A különböző kardió gépek előnyei

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

 

Mire jók a kardió gépek?

  • Könnyen tarthatod velük az állandó pulzust. Futópadon például beállíthatod a pulzust, amit tartani szeretnél, a gép pedig ennek megfelelően automatikusan változtatja a sebességet és a dőlésszöget
  • Tudsz ellenállást rátenni. Nem biztos, hogy a szabadban annyi völgyet és hegyet tudsz megtámadni, amennyit szeretnél, itt viszont Te magad állítod, hogy éppen felfelé vagy lefelé szeretnél haladni
  • Nyilvános helyen vagy, így motiváló hatással lehet Rád a többi ember („ha ők meg tudják csinálni, én is meg tudom”) ráadásul jókat beszélgethetsz, nézheted a tévét is közben akár
  • az edzőteremben számos lehetőség közül választhatsz és vannak olyan gépek is, amelyek mozgását nem is tudnád kivitelezni szabad téren
  • fizettél érte és ez is motiválóan hathat rád. Ha már áldoztál rá, sokkal inkább esélyes, hogy meg is csinálod az edzést

 

Az edzés nagyszerű hatással van az általános közérzetünkre és egészségünkre. Az edzések közül a kardioezdés pedig nagyszerű eszköz a tüdőkapacitás növelésére és a szív- és keringési rendszeri betegségek megelőzésére, ráadásul a fogyáshoz is elengedhetetlen edzésfajta.

Tudjuk, hogy ez mind szép és jó, ám melyik a megfelelő kardiogép a számunkra?

Akik fogyni szeretnének, vagy javítani az állóképességüket, azok ezt a legkönnyebben kardió edzéssel érhetik el. A legolcsóbb változata ennek a szabadban történő sétálás, futás, vagy intervall edzés. Az időjárás és közlekedés gátló hatásának leküzdésére nagyszerű alternatíva egy fitenszterem a kardió gépekkel.

Íme egy összeállítás a legtöbb teremben megtalálható gépről, azok előnyeiről és hátrányairól. A kardiógépekkel meg tudod pörgetni az anyagcserédet is, magas szinten tudod tartani az energiafelhasználásodat és növelheted az állóképességedet is.

Ellipszistréner

Leggyakrabban azoknak ajánlott, akik korábban térdsérüléstől szenvedtek, vagy akiknek extra túlsúlya van. A népszerűsége ennek a kardió eszköznek egyre inkább nő. A sétáláshoz vagy a futáshoz hasonlóan stimulálja a szervezetet, ám mivel folyamatosan vezeti a lábat, így kevesebb erőhatást gyakorol a lábra. A lábaid pedálokon vannak, és az egész mozdulat olyasmi, mintha a levegőben futnál. Kevesebb mozgáskoordinációt igényel, mint a futás, így biztonságosabb is annál.

Mindeközben a rendelkezésre álló karok a felsőtestet is megdolgozhatják, bár ezt nem kötelező használni, lehet a karokat mozdulatlanul is tartani a fogantyúkon.

Tökéletes eszköz a testsúlycsökkentéshez, könnyedén el lehet érni vele az ideális pulzushatárt. Alacsony és mérsékelt intenzitású edzés kivitelezéséhez a legtökéletesebb. Sajnos olvasni nem lehet közben, hiszen a test folyamatosan mozog.

Futópad

Ha szeretsz sétálni vagy futni, és mindezt a téli időszakban is szeretnéd folytatni, anélkül, hogy fáznál, akkor a futópad egy nagyon jó választás. Gyaloglóknak különösen ajánlott, mert erősíti a csontokat és az izmokat is. Futóknak érdemes hozzászoktató napokat beiktatni, mert a felület esetleg túl kemény lehet a megszokotthoz képest, és ez sérülést okozhat. Figyelj arra, hogy jó minőségű, rázkódás elnyelő felületű futógépet válassz, amin van kapaszkodó is vészhelyzet esetére.

A használata könnyű, semmilyen új mozgást nem kell megszokni és megtanulni hozzá, hiszen a szokásos mindennapi sétálás mozdulatával használható. Állíthatod rajta a dőlésszöget, és a sebességet is. A legtöbb futópadon számos beépített program is található a zsírégetőtől az intervallum edzésig. A céljaidhoz csupán egy pulzusmérő kell, a többit elintézi a futópad és automatikusan változtatja a terhelést az igényeidnek megfelelően.

A futógépen tudod a legtöbb kalóriát elhasználni.  

Lépcsőző gép, vagy taposó gép

Nagyjából a lépcsőn közlekedés mozdulatát próbálja utánozni a taposógép, ha nem is túl nagy sikerrel. Az Egyesült Államokban már jóval népszerűbb az a változat, ami valódi lépcsőt imitálva jóval nagyobb terheléssel biztosítja ezt a mozdulatot. Ott valóban a saját súlyunkkal tudjuk lenyomni a lépcsőfokot, hogy aztán az, mint egy mozgólépcsőnél előhozza a következő lépcsőfokot, amire ráléphetünk.

Azonban maradjunk egyelőre kis hazánknál és a nők körében igencsak nagy népszerűségnek örvendő taposó gépnél. Hátránya az, hogy megfelelő pulzuskontroll nélkül gyakran látni hölgyeket, akik csupán az idejüket töltik a gépen és a kardioedzés semmilyen előnyös hatását nem fogják élvezni, annyira nem ér semmit az edzésük. Ugyanis támaszkodnak vagy nagyon kis ellenállással dolgoznak. A legjobb pozíció a taposógépnél ha a törzsünk függőleges és legfeljebb az egyensúly megtartására használjuk a fogantyúkat, de ezt sem kötelező, ha meg tudjuk tartani az egyensúlyunkat. Amint támaszkodni kezdünk, csökken a láb terhelése, a pulzusunk pedig visszaesik. Térd- és egyéb lábízületi sérülés esetén érdemes megkérdezni az orvosunkat arról, hogy ajánlja-e a használatát. Erősebb fokozaton akár akkora terhelésnek is kitehetjük a térdünket, mintha futnánk.

Alacsony intenzitású edzés esetén kiválóan lehet rajta olvasni is, amivel gyorsabban elmegy az idő.

Szobakerékpár

A szobakerékpárok között vannak a klasszikus kialakításúak és vannak a fekvőkerékpárok háttámlasszal. A fekvőkerékpárok nagyszerű megoldást jelentenek azoknak, akik nem terhelhetik a gerincüket, vagy fáj az alsóháti szakaszuk. A háttámla ugyanis megtámasztja a hátat, az ülő helyzetben pedig nem terhelődik a felsőtest súlya a lábra. Kevesebb kalória ég el itt, mint pl. a futópadon. Pont azért, mert a testsúly nagy része az ülőfelületet terheli és nem az izomzat és csontozat tartja. Túlsúly esetén nagyszerű választás, jól beállítva pedig kíméli a térdet is.

Némely teremben a kerékpárok között találhatunk spinning biciklit is. Ezeket inkább haladóknak ajánljuk. Alapvetően abban különbözik a hétköznapi szobakerékpároktól, hogy egy lendkerék állandó lendületet biztosít benne, így a láb megállításakor tovább forog, nem áll meg azonnal. Így kezdők könnyen szenvedhetnek benne sérülést. Folyamatos, nagy intenzitású edzés végezhető vele, az állandó lendület pedig lehetővé teszi, hogy a kerékpárból kiállva tekerjük azt, valamint a kormány kialakításával a fogást is különbözőképpen változtathatjuk, így edzve a felsőtestet is. 

Evezőgép

Egyre több edzőteremben megtalálható az evezőgép. Nagyszerű eszköze az állóképesség javításának. A lábak mellett megdolgoztatja a vállakat, karokat, a hátat és a hasizmokat is. Szinte egyedülálló módon alkalmas a legtöbb izomcsoport mozgatására, így magas intenzitású edzésekhez az egyik legjobb választás. A legtöbb evezőgépnél lehet versenyezni egy, a computer által kreált versenytárssal, és ugyanúgy, ahogy a többi gép esetén, be lehet állítani számos működési módot a zsírégetéstől az intervall edzésig.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-09
Hello Srácok,
Az állóképességemet szeretném fejleszteni, ezért pihenőnapokon kardióznék (aerob megy minden nap, de az alacsony intezitású gyaloglás).
Az izületek védelme miatt az ellipszis tréner a legszimpatikusabb, de azt írjátok, hogy alacsony és mérsékelt intenzitású edzésre jó. Akkor ez nem megfelelő az állóképesség javításához?

válasz
2019-06-17
Szia!

Ha az állóképesség javítása a cél, akkor semmiképp se elliptikus tréneren eddz, jól olvastad. A HITT-et ajánlom: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés? és még gép sem kell hozzá ebben a jó időben :)