A lenmagolaj

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöbbünk tudatában egyenlő a hájjal és kövérséggel, azonban ezt ideje lenne elfelejteni. Esszenciális zsírsavakra szüksége van a szervezetnek, hogy megfelelően működjön, hogy megfelelően menjen az izomépülés, sőt még a fogyáshoz is elengedhetetlen. Az egyik leginkább pártolt és leggyakrabban javasolt esszenciális zsírsav forrás a lenmagolaj. Vajon miért?


Mi a lenmag?

Általános elnevezése a len családba tartozó növények magjának. A len egyik leggyakoribb felhasználási területe a ruhagyártás, a pamut iparban. Az olaj az organiusan termesztett len magjának speciális hidegsajtolásos eljárása során készül, ahol a lehető legkevesebb sérülést szenvedi el, amit a fény, oxigén vagy hő okozhat.

Mik a lenmagolaj fogyasztásának előnyei?

  • csökkenti az elfáradt izmok regenerációját

  • javítja a test energiatermelését, növeli az állóképességet

  • gyorsítja a rándulások gyógyulását

  • a fogyókúrázók testsúlycsökkenéséhez is hozzájárul

  • segíti a kalcium felszívódását

  • segíti az inzulin, mint anabolikus hormon működését

  • gyorsítja a zúzódások gyógyulását

  • erősíti a kéz és láb körmeit

  • javítja a látást és a színérzékelést

  • javítja a májfunkciókat

  • meggátolja bizonyos rákfajták kifejlődését

  • enyhítheti az asztma tüneteit

  • hatékony segítség ekcéma esetén

  • hatékony segítség hajhullás esetén

  • a reumatikus artritisz és a diabétesz mellitusz tüneteit is csökkentheti

  • csökkentheti bizonyos allergiák tüneteit

  • csökkenti a vérnyomást

  • némely esetben tudományosan bizonyítottan hatékony a depresszió kezelésében

  • javítja idős emberek mentális funkcióit

  • hatékony segítség lehet szklerózis multiplexben szenvedőknél

  • javítja a skizofrénia tüneteit

  • bizonyos esetekben csökkenti a premenstruációs szindróma tünetit

Az étkezésekhez alkalmazott lenmag olajat a szervezet prosztaglandinná alakítja, amely fontos szabályozója a:

  • szteroid termelésnek és hormonkibocsátásnak

  • az ízületi nyomásnak, artériás és szemnyománsna

  • vérképző képességnek

  • vízvisszatartásnak

  • gyulladásos fájdalomnak

  • idegi jelátvitelnek

Miért kell nekem kiegészítenem az étrendemet lenmag olajjal?

A szervezetünk nem képes az esszenciális zsírsavak előállítására, ami a lenmag olajban is megtalálható. Így a táplálkozásunk során kell a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat biztosítani. Kutatások már számtalanszor bizonyították, hogy a lakosság nagy része nem fogyaszt megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat. Az élelmiszerek finomítása viszont eltűnteti ezt a szükséges tápanyagot az ételekből, így aki külön nem gondoskodik a beviteléről, gyakorlatilag nem juttat a szervezetében a szükséges zsírsavakból. A lenmag azért is különleges, mert mind esszenicális alfalinolsavat, mind linolsavat (Omega 3 és 6) is tartalmaz jelentős mennyiségben. 57%-kal nagyobb mennyiségben tartalmaz Omega 3-at, mint a halolaj.

Az Omega 3 és 6 hiánya miatt csökkenhet a tesztoszteront szint, így testépítőknek erre különösen figyelni kell.

Más kiegészítők hatása a lenmag olajra

Akik hiányt szenvednek A, C, E, B2, B6, B12 vitaminokból, pantoténsavból és biotinból valamint kalciumból, magnéziumból, káliumból és cinkből, bizony nehezebben tudnak az Omega 6 zsírsavból prosztaglandint előállítani. Egy nagydózisú multivitamin, mint a Multi Pro pak, megfelelő kiegészítés ehhez. A lenmag olaj borágó olajjal történő kiegészítésével születik meg a tökéletes páros. A legjobb Omega 3 ellátás lenmag olajból és a legjobb Omega 6 a borágó olajból. A nagy mennyiségű alkoholbevitel rombolja az esszenicális zsírsavak lebontását.

De hiszen ha zsírt eszek, nem fogok elhízni?

Nem, ez nem zsír kérdése, hanem jó és rossz zsír kérdése. A lenmag olaj az egyik legegészségesebb zsírforrás. Érthető a zsírtól való félelem, de még soha senki nem hízott el lenmag olajtól. Minden étrend szükséges része egy meghatározott mennyiségű zsír. Az Omega 3 esszenciális zsírsav antilipogén hatású, vagyis gátolja a zsír tárolását és fokozza a bétaoxidációt vagyis a zsírégetést.

Milyen típusú zsírokat tartalmaz a lenmagolaj?

1 gramm lenmagolaj a következőket tartalmazza:

  • szupertelítetlen zsírsavak (ALA) 550 mg

  • sokszorosan telítetlen zsírsavak: linolénsav (170 mg)

  • telített zsírsavak: palmitinsav 60 mg, sztearánsav 40 mg

  • egyszeresen telített savak: olajsav 180 mg

Persze ez márkánként változik..

Figyelem! A lenmag olaj foylékony formában nagyon érzékeny a fényre, hőre, levegőre. Tartsd az eredeti csomagolásában, hűtőben. Folyékony formában fogyasztható egyenesen az üvegből, vagy salátával, esetleg a turmixodhoz öntve. A kapszulahéj, ha ilyen formáról beszélünk, véd az oxidáció ellen, ám így nagyon kis mennyiségben fogyasztható csak. Ráadásul drágább is mint a folyékony kiszerelés.

Mennyit érdemes fogyasztani?

1-2 teáskanál elég átlagembereknek. Testépítőknek és alacsony zsírtartalmú diétát folytatóknak 1-3 evőkanál az optimális mennyiség. Összehasonlításképpen: 1 evőkanál nagyjából 10-12 db 1000 mg-os kapszulának felel meg.


Kapcsolódó cikkek
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...
Az Egyesült Államokban (és Magyarországon is - _a szerk.Megj._) az elhízás járványszerű méreteket öltött. Ami leginkább riasztó, hogy ez a jelenség nem korláto...
A súlyzós edzés már önmagában is egy stimulust biztosít az anabolizmusnak, azonban a növekedés minimális lesz, ha a szervezetünk nincs ellátva a megfelelő tápa...
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy igen, van, ak...
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
Tom Venuto Kérdés: Tom, én igazán össze vagyok zavarodva a tojással kapcsolatban. Csak fehérjét használok a sárgájában található koleszterin és telített zsírs...
Már csak pár nap van az alak- és akaratgyilkos karácsonyi ünnepekig. Ez az az időszak, amikor a leghardcoreabb sportolók is hajlamosak elgyengülni és ezt a pár ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-20
Üdv
Naponta 5-5 db diót, mandulát és mogyorót eszem. Mellé mehet a 2 evőkanál lenmagolaj?

válasz
2018-05-22
Szia!

Igen, mehet!
Kérdés
2018-04-18
Helló!
Legalább 6-7 éve eszem napi rendszerességgel, nekem a dohányzásról való leszokás után mentette meg az életem. :)
Nem akarjátok nagyobb kiszerelésben, üveges formában forgalmazni? Jelenleg mindenféle bioboltba kell lemennem a sámánhoz, hogy beszerezzem aranyáron. Ettől teljesen kiégek, egyszerűbb lenne a kókuszzsírhoz hasonlóan azt is betenni itt a kosárba. (lusta is vagyok ugyanakkor) :D

Üdv, András.

válasz
2018-04-19
Szia!

Köszi az ötletet, megnézzük, mit tehetünk az ügyben!
Kérdés
2018-04-17
Hello!

Én úgy fogyasztom, hogy mikor készen van a főtt rizs, ki szedem egy dobozba, meglocsolom a rizst gazdagon lenmag olajjal, összekeverem és kész! Egy tök jó állagot és színt is ad a rizsnek és nálam nem ront az ízén. Annyi a kérdésem, hogy a hasznosulása ilyen formában is megfelelő?

Köszi!

válasz
2018-04-19
Szia!

Igen, tökéletes!
Kérdés
2017-09-11
Helló!

Diétában lévő 80 kg-os embernek mennyi zsírra és ebből mennyi lenmagolajra lehet szüksége?(bocsi ha unalmas a kérdés de mindenhol mást olvasok)

-jelenlegi étrendem 14,5g zsírt tartalmaz lenmagolaj nélkül
-nehéz fizikai munka
-kb 5-10 kiló mínuszt szeretnék

Köszi a választ!

válasz
2017-09-12
Szia!

Szinte minden nap jön ki egy kutatás, ami más és más adagokat javasol. Egy gramm zsír 9 kalória, fehérjéből és chból pedig 4 ugyanez a mennyiség. Azt szoktuk mondani, hogy az összkalória kb. 20 %-a származzon zsírból. 5-10 gramm lenmagolaj mehet naponta, hidegen.
Kérdés
2017-05-23
Sziasztok!

Van esetleg valamilyen kiemelt időpont, amikor igazán érdemes bevinni a lenmagolajat? Aerob előtt? Elalvás előtt? Ébredés után?
Mindig étellel együtt kell fogyasztani vagy magában is megállja a helyét?

Köszi a válaszokat előre is!

válasz
2017-05-26
Szia!

Én kajával együtt nyomatnám napi 3-4 alkalommal is akár: így egész nap lát zsírt a szervezet és egy idő után rájön, hogy a saját raktárakat is lehet mozgosítani diétában.
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok.

Akkor most hol kell tárolni? A palackon az van, hogy fénytől védve szoba hőmérsékleten vagy akkor hűtőbe?

válasz
2017-05-22
Szia!

Szobahőn elég lesz, nem szükséges hűtőbe tenni. Napfénytől mindenesetre érdemes óvni, attól nagyon hamar megromlik a lenmagolaj.