehajtási formákat, melyek jobb esetben a h...
Kökény Béla, Kares manuálterápia, Bunny okosságok, Kiss Jenő visszatér. ...
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-10
"Soha ne engedd, hogy a túl mély beengedéstől a csípőd elemelkedjen a támlától. A csípődet tartsd szorosan a támlánál a gyakorlat végzése közben." Ez fontos. Most nekem is emiatt kell pihentetnem a derekamat. :(

válasz
2018-05-14
Sajnáljuk :( jó gyógyulást! :)
Kérdés
2017-09-11
Szia, azt szeretném kérdezni, hogy egy edzes alkalmával csináljunk mondjuk 3 sorozatot szűk és 3 sorozatot szélesebb lábtartással? Vagy egy edzésen csak az egy lábtartással dolgozzunk? Vagy igazából ki hogy bírja :-) köszi.

válasz
2017-09-13
Szia!

Kombinálhatod nyugodtan!