A leghülyébb gyakorlatok: fekvő combhajlító

 / 3.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

5. Fekvő combhajlító

A combhajlítóizom izolált fejlesztése nagyon fontos, mert civilben mindenki profi testépítő. Használjunk hát erre egy alkalmatlan gépet!

Tudom, hogy felháborító, ami írok, de bátran kijelenthetjük, hogy a fekvő combhajlító gépek nagy többsége egyszerűen annyira nem jó, hogy igazából szar.

Két vicces dolgot kell itt leszögezni: a fekvő combhajlító mozdulat annyira baromi természetes mozdulat, hogy öröm nézni. Képzeljük csak el, milyen mozgásformában történik meg az, hogy fekvő helyzetben hajlítgatjuk felfele az alsó lábszárunkat. Ennek fényében el lehet gondolkodni, hogy mennyire funkcionális a mozdulat.

Nem mintha arról lenne szó a bodybuildingben, hogy minden mozdulat tökéletesen életszerű és funkcionális. Azt azonban össze lehet rakni, hogy a guggolás gyakorlatnak van valami halvány köze ahhoz a guggoló mozdulathoz, amit akkor csinálunk, ha csak úgy le kell guggolnunk, mondjuk megnézni lent egy egeret, vagy felvenni a padlóról fél kiló marhahúst mert az előbb leesett.

A másik vicces dolog, hogy a combhajlító izmot brutálisan megdolgoztatják olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás vagy a lábtolás, a kitörésről nem is beszélve. Már feltéve ha ezeket jól hajtjuk végre. Így nem feltétlenül kell erőlködni egyáltalán az edzésével, de persze jobbára pont azok akarnak nagyon combhajlítózni, akik a fenti gyakorlatokat nem vagyon végzik, esetleg a lábtolást, azt is 10 centis leengedéssel.

A combhajlító izom (kevésbé népszerű nevén lábbicepsz) edzésére ennek ellenére van jó gyakorlat. De ezek közül a legnépszerűbb, a fekvő combhajító gép pont nem az. Nem kis részben azért, mert a legtöbb fekvő combhajlító gép egyszerűen rossz. Egy olyan gépen edzeni, ami a derekadat húzza ahelyett, hogy hatékonyan dolgoztatná a combhajlító izmodat, eléggé felesleges.

A BodyBuilder Gymben pont ezért nincs combhajlító gép. Már-már anekdota jellegű történetecske, amikor egy izomzattal nem túlságosan ellátott, nyilvánvalóan pont combhajlító-izom edzésre szoruló, valahol 50 és 60 kiló közeli tömeget képviselő srác megkérdezte, hogy van-e fekvő combhajlító gép.

Van ülő combhajlító, van álló álló combhajlító, de neki pont fekvő kellett. Csak annyit kérdeztem: szoktál guggolni? Természetesen nem szokott.

Nos, a kiábrándító hír: fekvő combhajlító géptől előbb fog fájni a derekad, minthogy vastagodjon a combhajlító izmod.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!