A legkegyetlenebb emberkísérlet

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk egy első kézből származó (értsd: saját magamon kikísérletezett) információt arról, mi történik, ha kihagysz....

(hatásszünet)

Egy teljes hónapot! Ha neked az a nehéz, hogy hogy NE hagyj ki ennyit, akkor bele se kezdj a cikkbe, de ha az egy hónapos kihagyás rossz érzéseket kelt benned, nos akkor üdv a klubban!


Tekintsünk most el attól, mi a kihagyás oka. Én egyszerűen belesodródtam. Egy egy hetes nyaralás után úgy alakult, hogy nem tudtam visszatérni a vasak világába. Most tartok talán napra pontosan egy hónapnál. Soha korábban nem tudtam elképzelni, hogy ilyen lehetséges. Idestova lassan 16 éve edzem úgy, hogy 10 napnál hosszabb kihagyásom egyáltalán nem volt. Ha nem volt időm eljárni rendesen, heti egy szinten tartónak kinevezett edzést akkor is beiktattam. Egy hónap tejes off... Maximum a rémálmaimban jelent meg, de megélni nagyon nem akartam.

Most másképp alakult.

Persze, láttam előre, hogy ez egy necces időszak lesz az edzést tekintve. Ki is találtam, hogy majd fekvőtámasz, meg húzódzkodás, meg egyéb saját testsúlyos okosságok azért menni fognak. Aztán végül ezeket sem csináltam, ami már komolyan elgondolkodtatott. Mi visz rá egy embert, aki ennyire megszállott volt, mint én, hogy egy hónapig ennyire beleszarjon az egészbe?

Mert tudjuk, mivel jár a kihagyás. Egy hétig semmi extra nem történik, de azért a második hét végére kezded úgy érezni, hogy úgy nézel ki, mint a fos. A harmadik hét végére már nemigen nézel a tükörbe, a negyedik hét végére pedig kezdesz frusztrált lenni. Egyfelől a mozgás hiánya miatt, másfelől meg amiatt, hogy ekkorra már tényleg vészesen ellaposodsz, és ha ez olyan „remek” étkezéssel is párosul, mint ahogyan az nálam alakult, akkor tényleg öles léptekkel haladsz afelé, hogy több hónap munkáját nullázd le.

Legalábbis, ilyenek gondolatokkal nézel szembe nap mint nap. De nézzük meg egy picit hidegebb fejjel a dolgokat.

Mit számít az egy hónap off?

Nyilván saját magamból fogok kiindulni, mert ez a példa életszerű számomra. A mérleg egyik serpenyőjén ott van 18 év jól-rosszul eltöltött, de zömében tisztességesen végigcsinált edzése. Ennek az időtartamnak több, mint a felében az étrend is mintaszerű volt. A másik oldalon pedig ott van egy hónap pihenés.

PIHENÉS, csupa nagybetűvel. Mert nem csak a szó szoros értelmében pihensz ilyenkor.

Kipihened, hogy picit nem kell az edzéssel foglalkoznod.

Kipihened, hogy nem kell szigorúan venned a kaját.

Kipihened, hogy nem köti a napodat sem edzés, sem fitneszkajafőzés.

Ezek így leírva talán banális dolognak tűnhetnek, de azon túl, hogy észreveszed magadon a leépülés nyilvánvaló jeleit, történik valami más is. Elkezded élvezni a pihenést. Ha ugyanis kellőképpen rá vagy feszülve az edzésre, akkor a pihenés gondolata eleinte még stresszelhet is. Leépülés, katabolizmus, összeesés, erővesztés, lelaposodás, és hasonló rémképek kísértenek nap mint nap. De mondok neked valamit.

Nem dől össze a világ. Ha már évek óta edzel, akkor még egy hónap pihenés sem fog olyan jelentős károkat okozni a fizikumodban, mint amitől annyira rettegsz. Mit szoktunk mondani azoknak, akik diétáznak? Hogy ne akarjanak egy egész élet alatt felhalmozott zsírtól pár hónap alatt megszabadulni, mert nem fog sikerülni. Adjanak időt maguknak a változáshoz, hiszen a kialakult állapot eléréséhez is sok idő kellett. Sajnos az izmok leépülése ennél picit gyorsabb folyamat, de azt azért ne feledd, hogy ha tényleg hosszú éveket töltöttél el eddig edzéssel, akkor egy hónap alatt minden rossz érzésed ellenére sem fogod lenullázni az eddigi munkád eredményét.

Sosem felejtem el, mikor még a régi helyemen a termet vezető neves edző odajött hozzám – akkoriban egy izomcsoportot egy héten egyszer edzettem, és számos cikket is pattintottam a témában – és bizalmas hangon kérdezte tőlem, hogy tudok-e róla, hogy négy nap alatt már elkezd leépülni az izom? Ezt csak azért írom le, hogy lásd: TUDOM, milyen mentális gátakat kell leküzdeni ahhoz, hogy érdemben kipihend magad, mert ha már „négy nap alatt elkezd leépülni az izom”, akkor jajj, mi lesz egy hónap, vagy akár két hét alatt??? Én is megéltem ezt. Szar ilyen parában élni.

Na és szükséges-e egyáltalán egy hónapot pihenni?

Ez nehéz kérdés, és nagyon egyénfüggő is. Én, visszatekintve az elmúlt időszakra – és kigyógyulva az „összeesés-parából” – már azt gondolom, hogy igen, nekem kellett. Még mindig érzem néha a vállizmomat, pedig nem edzem hetek óta. Még mindig jól esik a pihenés, pedig ezzel egyidejűleg már azért mennék a terembe. Azt gondolom, hogy ha valaki kellőképpen fanatikus, de ezzel együtt a szervezetének jólesik a pihenés, az bizony jelzés értékű. És tudnunk kell meglátni, meghallani ezeket a jelzéseket, különben a szervezetünk be fogja nyújtani a számlát.

Lehet, hogy neked elég egy hét, vagy kettő. Lehet, hogy épp nem is kell pihenned. Ezt én nem dönthetem el helyetted.

Persze ennyi kihagyás után – mert még nem tudom, itt van-e a vége – nem lehet fejest ugrani az edzésbe. Tulajdonképpen egy mini újrakezdésnek fogom fel a dolgot, amit kezdő átmozgató edzésekkel kezdek, és szépen fokozatosan térek csak át majd az osztottra. Szerencsés, hogy ennyi kihagyás után megyek le, mert nem leszek elég erős hozzá, hogy nagy súlyokat nyomjak mindenféle „egósérülések” miatt. De nem félek szembenézni azzal, hogy eleinte gyenge szar leszek – az átmozgató edzések alatt ez ki sem fog nagyon derülni. Egyébként ezt is nagyon várom: a nem túl kemény, testet-lelket felfrissítő átmozgató edzéseket. A pumpálós, magasabb ismétlésszámos sorozatokat, a bedurranást, az izomérzetet... Elkezdtem ismét szomjazni ezeket. Ez jó jel.

De még pihenek egy picit. Mert megérdemlem. Mert megtehetem. Mert már nem stresszel, és nem köt gúzsba az edzés igénye. Tudom, hogy behozom a lemaradást. Tudom, hogy visszaküzdöm magam oda, ahol tartottam, és tovább.

Ne hagyj ki egy teljes hónapot, ha nem muszáj, de tedd meg bátran, ha az élet, és a tested úgy kívánja. Úgyis visszatérsz utána - mert muszáj!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-07
Én most kezdem a 3. hónapot, mivel muszáj volt megműteni az ágyéki szakaszon lévő porckorong sérvemet. Nem edzéstől lett sérvem, már így kezdtem neki a dolognak. Igazából el kellett fogadnom, hogy elsőre szar orvosokkal hozott össze a sors, mert ha 6-8 éve megműtenek, akkor most nincs négy csavar a gerincemben. Már a kórházi ágyon azt olvastam, hogy lehet így edzeni, ami persze még inkább taccsra tett lelkileg. Aztán találtam itt tök jó cikkeket, volt egy arról hogy nincs kifogás, nem kell feladni, alá kommenteltek sorstársaim is, akik csavarokkal is évek óta edzenek, az egyik bbtv-ben találtam egy srácot, aki ugyanolyan röntgenképet mutatott, mint ami nekem készült. Szóval elfogadtam, hogy most pihi van és minden nap gyógytorna. Ráadásul egy hete a gyógytornász áradozott, hogy milyen jól mozgok, még arra is biztatott, hogy menjek a terembe taposógépezni. Most pont ezen agyalok, menjek-e úgy hogy más gépre/súlyra rá se nézhetek. Lelomboz, vagy épp visszahozza az életkedvem. Hajlok egyébként az utóbbira.

válasz
2018-08-08
Szia!

Mindenképp menj le taposógépezni, nagyszerű érzésed lesz utána, és legalább az alsótested fejlődni fog, a felsőtested pedig majd hozzáfejlődik a későbbiekben! A sport minden tekintetben terápia úgyhogy hajrá!
Kérdés
2018-07-31
Egy hét kihagyást terveztem, míg a családdal nyaralunk. Sajnos pont ez idő alatt megrándult a vállam és megsérült a rotátor köpeny. Az orvos szerint min. 6 hét. Romokban lévő lelki világomnak ez cikk némi vigaszt jelent, de úgy érzem nem lesz egyszerű.

válasz
2018-07-31
Néha jót tesz egy kis pihenő! :)
Kérdés
2018-07-28
En is pont igy jartam. Egy eleg rossz idoszakon mentem keresztul, igy a heti 6 HIIT edzes nullara redukalodott. Most vegre osszeszedtem magam, visszatertem, de nem birom vegigcsinalni azt, ami korabban alig okozott nehezseget. Raadasul izomlazam van, ami meg inkabb megneheziti...

válasz
2018-07-30
Hát igen, ez ilyen :) De csak idő kérdése, hogy visszatérj! :)
Kérdés
2018-07-27
Én mostanában a kihagyásaimat szakítom meg néha 1-1 edzéssel :(
A baj ilyenkor az, hogy ez rosszabb, mintha egyáltalán nem mennék 1-2 hónapot; amikor lemegyek, fogalmam sincs, mit kezdjek magammal. Teljes átmozgatás, újrakezdés, osztott edzés, sok kardio? Csak mászkálok céltalanul és a végén az az érzésem, hogy elpocsékoltam az időmet.

válasz
2018-07-27
Szia!

Hát igen, ez sokkal rosszabb, hiszen kevés az edzés. Egyébként ilyenkor érdemes teljes testes edzést csinálni, és hagyni a francba a kardiót. Csak az izomépítésre koncentrálj, ne vegye el a figyelmed a kardió. Szóval teljes testes edzés kell kihagyás után, moderált súlyokkal és gyakorlatokkal persze, hogy másnapra ne halj meg lehetőleg. Egy gyakorlat elég minden izomcsoportra (1 láb, 1 hát 1 mell 1 tricepsz 1 bicepsz 1 oldalsó váll, 1 has, kész.) Aztán következő edzésen már lehet ennél többet, vagy lehet ugyyanennyi gyakorlatnál maradni és növelni a súlyokon.
Kérdés
2018-07-25
Nekem minden évben volt egy nyárra tervezett 1hónapig tartó nagy leállás. Idén lematekoztam és jóváhagytam egy 50%-ra kalibrált edzésformát erre az időszakra hogy egyáltalán ne kelljen leállni. Erre jött az élet és azt mondta "jó a terv de akkor is állni fogsz ha megzavarodsz".

Májusban már akadozott az edzés, a szokásos 2hetes forduló 1hónapra nőtt, júniusba teljesen meghalt minden és a július első fele is teljesen zombi életformát hozott. Ez 45nap edzés nélkül - katasztrófa sújtotta időszakká is nyilvánítottam egyébként. Azért az teljesen edzésgátló extra munkára becsempésztem két alkarizom erősítőt és 2×3napon napi 2-3ezer szorítást véghezvittem oldalanként :D

Az újrakezdés során viszont nem variáltam sokat: ahol szükségét éreztem 75%-ra csökkentett max terheléssel de ugyanúgy nyomtam mint előtte, azaz semmi átmozgató csak az eredeti terv. A lábam viszont teljes programot kapott amit 2napos teljes izomlázzal jutalmazott, de ez tervbe is volt, számítottam rá és egyszer az életben nagy lábam lesz - a kar eleje is fontos így az is telibe kapta :D Az összes többi helyen viszont marad a 75%, de a következő körre már valszeg visszaáll az eredeti állapot.

A becsült súlyvesztés 5kg volt de úgy találom inkább zsírból mint izomból. Az erő megvan, inkább biztonsági megfontolásból nem maxolom ki egyből az edzéseket. Jövőre meg nem tervezek semmit így az életnek se lesz egyszerű keresztbe tenni :D

válasz
2018-07-26
Köszönjük a beszámolót! Kevin Levrone is nagyon sokat kihagyott anno aktív versenyzőként:)
Kérdés
2018-07-25
Nagyon jó cikk lett, köszi! :)

válasz
2018-07-25
:)