A leghasznosabb nyári kiegészítők

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem egyszer hangsúlyoztuk már, hogy nem lehet egész évben azonos intenzitással edzeni. Nyáron pedig különösen sok olyan alkalom adódhat, amikor nem az első gondolatunk a testépítő jellegű - vagy arra nyomokban legalább emlékeztető - étrend betartása, vagy akár maga az edzés. Amikor nyaralsz, akkor nem is kell ezzel olyan komolysággal foglalkozni, mint a szürke hétköznapokon. Azonban gondolom Te sem szeretnél túl sok izmot feláldozni a nyaralás oltárán. Ennek elkerülésére olvashattok néhány tippet az alábbiakban!


Miért veszítünk izmot?

Az izomveszteségnek alapvetően két fő oka lehet. Vagy nem edzünk olyan intenzitással mint korábban - ez esetben a szervezet nem lesz bolond az energiaigényes izomzatot fenntartani feleslegesen, alkalmazkodik a kialakult helyzethez, és szépen elkezdi leépíteni a felesleges szöveteket. Az izmoknak nagy a tápanyagigényük, a szervezet pedig mindig arra törekszik, hogy a lehető legkisebb energiafelhasználással tudja magát fenntartani. Ez a leépülés persze nem napok kérdése, bizonyos időnek el kell telnie ahhoz, hogy látványos legyen.

A másik ok, ami egyébként a nyári dőzsölést figyelembe véve sokkal gyakoribb, hogy nem viszünk be elegendő tápanyagot. Végtére is a strandon egy egyhetes balatoni nyaralás során nem biztos, hogy mindenki hűtőtáskával szeretne szaladgálni naphosszat. Egy versenyzőtől, aki versenyre készül, ez elvárható magatartás, na de egy hobbiszinten edzegető sportoló esetében ez nyilván nem feltétlen követelmény. Lemész a strandra, eszel egy lángost, vagy hekket, vagy valami dögburgert, iszol egy sört... Azért ebből nem lesz meg a napi fehérje és szénhidrát, ez biztos. A szervezet pedig szépen elkezdi leépíteni - megint csak a leginkább energiaigényes szöveteket, azaz az izomzatot, hogy alkalmazkodjon a megváltozott körülményekhez.

 

Természetesen az esetek legnagyobb százalékéban a két jelenség együttesen fordul elő. Nincs is azzal baj, ha a nyaralás alatt pihenni szeretnél, fizikailag és mentálisan egyaránt. De azért próbáljuk meg minimalizálni az okozott "kárt", nem igaz?

A "strandkiegek"

Vajon mik az ismérvei egy kiegészítőnek, ami ebben a szituációban alkalmas lehet nekünk? Józan paraszti ésszel:

  • Legyen antikatabolikus, azaz izom leépülést megakadályozó hatása
  • Legyen könnyen hordozható
  • Legyen könnyen fogyasztható
  • Ne legyen ehetetlen/ihatatlan, elvégre nyaralunk, erre az időre tegyük félre a hárdkór "mindentmegeszekcsaknövesszen" énünket

Nézzük, mely kiegészítők felelnek meg az összes kritériumnak!

 

BCAA

Az elágazó láncú aminosavakat - nevezetesen, a leucint, az izoleucint és a valint - nem véletlenül szoktuk elsődleges fontosságú kiegészítőként javasolni diétában. Ezek az aminosavak erős anabolikus és antikatabolikus hatással bírnak. Mivel az edzés jelen esetben kikerül a képből ,így az anabolikus hatást nyilván nem tudjuk kamatoztatni, hiszen nincs meg az ehhez szükséges stimulus, amit az edzés biztosít, azonban az antikatabolikus hatásból mindenképpen hasznot húzhatunk. Bármikor, amikor fennáll a katabolizmus kockázata, a BCAA jó szolgálatot tesz, legyen az egy strandröplabda meccs, vagy akár egy hosszabb kaja nélküli periódus. Választhatunk egy ízesített formulát, amit előre bekeverünk, és simán magunkkal visszük üdítőként, de akinek egyszerűbb, számos kapszulás kiszerelés is kapható. Mindkettő egyszerű, és az ízesített formulák finomak is. Aki nem akarja elrontani a strandélményt, annak a natúr verziót nem javasoljuk....

700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft

Glutamin

A BCAA mellett a glutamin a másik hírhedten antikatabolikus aminosav, mely izmaink több, mint 60%-át adja. Sejtvolumenizáló hatása van, segít kerekebbnek, teltebbnek maradni, amennyire persze ez ebben a szituációban lehetséges. Ugyanaz igaz rá, mint a BCAA-ra. Célszerű egy olyan formulát választani ami nem sima L-glutamint, hanem valamilyen fejlettebb formulát tartalmaz, a jobb felszívódás érdekében. Itt bátran választhatunk natúr kiszerelést is, mint amilyen a Glutamine SR - az ízesített BCAA-val összekeverve észre sem fogjuk venni -, de kiváló ízű glutamin-mátrixokat is lehet már kapni - ott van a méltán népszerű G-bomb - ami nem mellékesen könnyen hordozható tasakos kiszerelésben is kapható. És persze ez esetben is ott vannak a kapszulás változatok is. Ezt a keveréket minden olyan szituációbán fogyaszthatjuk, amikor épp nem tudunk eleget, vagy elég minőségit enni, vagy fennáll a katabolizmus veszélye - de simán üdítőként is finom :)

300 gr. 
MHP 
 / 5.0
 
8 585 Ft

Proteinek

Bocsánatos bűn, ha a nyaralás ideje alatt nem a háromóránkénti étkezés a legfőbb gondod. Még azt is elnézzük, ha az adott étkezéseid fehérjetartalma ilyenkor elmarad az ideálistól. Azonban nagyon könnyen elintézheted, hogy ez ne jelentsen égető problémát - csak mindig legyen kéznél egy kis fehérje!

Hogy milyen fehérje legyen amit magunkkal viszünk? Nos, mivel nem edzés utáni alkalmazásról beszélünk, jelen esetben egy olyan fehérjekészítmény lesz a legmegfelelőbb, mely egyaránt tartalmaz gyors és lassabb felszívódású fehérjeforrásokat. A tejsavófehérjét és kazeint is tartalmazó fehérjék felelnek meg legjobban a célnak, de költségkímélő megoldásként a kevert (növényi+állati) eredetű fehérjeforrások is szóba jöhetnek. Egy kisebb vitaminos dobozba bedobsz 1-2 adagolókanállal és már viheted is. A jobb minőségű készítményeket egy pohár vízben is simán el tudod keverni, ha az olcsóbb verziót választod akkor bizony kénytelen leszel shakert is hordani magadnál. Lényeg, hogy meglegyen a lehetőséged némi fehérjepótlásra ha nagyon hosszú a szünet két kaja között. Akinek ez már túlontúl nagy macerát jelent, az a fentebb említett BCAA-glutamin kombinációval próbálkozzon.

Akinek a kényelem a fontos, az pedig valamilyen tasakos tejsavófehérjét vigyen magával, mint pl. a 100% Whey Protein Professional. Ennek hordozása a legegyszerűbb, és oldódása sem teszi kötelezővé a shaker használatát.

Komplett aminosav készítmények

Mivel a legtöbb aminosav tablettás vagy kapszulás kiszerelésben kapható, ez rendkívül megkönnyíti alkalmazásukat. Akinek macera a fehérje bekeverése, még alkalomszerűen "vész esetén" is, az bátran válasszon egy komplett aminosav készítményt. Csak be kell kapkodni belőle az igényeidnek megfelelő adagot, és kész is. Alkalmazásuk ugyanolyan szituációkban lehet indokolt, mint a fehérjeporoké.

Egyéb "extra" kiegészítők

Ugyancsak antikatabolikus hatást tulajdonítanak a HMB-nek - esetleg ezzel is lehet próbálkozni. Többnyire kapszulás kiszerelésben kapható, ami könnyűvé teszi használatát. Aki csajozni megy, az pedig nem baj ha tart kéznél egy kis saját tesztoszteron termelés fokozó kiegészítőt ;)

Ezek tehát aztok a kiegészítők, melyeket leghatékonyabban alkalmazhatunk arra, hogy nyáron a lehető legkevesebb "kárt" okozzuk izomzatunkban. Mindenki eldöntheti lehetőségei függvényében, mennyit szentel erre, de azt erősen javasoljuk, hogy a felsoroltak közül legalább az egyik legyen mindig kéznél, mert nem valami jó érzés nyaralásból úgy megérkezni hogy 20kg-al kevesebbel tudsz fekvenyomni és lapos vagy mint a nagyalföld...


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!