A legkönnyebben elrontható gyakorlat

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell vele. Ez pedig….


A tárogatás. A fekvenyomás mellett a másik nagy kedvenc, mely ráadásul gépen végezve úgy durrant, mint semmi más, ezért eleve rendkívül közkedvelt kezdők és haladók között egyaránt.

Csak az a baj, hogy sokan nem értik, hogyan érdemes végezni. Mert nagyon nem mindegy, hogy szabad súllyal, vagy géppel tárogatsz.

Melyik tárogatás a legjobb?

Nem tennénk le a voksunkat csak és kizárólag egyféle tárogatás mellett, ugyanakkor érdemes picit jobban belemélyedni a dologba. A “régi iskola” szerint minden, ami szabad súlyos, az jó, és minden esetben jobb, mint a gépek. Hát, a tárogatásnál ilyesmit állítani minimum necces, ha megfigyeled a mozgás jellegét, és a gravitáció irányát.

Szabad súlyos tárogatás - a csúcsösszehúzódás mítosza

Nézzük a szabad súlyos tárogatást. Amikor elkezded oldalról közelíteni egymáshoz a súlyokat, akkor a gravitáció maximális erővel húzza lefelé a súlyzókat, azonban ahogy emeled őket egyre magasabbra, úgy csökken a gravitáció mellizmokkal szemben ható ereje, míg végül mikor függőlegesek a karjaid, már gyakorlatilag egyáltalán nem dolgozik a mellizmod. Próbáld csak ki - ha nem feszíted meg tudatosan ebben a pozícióban a mellizmodat, akkor tökéletesen laza tud maradni, dacára annak, hogy súlyt tartasz a kezedben, hisz ilyenkor nem kell hozzá a mellizom ereje, hogy megtartsd a súlyzót. Akár kétszer-háromszor akkora súlyt is meg tudsz így tartani a kezedben, mint amekkorával akár csak egyetlen ismétlésnyi tárogatásra képes lennél. Sok régi cikkben, könyvben hangsúlyozzák, hogy “feszíts rá tudatosan a mellizmaidra mikor összeérnek a súlyzók”. Hát, muszáj lesz, mivel különben az izmaid egyáltalán nem fognak dolgozni. Ilyen értelemben a gyakorlatnak ez a szakasza tökéletesen értelmetlen, ha nem feszítesz rá teljes erőddel, tudatosan a mellizmokra.

Tárogatás gépen - egyenletes ellenállás a teljes mozgástartományban

A gépi tárogatás ezzel szemben a gyakorlat egész ideje alatt ellenállást biztosít a mellizmaid számára. A csúcsponton pont ugyanakkorát, mint a kiindulási helyzetben. Itt nem kell tudatosan feszítgetned a melledet, mert ha nem feszíted meg, nem tudod összeérinteni a csúcsösszehúzódás pillanatában a kezeidet, tehát nem tudod rendesen elvégezni a gyakorlatot. A gépi tárogatás tehát ilyen értelemben egy sokkal hasznosabb, hatékonyabb gyakorlat, mint a kézi.

Miért gondolják akkor annyian, hogy a kézisúlyzós változat a hatékonyabb? Nos, talán azért, mert a gépen hajlamos mindenki kis súlyokkal és magas ismétlésszámmal bohóckodni, ami bedurranásra szuper, és haladóknál a definíció javítására sem utolsó, de ezen kívül nem sok haszna van. Ha azonban 8-12 ismétléseket húzol gépen, szépen koncentráltan, nagyobb súllyal, azzal ugyanazt, pontosabban, még jobb terhelést is biztosíthatsz a mellizmok számára, mint a kézisúlyzós változattal. Egész egyszerűen azért, mert a teljes mozgástartományban terhelés alatt lesz a mellizom. Ez nem tudomány, csak józan paraszti ész. Nem kell mindenhez tudomány :)

Mielőtt felháborodnál: természetesen ettől még ez egy izolációs gyakorlat marad, és semmi értelme bazi nagy súllyal, csalással végezni. A szabályosság kiemelten fontos. Ne csak végletekben gondolkodjunk!

Na de akkor mikor tárogassunk súlyzóval?

Egyetlen, tagadhatatlan hátránya van a gépi tárogatásnak: nagyon nehéz, ha nem lehetetlen olyan gépet találni, ami a ferdepados tárogatást megfelelően utánozza. Ez a gyakorlat pedig nagyon fontos, ha nem akarsz lapos mellkast, ami nincs “kitömve” fent. Ezt nemigen tudod megkerülni a gépi tárogatással. Ilyenkor kell bevetni a tárogatást 30 fokos padon.

A végrehajtást illetően ugyanakkor van egy javaslatunk: NE érintsd össze a súlyzókat a fenti, “haszontalan” pozícióban! Állítsd meg őket akkor, amikor még nem függőleges a felkarod, és innen engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Miért? Mert így folyamatos feszülés alatt tarthatod a mellizmaidat, egy pillanatra sem megszabadítva őket a gravitáció áldásos, mégis kegyetlen szorításából. Amint elérsz a felkar függőleges pozíciójába, a terhelés eltűnik, a mellizom pihen. De te nem pihentetni akarod az aktuális sorozatod közben, nem igaz?

Tehát ha vízszintesen tárogatsz, a gép jobb választás - ha van a teremben jó gép. Ha pedig ferdepadon, akkor próbáld ki a fenti technikát. Meglátod, egészen más érzés lesz így tárogatni! Ha nincs (jó) tárogató gép a teremben, a vízszintes tárogatást is módosíts az írtak szerint - nem fogod megbánni!


Kapcsolódó cikkek
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
Nem ördögtől való a fekvenyomó gép használata a szabadsúlyos változat helyett, sőt, több az előnye, mint gondolnád! ...
Amennyiben a mellizmod van lemaradva, úgy egyértelmű, hogy kiemelt figyelmet érdemes fordítanod az edzésére. Az alábbi programban egyenesen két melledzésed lesz...
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíteni abban, hogy kimaxoljátok a lehetősége...
Kitalálod, mi az az egy dolog, amit soha, egyetlen testépítő sem tudott megváltoztatni a testén? Segítünk: a genetikáját. Ebbe sajnos bele kell nyugodni. Edzhet...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!