A lenmagolaj

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöbbünk tudatában egyenlő a hájjal és kövérséggel, azonban ezt ideje lenne elfelejteni. Esszenciális zsírsavakra szüksége van a szervezetnek, hogy megfelelően működjön, hogy megfelelően menjen az izomépülés, sőt még a fogyáshoz is elengedhetetlen. Az egyik leginkább pártolt és leggyakrabban javasolt esszenciális zsírsav forrás a lenmagolaj. Vajon miért?


Mi a lenmag?

Általános elnevezése a len családba tartozó növények magjának. A len egyik leggyakoribb felhasználási területe a ruhagyártás, a pamut iparban. Az olaj az organiusan termesztett len magjának speciális hidegsajtolásos eljárása során készül, ahol a lehető legkevesebb sérülést szenvedi el, amit a fény, oxigén vagy hő okozhat.

Mik a lenmagolaj fogyasztásának előnyei?

  • csökkenti az elfáradt izmok regenerációját

  • javítja a test energiatermelését, növeli az állóképességet

  • gyorsítja a rándulások gyógyulását

  • a fogyókúrázók testsúlycsökkenéséhez is hozzájárul

  • segíti a kalcium felszívódását

  • segíti az inzulin, mint anabolikus hormon működését

  • gyorsítja a zúzódások gyógyulását

  • erősíti a kéz és láb körmeit

  • javítja a látást és a színérzékelést

  • javítja a májfunkciókat

  • meggátolja bizonyos rákfajták kifejlődését

  • enyhítheti az asztma tüneteit

  • hatékony segítség ekcéma esetén

  • hatékony segítség hajhullás esetén

  • a reumatikus artritisz és a diabétesz mellitusz tüneteit is csökkentheti

  • csökkentheti bizonyos allergiák tüneteit

  • csökkenti a vérnyomást

  • némely esetben tudományosan bizonyítottan hatékony a depresszió kezelésében

  • javítja idős emberek mentális funkcióit

  • hatékony segítség lehet szklerózis multiplexben szenvedőknél

  • javítja a skizofrénia tüneteit

  • bizonyos esetekben csökkenti a premenstruációs szindróma tünetit

Az étkezésekhez alkalmazott lenmag olajat a szervezet prosztaglandinná alakítja, amely fontos szabályozója a:

  • szteroid termelésnek és hormonkibocsátásnak

  • az ízületi nyomásnak, artériás és szemnyománsna

  • vérképző képességnek

  • vízvisszatartásnak

  • gyulladásos fájdalomnak

  • idegi jelátvitelnek

Miért kell nekem kiegészítenem az étrendemet lenmag olajjal?

A szervezetünk nem képes az esszenciális zsírsavak előállítására, ami a lenmag olajban is megtalálható. Így a táplálkozásunk során kell a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat biztosítani. Kutatások már számtalanszor bizonyították, hogy a lakosság nagy része nem fogyaszt megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat. Az élelmiszerek finomítása viszont eltűnteti ezt a szükséges tápanyagot az ételekből, így aki külön nem gondoskodik a beviteléről, gyakorlatilag nem juttat a szervezetében a szükséges zsírsavakból. A lenmag azért is különleges, mert mind esszenicális alfalinolsavat, mind linolsavat (Omega 3 és 6) is tartalmaz jelentős mennyiségben. 57%-kal nagyobb mennyiségben tartalmaz Omega 3-at, mint a halolaj.

Az Omega 3 és 6 hiánya miatt csökkenhet a tesztoszteront szint, így testépítőknek erre különösen figyelni kell.

Más kiegészítők hatása a lenmag olajra

Akik hiányt szenvednek A, C, E, B2, B6, B12 vitaminokból, pantoténsavból és biotinból valamint kalciumból, magnéziumból, káliumból és cinkből, bizony nehezebben tudnak az Omega 6 zsírsavból prosztaglandint előállítani. Egy nagydózisú multivitamin, mint a Multi Pro pak, megfelelő kiegészítés ehhez. A lenmag olaj borágó olajjal történő kiegészítésével születik meg a tökéletes páros. A legjobb Omega 3 ellátás lenmag olajból és a legjobb Omega 6 a borágó olajból. A nagy mennyiségű alkoholbevitel rombolja az esszenicális zsírsavak lebontását.

De hiszen ha zsírt eszek, nem fogok elhízni?

Nem, ez nem zsír kérdése, hanem jó és rossz zsír kérdése. A lenmag olaj az egyik legegészségesebb zsírforrás. Érthető a zsírtól való félelem, de még soha senki nem hízott el lenmag olajtól. Minden étrend szükséges része egy meghatározott mennyiségű zsír. Az Omega 3 esszenciális zsírsav antilipogén hatású, vagyis gátolja a zsír tárolását és fokozza a bétaoxidációt vagyis a zsírégetést.

Milyen típusú zsírokat tartalmaz a lenmagolaj?

1 gramm lenmagolaj a következőket tartalmazza:

  • szupertelítetlen zsírsavak (ALA) 550 mg

  • sokszorosan telítetlen zsírsavak: linolénsav (170 mg)

  • telített zsírsavak: palmitinsav 60 mg, sztearánsav 40 mg

  • egyszeresen telített savak: olajsav 180 mg

Persze ez márkánként változik..

Figyelem! A lenmag olaj foylékony formában nagyon érzékeny a fényre, hőre, levegőre. Tartsd az eredeti csomagolásában, hűtőben. Folyékony formában fogyasztható egyenesen az üvegből, vagy salátával, esetleg a turmixodhoz öntve. A kapszulahéj, ha ilyen formáról beszélünk, véd az oxidáció ellen, ám így nagyon kis mennyiségben fogyasztható csak. Ráadásul drágább is mint a folyékony kiszerelés.

Mennyit érdemes fogyasztani?

1-2 teáskanál elég átlagembereknek. Testépítőknek és alacsony zsírtartalmú diétát folytatóknak 1-3 evőkanál az optimális mennyiség. Összehasonlításképpen: 1 evőkanál nagyjából 10-12 db 1000 mg-os kapszulának felel meg.


Kapcsolódó cikkek
A felvágott gyártás a húsipar legalja, a maradék szutykok hengerbe préselése, ehetővé ízesítése és a nép átverése, mert azt hiszi mindenki, hogy húst eszik. ...
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...
Nem véletlen, hogy egyre több helyen tűnik fel a „gluténmentes” felirat. Talán gondolkodóba is esel, hogy _vajon a glutén miért nem jó_? Miért kéne kerülni? Net...
Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásvány...
MI IS AZ INZULINREZISZTANCIA? Az inzulinrezisztencia lényegében azt jelenti, hogy szervezetünk sejtjeinek inzulinreceptorai - többnyire az ismételten erős inzu...
FOGYASSZ RENDSZERESEN TEÁT A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 m...
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
Mára már valószínűleg mindenki hallott az omega-3 zsírsavakról, és azok fontosságáról az egészségünk szempontjából. Sokan azonban nem nagyon fogyasztanak halat,...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-20
Üdv
Naponta 5-5 db diót, mandulát és mogyorót eszem. Mellé mehet a 2 evőkanál lenmagolaj?

válasz
2018-05-22
Szia!

Igen, mehet!
Kérdés
2018-04-18
Helló!
Legalább 6-7 éve eszem napi rendszerességgel, nekem a dohányzásról való leszokás után mentette meg az életem. :)
Nem akarjátok nagyobb kiszerelésben, üveges formában forgalmazni? Jelenleg mindenféle bioboltba kell lemennem a sámánhoz, hogy beszerezzem aranyáron. Ettől teljesen kiégek, egyszerűbb lenne a kókuszzsírhoz hasonlóan azt is betenni itt a kosárba. (lusta is vagyok ugyanakkor) :D

Üdv, András.

válasz
2018-04-19
Szia!

Köszi az ötletet, megnézzük, mit tehetünk az ügyben!
Kérdés
2018-04-17
Hello!

Én úgy fogyasztom, hogy mikor készen van a főtt rizs, ki szedem egy dobozba, meglocsolom a rizst gazdagon lenmag olajjal, összekeverem és kész! Egy tök jó állagot és színt is ad a rizsnek és nálam nem ront az ízén. Annyi a kérdésem, hogy a hasznosulása ilyen formában is megfelelő?

Köszi!

válasz
2018-04-19
Szia!

Igen, tökéletes!
Kérdés
2017-09-11
Helló!

Diétában lévő 80 kg-os embernek mennyi zsírra és ebből mennyi lenmagolajra lehet szüksége?(bocsi ha unalmas a kérdés de mindenhol mást olvasok)

-jelenlegi étrendem 14,5g zsírt tartalmaz lenmagolaj nélkül
-nehéz fizikai munka
-kb 5-10 kiló mínuszt szeretnék

Köszi a választ!

válasz
2017-09-12
Szia!

Szinte minden nap jön ki egy kutatás, ami más és más adagokat javasol. Egy gramm zsír 9 kalória, fehérjéből és chból pedig 4 ugyanez a mennyiség. Azt szoktuk mondani, hogy az összkalória kb. 20 %-a származzon zsírból. 5-10 gramm lenmagolaj mehet naponta, hidegen.
Kérdés
2017-05-23
Sziasztok!

Van esetleg valamilyen kiemelt időpont, amikor igazán érdemes bevinni a lenmagolajat? Aerob előtt? Elalvás előtt? Ébredés után?
Mindig étellel együtt kell fogyasztani vagy magában is megállja a helyét?

Köszi a válaszokat előre is!

válasz
2017-05-26
Szia!

Én kajával együtt nyomatnám napi 3-4 alkalommal is akár: így egész nap lát zsírt a szervezet és egy idő után rájön, hogy a saját raktárakat is lehet mozgosítani diétában.
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok.

Akkor most hol kell tárolni? A palackon az van, hogy fénytől védve szoba hőmérsékleten vagy akkor hűtőbe?

válasz
2017-05-22
Szia!

Szobahőn elég lesz, nem szükséges hűtőbe tenni. Napfénytől mindenesetre érdemes óvni, attól nagyon hamar megromlik a lenmagolaj.