A leggyakoribb hiba a hasazásnál

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézetén. Eláruljuk, mire figyelj oda a legjobban hasazás közben.


Azt már régóta tudjuk, hogy a hasazás a testzsírral önmagában semmit sem tud kezdeni. Ha ezt nem tudtad, fusd át gyorsan ezt a cikket, aztán gyere vissza ide. Szóval a kockás has nem az edzéstől, hanem a diétától lesz látható, de azért nem elhanyagolható az edzés szerepe sem.

Ha rosszul csinálod a gyakorlatokat, akkor hiába szálkásodsz le, a tükör nem pont azt mutatja majd, amire számítottál. A hasad például nem lesz olyan borotvaéles, amilyen lehetett volna, ha jó technikával edzel.

Sokan azt hiszik, hogy hasprés (vagy bármilyen hasgyakorlat) közben csak annyit kell tennünk, hogy a gyakorlat pozitív szakaszában kifújjuk a levegőt és megfeszítjük a hasizmainkat, a negatívban pedig ennek a fordítottját csináljuk. Sajnos ez nem ilyen egyszerű – ugyanis nagyon nem mindegy, hogyan feszíted meg a hasadat edzés közben.

Ha nem jól csinálod, akkor könnyen lehet, hogy a hasad nem lesz lapos, és olyan hatást kelt majd, mintha nem lennél szálkás, bármennyire is betartottad a diétát. Kis túlzással olyan lesz a hasad, mint a képen, bal oldalon, és nem olyan, mint a jobb oldalon.

Kidülledő hasuk nem csak az anabolikus szteroidokat használó testépítőknek lehet, hanem azoknak is, akik naturálba nyomják és még életükben nem doppingoltak. Ha egy has kerek, felfújt, akkor mindegy, hogy mitől lett ilyen (a túl sok szemét kajától, vagy a rosszul kivitelezett edzéstől), nem lesz szép látvány.

Ezért fontos, hogy helyesen végezd a gyakorlatot. Úgy hasazz, hogy a pozitív szakasz közben nem tolod ki a hasad. Ez elsőre nem lesz könnyű, valószínűleg sokat kell majd gyakorolnod, de ha egyszer ráérzel, már automatikusan menni fog – olyan ez, mint a biciklizés.

Hogyan néz ki ez a gyakorlatban?

Nézzünk meg egy tesztet, itt és most. Tegyétek tarkóra a kezeteket, és csináljatok meg egy hasprést. Ha ez megvan, tartsátok ki az alsó pozíciót, és nézzétek meg, hogy behúztátok a hasatokat, vagy kitoltátok a mozdulat végén. Ha kitoltátok, akkor az nem jó. Laposnak kellene lennie.

A titok az előkészítésben rejlik: a haránt hasizmot is aktivizálnod kell, ezt pedig úgy tudod megtenni, ha behúzod a hasad (mint amikor túl hideg a Balaton, épp sétálsz be a vízbe, és már a hasadig ér a víz). Ez az izom segít a has benntartásában, és abban, hogy kevésbé türemkedjen ki.

A lényeg tehát: húzd be a hasad, feszítsd meg és fújd ki a levegőt, ahelyett, hogy kitolnád, és a haránt hasizom igénybevétele nélkül feszítenél rá.

Először a hasprésnél gyakorold be mindezt, mert itt tudsz rákapni az ízére a legjobban. Ha ez megvan, kezd el alkalmazni a technikát a nehezebb gyakorlatoknál is.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha akarod, az edzés le...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-09
Sziasztok,
Lehet én értek valamit félre, de ha be van húzva a hasad visszaérkezéskor, akkor tulajdonképpen nem vettél levegőt, pedig ha jól tudom "felfele" kellene kifújni és csúcsponton megfeszíteni. Most akkor levegőt is kell vennem visszafele, de húzzam be a hasam is? :D

válasz
2019-04-10
Szia!

Igen! Bár én nem szoktam minden egyes ismétlésnél lélgezeni, sokszor visszatartom, ennek ellenére meg tudom úgy csinálni, hogy kifújom a levegőt a "felső holtponton", és a hasam nem kifele dudorodik, hanem egyenes, lapos lesz. Nem állítottam, hogy könnyű lesz ráérezni erre az új technikára :) Gyakorolni kell, de nyugi, amint ráérzel, már menni fog.
Kérdés
2018-08-28
Szia!
Az lenne a kérdésem, hogy ha már kialakult a kidülledő has( nem szteroid hatására), akkor a helyes technikával visszafordítható a folyamat?

válasz
2018-09-03
Szia!

Szerintem igen, idővel. Has vákuum gyakorlatot is csinálj, ami abból áll, hogy behúzod a hasad amilyen erősen csak tudod, és úgy tartod 15-30 mp-ig. Ezzel is tudsz trükközni.
Kérdés
2018-02-19
Szia!
Tudsz mondani egy extrém zsírégetős edzés tervet amit otthon sulyok nélkül meg lehet csinálni!
Előre is köszönöm!

válasz
2018-02-20
Szia!

Maximum azt tudom elképzelni, hogy körbe-körbe futkorászol a lakásban. Fiatal koromban én is kipróbáltam ezt, csak hamar elszédültem :D Zsírt kardió éget, nem a súlyzós edzés, sőt, a diétának van a legnagyobb szerepe, szóval ha szírt szeretnél égetni, ne egyél cukrot és lisztet, és csökkentsd a szénhidrátbevieteled, magyarán egyél kevesebbet, de a fehérjét próbáld magason tartani, hogy ne fogyj sokat izomból. Erre jó egy fehérje készítmény, mint például ez!
Kérdés
2017-09-04
Ezt esetleg tudnátok egy videóval reprezentálni? :-)

válasz
2017-09-27
Szia!

Igen, hamarosan jelentkezünk az anyaggal, stay tuned! :)
Kérdés
2017-09-03
Sziasztok, haskerék használatánál pontosan, hogy fest a helyes légzés és tartás?

válasz
2017-09-04
Szia!

Hasazásnál amikor préseled engeded ki a levegőt, kinyújtásnál pedig beszívod.