A kreatin szedése builder-módra

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A kreatin szedése körül sok a tévhit, és sok a bizonytalanság. Többféle módszer is létezik a szedésére, ez okozza a zavart. Lássuk, hogyan javasoljuk mi a kreatin használatát, lássuk, milyen egy kreatin kúra Builder módra!


Dióhéjban

  • A kreatint mindig szedd szénhidrátos étkezések előtt
  • Ne őrülj meg, szőlőcukrot csak edzés után fogyassz
  • A kreatin kúra minimum 2 hónapos legyen, de inkább több
  • Ha bevált korábban, vagy ha első kúra, akkor szedd a monohidrátot, máig a legjobban kutatott kreatin

Miért jó a kreatin?

A kreatin monohidrát az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal az eddigi leghatásosabb étrendkiegészítő készítmény a sportolók, különösen pedig a testépítők körében. A kreatin immár 30 éve tartó töretlen népszerűségét annak köszönheti, hogy az használók nagyon nagy többségénél gyakorlatilag mellékhatások nélkül vált ki kiemelkedő izom- és erőnövelő hatást.

Hagyományos kreatin kúra, vagy folyamatos szedés?

Azaz, kúraszerűen szedjük-e a kreatint, vagy sem? Ez örök vita tárgya. A hagyományos szemlélet szerint a kreatint egy rövid, feltöltésnek nevezett időszak után egy korlátozott ideig tartó szintentartás kell hogy kövessen, majd újabb kúrát csak a kreatin szedésének szüneteltetése után érdemes indítani, mert különben "hozzászokik a szervezet".

Ez részben igaz, de részben félrevezető információ. Mi inkább azt javasoljuk, hogy akár feltöltés nélkül is, de hosszabb távon, minimum 2-3 hónapon keresztül érdemes szedni a kreatint, mivel ennél rövidebb idő alatt egyszerűen lehetetlen elérni számottevő, valós izomnövekedést. Zavaros? Akkor olvass tovább!

A kreatin hatása a szervezetre

Alapvető fontosságú, hogy megértsük, mit csinál a kreatin a szervezetünkben, azaz mi a pontos hatásmechanizmus, ami miatt ilyen remekül beválik szinte mindenkinek.

Alapvető fontosságú, hogy megértsük, mit csinál a kreatin a szervezetünkben

Energia

A teljes erőfeszítést igénylő maximális edzés során az első 6-8 másodperc energiáját elsődlegesen a korlátozott kapacitású adenozin-trifoszfát (ATP) raktárakból nyeri a szervezet. A foszfátcsoport leválik és a kötéseiben tárolt nagy energiát felszabadítja az izomösszehúzódás számára. A kreatinkiegészítés hatására nem figyeltek meg a nyugalmi időszakban raktározott ATP-mennyiség növekedést, de az explozív mozgás (ilyen a súlyzós edzés is alapvetően) során a szintén izomban tárolt kreatin-foszfát (CP) is leadja a foszfátcsoportját, és az újraszintetizálja az ATP-t ADP-ből. Tehát edzés közben a kreatin képes arra, hogy segítsen visszapótolni az elhasznált ATP-t.

ATP » ADP+P+energia » izom összehúzódás

CP+ADP » C+P+ADP » ATP

Emellett a kreatin-foszfát által adott foszfát a pihenés közben is segít visszaállítani az elhasznált ATP-t és ezzel fokozza a regenerációt.

Ha bővebben érdekel az ezzel kapcsolatos száraz, tudományosabb jellegű anyag akkor ez a neked való cikk!

Érthetőbben megfogalmazva: a kreatin segít visszapótolni a súlyzós edzéseden felhasznált energia egy részét.

Sejttérfogat növelő hatás

A kreatin látványosabb, mindenki által úgy szeretett hatása az úgynevezett sejtvolumenizáló, vagy sejttérfogat növelő hatás. Ez azt jelenti, hogy a kreatin képes az izomsejteket hidratálni, vizet vonzani beléjük, ezáltal megnő a térfogatuk. Amellett, hogy az izomsejtek nagyobbak és erősebbek lesznek, ez a hidratált környezet kedvező a fehérjeszintézis szempontjából is. Magyarán szólva, hidratáltabb izomsejtekkel könnyebben megy az izomtömeg növelés. Egyébként ez az a tulajdonsága a kreatinnak, amit tévesen vizesítő hatásként szoktak értelmezni. A kreatin vizesítő hatásáról, azaz az ezzel kapcsolatos tévhitekről egyébként egy komplett cikkünk született, ezt itt olvashatod el.

Mi következik ebből? Az, hogy ha nem szeded elég ideig a kreatint ahhoz, hogy a szervezetednek legyen ideje a fehérjeszintézisre, vagyis a valós izomtömeg növelésre, akkor a rövid kúra végeztével, amikor megvonod magadtól azt a pluszt, ami addig erősebbé és nagyobbá tette az izomsejteket, jelentős erő- és tömegbeli visszaesést könyvelhetsz majd el.

Miért? Mert ebben az esetben ez a növekedés csak a kreatin vízvisszatartó hatásából adódott, nem pedig valós izomnövekedésből. Mindig tarts tehát hosszabb kúrákat, hogy a növekedésed – ami természetesen szükségszerűen lassulni fog ahogy telnek a hónapok, és ennek semmi köze a korábban említett hozzászokáshoz – ne csak a vízvisszatartás, hanem a valós izomnövekedés eredménye is lehessen!

Milyen kreatint szedj?

Első kreatin kúra? Akkor mindenképpen monohidrát. Ha nem az első, akkor egyszerű a képlet: ha bevált a monohidrát, akkor maradj annál, ha nem, akkor érdemes elkezdeni kísérletezni designer kreatinokkal, vagy más kötésben lévő modernebb kreatinokkal. Ezek nem erősebbek, ám van, akinél jobban hasznosulnak, és kevésbé terhelik meg a gyomrot is, ha ez okozott problémát esetleg.

500 gr. 
 / 5.0
20%   3 990 Ft  
3 190 Ft

A kreatin szedése

Két verzió van tehát a kreatin szedésére. A hagyományos, feltöltéses-szintentartásos, kúraszerű szedés, valamint a folyamatos, hónapokig tartó fogyasztás.

A kreatin kúraszerű szedése esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm.

A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).

A feltöltés szükségességéről megoszlanak a vélemények. A kutatások szerint szükséges, a tapasztalat azt mutatja, hogy egy szintentartó mennyiség szedése esetén kb 3-4 hét elteltével ugyanott leszel, mintha feltöltöttél volna. Tehát a feltöltéssel egy kezdeti ugrásszerű fejlődést követően állsz be egy lassabb növekedésre és erőszint növelésre, a szintentartással kezdettől fogva egy lassabb, ám kiegyensúlyozottabb fejlődést tapasztalhatsz, ami azonban végső soron ugyanoda juttat, mint a feltöltéses módszer.

Az optimális időpontok a kreatin szedésére

Mi azt szoktuk javasolni, hogy szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt kb 10-20 perccel szedd a kreatint. Nem kell ragaszkodni a szőlőcukros megoldáshoz – a „hagyományos” iskola szerint ugyanis minden egyes adagot szőlőcukorral kell beszedni, hogy az inzulinreakció, amit ez okoz, segítsen eljuttatni a kreatint az izomsejtekbe. Ez minden bzonnyal működik is, hiszen kutatások bizonyítják ennek hatását.

Mi azonban nem támogatjuk az ilyen mértékű cukorfogyasztást. Gondolj bele, egy 30g kreatint tartalmazó feltöltésnél ez már akár 180g cukor is lehet naponta, ha 5 grammos adagokban szedjük a kreatint. Ez felesleges stressznek teszi ki a hasnyálmirigyet, de kikészítheti a gyomrodat is ha érzékenyebb vagy erre. Az ilyen magas cukorfogyasztás ráadásul elősegíti a korábban már emlegetett vizesedést is. A sok cukor az ugyanis okozhat vizesedést, hiszen minden grammja 4g vizet tud megkötni. Lehet matekozni ezek után.

A magas cukorfogyasztás ráadásul elősegíti a korábban már emlegetett vizesedést is.

Sokkal emberbarátibb megoldás az, ha szénhidrátos étkezések előtt szedjük a kreatint. Az egészséged – szerintünk – fontosabb, mint az, hogy naponta a mérlegen állva örülj minden plusz dekának, amit ráadásul főként a sok cukor által behúzott víznek köszönhetsz.

Egyedül edzés után lehet indokolt a szőlőcukor fogyasztása. Más napszakban lehetőség szerint ne használd!

5 grammos adagokra tanácsos szétszedni a napi kreatin adagot, de akinek nagyon érzékeny a gyomra, az még ennél is kisebb részekre szedje szét. Van aki bírja egyszerre a 10 grammot is, de azt javasoljuk, inkább maradj az 5 grammos felosztásnál.

Lássuk, hogy épül fel egy mintaszerű kreatin kúra, 60kg-os testsúlyt figyelembe véve!

Kreatin feltöltés

6.00: 5 g kreatin
10 perccel később: 30g 100% Whey +80g zabpehely
9.00: 80g főtt tojás, 50g teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, Multi-pro plus
11.50: 5g kreatin
12.00: 70g rizs, 70g csirkemell filé, zöldség
14.50: 5g kreatin
15.00: 70g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség, 1000mg C-vitamin
18.00: (edzés után): 50g 100% Whey, 50g szőlőcukor, 5g kreatin*
19.00: 80g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség
22.00: 100g cottagee cheese, 30g 100% Whey
*: Pihenőnapokon ez a kreatin adag valamelyik délutáni étkezés előtt mehet

Szintentartás

6.00: 5 g kreatin
10 perccel később: 30g 100% Whey +80g zabpehely
9.00: 80g főtt tojás, 50g teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, Multi-pro plus
12.00: 70g rizs, 70g csirkemell filé, zöldség
15.00: 70g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség, 1000mg C-vitamin
18.00: (edzés után): 50g 100% Whey, 50g szőlőcukor, 5g kreatin*
19.00: 80g rizs, 80g csirkemell filé, zöldség
22.00: 100g cottagee cheese, 30g 100% Whey
*: Pihenőnapokon ez a kreatin adag valamelyik délutáni étkezés előtt mehet

Ennyi az egész. Nyilván a testsúlyod függvényében ezt az étrendet módosítani kell, és természetesen nem kötelező pontosan így enni minden nap. Bármilyen testépítő tiszta élelmiszerből összerakhatod az étrendedet, a „csirkerizs” csak egy afféle összefoglaló név!

Tehát ismét összegezve, mit javasolunk mi?

  • A kreatint mindig szedd szénhidrátos étkezések előtt
  • Ne őrülj meg, szőlőcukrot csak edzés után fogyassz
  • A kreatin kúra minimum 2 hónapos legyen, de inkább több
  • Ha bevált korábban, vagy ha első kúra, akkor szedd a monohidrátot, máig a legjobban kutatott kreatin

Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-06
Helo!
Az lenne a kérdésem hogy kreatin mellé glutamin szedése ajánlott?
És milyen hosszú legyen az első kúrám?( 75 kg, 186 cm vagyok)

válasz
2019-08-06
Szia!

Itt egy frissebb cikk a kreatin szedéséről: Öt gramm kreatin is elég naponta. 5 grammot szedj belőle minden nap, tehát ne szedd kúraszerűen. És igen, ajánlott mellett glutamint szedni: 10 grammot edzés után, és/vagy lefekvés előtt.
Kérdés
2019-05-24
Sziasztok!! Szeretnék egy kreatin kúrát beiktatni kb 1 hónap múlva ugyanis akkor fejezem be a tribooster aakg + tst+ gh+hmb kúrát 92 kg vagyok és ezt az étrendet alkalmazom tömegnövelésre annyi hogy nem 300 ch-val hanem 250-270g-vel. A baj az lenne, hogy nem mindig ugyanabba az időpontba edzek van hogy 9 re megyek és kb 11 ig edzek de van ,hogy este 6 után megyek és kb 20:00 ra végzek a kérdésem az lenne, hogy ebbe az étrendbe így hogy tudám beiktatni a kreatintshop.builder.hu/tomegelo-etrend-v-1-a3311. Edzésután 50g darált puffasztott rizs szokott menni 30g tejsavófehérjével és én ezt kanalazni szoktam.(gondolom itt a kreatint oldjam fel vízbe és azt öntsem rá ?),feltöltési idő alatt ami 10 nap, naponta 15g kreatin elég lenne ?
A választ előre is köszi !!

válasz
2019-05-28
Szia!

A biztos az, ha nem alkalmazol feltöltést, és 5 grammot szedsz a kezdetektől. Sok bosszúságtól megkíméled magad - már csak azért is, mert 5 gramm kreatinhoz 5 deci vizet kell meginni. 15 grammhoz nincs ember, aki meg tud inni 1.5 l vizet, nálam már itt elhasalt a feltöltés dolog. Itt egy frisebb cikkünk a kreatinról: 5 gramm kreatin is elég naponta. Az, hogy melyik étkezés előtt szeded be, az szerencsére mindegy. A lényeg, hogy az 5 g mindig legyen meg, pihenőnapokon is.
Kérdés
2019-04-23
Szia!
Márciustól szedek Kreatint monohidrátot. Nem csináltam feltöltő fázist, hanem "csak" napi 5grammos adagokat viszek be, de így is kb. 1 hónap után már éreztem is, a dolog jótékony hatását. Pont április elején voltam vérkép vizsgálaton is, ami szintén kimutatta a Creatinin szint megemelkedését ami kb. a duplája volt annak, amit egy nem kreatin szedése alatt készült vérkép vizsgálat mutatott ki.Azaz (110 umol/L a korábbi 60 umol/L -hez képest) (az egészségügyi határérték 115 umol/L) Kérdésem az lenne, hogy elég ha 2 hónapig tartom a kreatin kúrát és aztán tartok szünetet? A szünet milyen hosszú legyen? vagy a kúra időtartamától függően meg tudnátok írni, hogy milyen hosszú az optimális szünet. Sajnos minden cikk mást ír a Kreatin szedésének szüneteltetésének hosszáról. Válaszotokat előre is köszönöm.

válasz
2019-04-26
Szia!

Ha határértéken belül vagy, akkor nincs min izgulni. És te belül vagy ;) Szedheted folyamatosan 5 grammot, ez az egyik legbiztonságosabb kiegészítő a világon. 2 hónap múlva megint ellenőriztesd a véredben a kreatin szintet a biztonság kedvéért. Egyébként 1 hónap szünet elég szokott lenni 3 hónap folyamatos szedés után.
Kérdés
2019-04-16
szia!

164 cm magas, 56 kilós nö vagyok. szálkásitás a célom. megfelelöen odafigyelek az étkezésre,kb napi 60-80gram ch-n vagyok. szükségem van e kreatinra ahoz hogy a zsirszövet csökkenjen?ha igen mennyire?heti 4-5 edzés mellett,ebbol 3 sulyzos. koszi

válasz
2019-04-17
Szia!

Nincs szükség. A kreatin abban jó, hogy az erőszintedet megdobja picit, tehát nagyobb súlyokkal fogsz tudni edzeni, ez pedig azt jelenti, hogy nagyobbak lesznek az izmaid is. A célodnak most inkább fehérje és zsírégető lenne a megfelelő táplálékkiegészítés: 100% Whey és Thermo Storm.
Kérdés
2019-03-12
Szia!
176 cm vagyok 62kg 5 éves edzés tapasztalat és voltam már 48 kg ról 72 kg hízás némi kihagyásokkal. Most a stressz és életpálya forgás alapján kicsit leszaladt rólam .
hány g kellene feltöltési szakaszban illetve szinten tartási szakaszban?
gondoltam arra feltöltésiben elosztva 15-20 g / nap
szinten tartáson 10 g elosztva / nap
kreatin amelyet alkalmazok az: 100% Creatine Monohydrate (500 gr.)
Válaszodat előre is köszönöm!

válasz
2019-03-13
Szia!
Ezt a cikket javaslom olvasd el: Öt gramm kreatin is elég naponta
Kérdés
2019-03-11
Szia
Azt szeretném kérdezni hogyha a kreatint túladagoljuk, tegyük fel fél éven keresztűl 30grammos adagokat szedtünk be, Ami elég sok egy 75kg os testsúlyhoz képest, milyen mellékhatásokra lehet számítani akkor ha az ember túladagolja a kreatin ?

válasz
2019-03-13
Szia!

Semmire, maximum hasmenésre. Ennek ellenére tilos ennyit alkalmazni, pénzkidobás.
Kérdés
2019-03-09
Szia.

Azt szeretnem kerdezni hogy ha szeretnek feldobni tobb izmot termeszetesen meggelelo taplalkozassal, akkor is eleg a napi 5g kreatin vagy tobb kell?

176magas es 70kilo vagyok

Koszonom a valaszt
Udv

válasz
2019-03-11
Szia!

Akkor is, hiszen mindenkinek ez a célja a kreatinnal.
Kérdés
2019-02-17
Szia!
A kérdésem az lenne, hogy mit tegyek akkor, ha a kúra közben (tri-creatin malátot használok) egy teljes hét kimaradt, mivel szájsebészeti műtétem volt? Én a hagyományos, szinten tartásos módszert alkalmaztam (92 kg, napi 15 g kreatin) a kezdetektől, így nem volt feltöltéses időszak, körülbelül egy hónapig tartott, egészen a műtétemig. Most, a gyógyulásomat követően szeretném folytatni tovább, ilyenkor mit érdemes tenni? Kezdjem elölről vagy esetleg folytathatom tovább?

válasz
2019-02-18
Szia!

Feleslegesen sok az a 15g. Elég lesz 5 is. Szedj 5 grammot, nem kell szünet, egy idő után eléred a feltöltési szakaszt így is.
Kérdés
2019-02-03
Hello! Szeretnék kezdeni egy Kreatin kúrát és lenne evvel kapcsolatban egy kérdésem. Az gondolom jó hogy reggel 1 adag edzés után még 1 de mi van ha reggel edzek? hagyjam ki a reggelit és edzés után meg mondjuk egy nagyétkezés előtt? vagy mehet nyugodtan reggel és edzés után akkor is ha a kettő között max 2-3 óra van?

válasz
2019-02-13
Szia!

Elmondom, mit kell tenned, a lehető legrövidebben, legszakszerűbben.
1. 5 gramm kreatin monohidrát kell naponta, nem több
2. ezt étkezés előtt 10 perccel, vagy az edzés utáni turmixban fogyaszd el
3. nem kell feltöltési szakasz
4. folyamatosan szedheted a kreatint, akár évekig
5. totál mindegy, hogy milyen napszakban veszed be, a lényeg, hogy az 5 gramm minden nap legyen meg, pihinapon is
6. az 5 gramm mehet egybe, nem kell szétosztani

Ennyi a titka a kreatin szedésének 2019-ben. A cikk sajnos elavult információkat tartalmaz, mert réges-rég íródott.
Kérdés
2019-01-27
Szia!
21 éves vagyok 172 cm, 62 kg. Tömeget szeretnék növelni. Jelenleg heti 3 fociedzésem van, és azokon a napokon amikor nincs fociedzés, súlyzós edzéseket csinálok szintén heti 3-szor. Úgy terveztem, hogy súlyzós és fociedzések után Hyper Mass + Creatine Monohydrate, reggeliknél beiktatnék még egy adag fehérjét, plusz napközben az egyik étkezés előtt egy Daily Pack-et. Az étrendem nagyjából rendben van.
Az lenne a kérdésem, hogy kell e növelnem a súlyzós edzéseim számán, illetve helyes e így a felvázolt tervem.
Előre is köszi!

válasz
2019-02-12
Szia!

Hát, ez attól függ, hogy mi a célod. Jobb szeretnél lenni fociban? Jobban szeretnél kinézni? A kettő együtt? Lehet a kettőt együtt is, de csak kompromisszumokkal. ÍGy, hogy nem tudom, mi a célod, sajnos nem tudom megadni a választ.
Kérdés
2019-01-19
Szia !

Arra lennék kíváncsi , ha egyszerre két adagot keverek össze és az első elfogyasztása után a második még négy öt órát "ázik" , az utána még ugyanúgy hasznosul mint a frissen elfogyasztott első adag ? Vagy inkább érdemes minden öt grammot külön-külön bekeverve frissen fogyasztani ? Köszönöm válaszod.

válasz
2019-01-23
Szia!

Szerintem nem párolog el, bár ebben nem vagyok 100%-ig biztos. Gondolom azért gondoltad ezt, mert nem tudod magaddal cipelni a kreatint mindig mindenhova. Viszont erre van megoldás, mégpedig egy olyan shaker, amihez hozzácsavarható ilyen pici tartó rész, ebbe mindig beteheted a tápkieged: Wave Plus shaker.
Kérdés
2019-01-09
Helló
Azt szeretném kérdezni, hogy fontos 5dl vízben feloldva fogyasztani a kreatint reggel, vagy beleraghatom a fehérjés zabkásámba? És edzés után is mehet a turmixba?
Köszi a választ

válasz
2019-01-10
Szia!

Igen a válasz, mindkettőre :)
Kérdés
2018-10-28
Szia!

A por alapú monohidrátok mennyire oldódnak könnyen a fehérjékhez képest? Ha por alapú, natúr monhidrátot belekeverek a fehérjémbe akkor fel tud oldódni/el tud keveredni normálisan a fehérjeturmixban?
Köszi!

válasz
2018-11-05
Szia!

Igen, prímán feloldódik.
Kérdés
2018-10-09
Szia!

3. hónapja szedem a kreatin monohidrátot (87 kg vagyok, ezért napi 14g-ot - ebben benne van az edzés utáni MyoMax Hardcore is), első 10 nap feltöltés volt. Kérdésem, hogy 3 hónap után elegendő-e, ha 1 hónapra szüneteltetem csak, majd ismét 3 hónapig szedem és így tovább, vagy érdemes hosszabb szünetet tartani? Meddig javasolt így folytatni, vagy nincs határ?
Köszi előre is!

válasz
2018-10-10
Szia!

Igen, 1 hónap szünet elég szokott lenni, hogy újra be tudjon indulni az erőnövekedés. Nincs határ! :)
Kérdés
2018-10-09
Szia!
18éves vagyok,kb 4hónap edzés után kipróbálnék egy kreatin kúrát,várjak vele vagy most is megéri elkezdeni? Fehérje lenne mellé fix,vitaminon gondolkoztam mert sok helyen irták hogy az fontosabb a kreatinhoz mint a fehérje..Ez tényleg ígyvan,mert vitamint hanyagolnám,nem látom értelmét 1-2hónapig szedni majd leállni vele? Nem sokára elkezdek az arcom miatt gyógyszereket szedni,esetleg egyeztessek az orvossal hogy a kreatin az gond lenne vagy semmi köze hozzá? Köszönöm a válaszod!

válasz
2018-10-10
Szia!

Semmi értelme várni, kezdd el nyugodtan! Nem kell vitamin a kreatinhoz, bár a vitamin tényleg alap étrendkiegészítő. Szerencsére nem kell vagyonokat költeni rá, egy ilyen elég lehet, ha kiegyensúlyozott az étrended: Mega Daily One Plus. Ebből elég napi 1 kapszula, vagy 2 naponta egy, és szedheted folyamatosan. Ez így kb 15 forintba kerül naponta. Szerintem aprópénz. Nem hiszem, hogy a kreatin bezavarna, de igen, kérdezd meg tőle a biztonság kedvéért. A kreatin monohidrátot.
Kérdés
2018-10-07
Szia!
Azt szeretném megkérdezni, hogy ketogén diéta mellett van-e értelme bármilyen kreatint szedni? Én úgy gondoltam a kreatin beépítéséhez szénhidrátra van szükség, vagy jó a zsír is tiszta ketózis esetén? Esetleg 50g (3x17g) szénhidrát mellett egy designer kreatin formula? (ha igen a kkor melyik? ) Köszi előre is a választ!

válasz
2018-10-08
Szia!

Szabad ketogén diéta alatt kreatinozni, nem hoz ki a ketózisból és az erőszintedet pedig megemeli. Ráadásul még az agyad is jobban fog működni tőle. Csak arra kell figyelni, hogy ízesítetlen kreatint használj, amiben nincs szénhidrát, pl: Creatine Monohydrate
Kérdés
2018-10-04
Szia! 1 éve edzek és kreatin monohidrát szedését tervezem. Szóval 2-3 hónap után szüneteltetni kell a kreatin kúrát, de én minden nap szedek jumbo professionalt, amiben alapból van 5g kreatin. Akkor amikor szüneteltetni fogom a kreatin kúrát akkor a jumbot se szedhetem? Egyébként van értelme annak, hogy a jumboba van kreatin ha azt csak kúra szerűen érdemes szedni?
Válaszodat előre is köszönöm!

válasz
2018-10-05
Szia!

Szerencsére a kreatint lehet szedni megszakítások nélkül is, szóval nem igaz, hogy csak kúraszerűen lehet. A kreatinnak csomó pozitív hatása van, nem csak az erőnövelés. 5 g bőven elég szintentartásnak. Szóval nem kell szüneteltetni a Jumbo!-t.
Kérdés
2018-09-30
Szia! Nem rég kezdtem el a kreatin szedését, 28 éves vagyok, 170 centi 90 kg. Na már most úgy szoktam a kreatin monohidrátot alkalmazni, hogy reggeli előtt 10-15 perccel megiszok 5 grammot, dolgozok 2-kor végzek megint megiszok egy 5 grammos adagot 10-15 percel később kajálok így jó lesz? Te mit javasolnál? maradjon így egy pár hónapig ( nem alkalmaztam feltöltést) ?
Válaszod előre is köszi!
Üdv: János

válasz
2018-10-01
Szia!

Igazság szerint megoszlanak a vélemények a kreatin szedésével kapcsolatban. Vannak, akik azt mondják, hogy 5 gramm is elég. Szerintem a szintentartási szakaszban simán elég az 5 g naponta, de az a legjobb, ha kitapasztalod magadnak. Ha 5 g is hoz erőben egy kis pluszt, akkor semmi értelme duplaennyit szedni. Ha hatástalannak bizonyul az 5 g, akkor mehet a 10, az már tuti működni fog. Ha nem volt feltöltés, akkor szintén mehet a 10g egy ideig, de ebből 10 nap bőven elég, utána mehet az 5 gramm szintentartásnak 3 hónapig.
Kérdés
2018-08-02
Szia!1 év 4 hónapja használok kreatin monohidrátott,4 hónapig használom de csak 3.5 grammot naponta utána 1 hónap szünet,bár legutobb 2 hónapot tartottam.Az a kérdés hogy szükségesnek látod hogy tartsak egy hosszabb szünetet vagy 1 hónap elég:)?

válasz
2018-08-03
Szia!

3,5gr-al nem tartom szükségesnek a szünetet egyáltalán. Sőt én még emelném is 5gr-ra az adagot, mivel az a bizonyítottan hatásos mennyiség.
Kérdés
2018-07-30
Szia,
Meddig tartson?Most 2 hónapnál vagyok.
4 hónap?

válasz
2018-07-30
Szia!

Ha volt feltöltési szakasz, akkor elég 3 hónap. Ha nem volt, és az elejétől fogva ment az 5 gramm folyamatosan, akkor lehet 4!
Kérdés
2018-07-29
Szia,
6 hónapig tarthat a kreatin kúra?

válasz
2018-07-30
Szia!

Igen, csak nem érdemes eddig tartani. Azért szoktunk javasolni kevesebb időt, mert hozzá tud szokni a szervezet a kreatinhoz, így egy idő után nem lesz hatása.
Kérdés
2018-07-25
Szia,

2 hónapja kezdtem a kreatin kúrát monohidráttal(Feltöltés tkg/3 10 nap,szintentartás tkg/6)Most 2 hónap után vettem Designer Kreatinnak mondott Creastart és úgy döntöttem összekeverem monohidráttal 1vs1 arányban.

Megemeltem a napi mennyiséget 20gról 35gra.

Lehet valami bajom(Hasmenés nincs) tőle?Butaság volt?

Köszi a válaszod

Zsolt

válasz
2018-07-27
Szia Zsolt!

Nem kell ennyi kreatin. Túl sok, simán lehet tőle hasmenés. Napi 5 gramm kreatinnal már el lehet éldegélni, válassz egy terméket és tarts ki mellette - szedj belőle annyit, amennyi a dobozra rá van írva, és kész :)
Kérdés
2018-07-16
Szia. Az lenne a kérdésem hogy egy 2 hónapos kreatin kúra ( monohidrát ) után mennyi pihenő ajánlott a következő szedésig? Köszi előre is, szép napot.

válasz
2018-07-17
Szia!

Egy hónap szünet szerintem elég lesz ahhoz, hogy újra elszokjon tőle a szervezeted.
Kérdés
2018-07-04
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy futóknak ajánlott szedni a kreatint. Itt hosszú táv futókra gondolok. Válaszotokat előre is köszönöm.

válasz
2018-07-06
Szia!

Erre a célra sokkal célraezetőbb lenne inkább Beta Alanine-t fogyasztani. Ezt lehetne esetleg kiegészíteni kreatinnal, de ha csak futás van, akkor elég önmagában is.
Kérdés
2018-05-30
Feltöltési szakasz után a szintentartó mennyiséget szedjem pihenőnapokon is?

válasz
2018-05-31
Igen.
Kérdés
2018-05-15
Szia,minden tiszta és világos,egy kérdésem lenne.A Creapure van annyival jobb kreatin a "sima" monohidrátnál hogy inkább érdemes azt választani?vagy csak a "hype" nagy körülötte?köszi a választ,további szép napot.

válasz
2018-05-15
Szia!

A Creapure ugyan úgy monohidrát, mint a hagyományos. A különbség az előállítás módjában van. Sokkal komolyabb eljárással készítik, így egy "tisztább" formáját kapják mint a sima monohidrátnak. Elméletileg jobb ezt használni, és ha van rá kereted én is azt javaslom inkább. De valószínűleg nem fogsz rosszul járni egy sima kreatinnal sem, ha épp nem telne Creapure-ra
Kérdés
2018-05-13
Hellò. Lenne egy kérdésem kreatin szedésével kapcsolatban. Úgy olvastam értelmeztem hogy szénhidrátos étkezés előtt 5g.illetve azt is hogy 5g edzés utân fehérjében.Most jelenleg REVEX 16 szedek napi 2-szer egyet éhgyomorra a másikat edzés előtt.illetve edzés közben AMINO XPRESSZET. Kreatint hogy alkalmazzam?
Előre is köszönöm válaszodat.

válasz
2018-05-14
Szia!

Ahogy leírtad. Nem befolyásolják ezek a kreatin szedését.
Kérdés
2018-05-10
Sziasztok!

Kb. 1 hónapja kezdtem el kettlebell-es edzèseket vègezni otthon, heti hàromszor 1-1,5 óràban. Amikor idôm engedi, akkir futok is hetente egyszer 3-4 km-t. Az ètkezèsi szokàsomon nem nagyon vàltoztattam eddig, (sem a rizs, sem a csirkemell nem a favoritom), elèg vàltozatos ès vegyes. Napi 3-4-szer eszem. Kacèrkodok a kreatin ès fehèrjeszedès gondolatàval. Olvastam pàr cikketeket, tanàcsaitokat ezzel kapcsolatban. Tudnàtok tippeket adni, hogy mikènt lenne èrdemes elkezdenem kiegèszíteni az ètrendemet ezekkel? Elôre is köszi a vàlaszt.

válasz
2018-05-14
Szia!

Örülnénk neki, ha az inkább 4 étkezés lenne naponta és nem 3 :) A 3 túl kevés véleményünk szerint. A fehérje és a kreatin nagyon jó ötlet, tudományosan is bizonyított a hatásuk. Kreatint így szedd: A kreatin szedése builder-módra. Röviden: kreatin monohidrát kellene, 5-10 gramm minden nap 5 grammos adagokra szétosztva, szénhidrátos kaják előtt 10 perccel, 5 deci vízzel. Bármelyik monohidrát jó, de azért mutatok egyet: Creatine Monohydrate

Fehérjét pedig edzések után kellene inni, és ha belefér, felkelés után is, hisze ilyenkor 8 órán át (ha alszol ennyi) nem jutott friss táplálékhoz a szervezeted. Illetve bármikor ihatsz fehérjét, ha a szilárd kajád nem tartalmaz eleget. Ugyanis 1,6-2 gramm fehérje kellene testsúlykilogrammonként, ezt nehéz betartani fehérjekészítmény nélkül. Ajánlatom a 100% Whey Protein Professional, ez mehet bármikor.
Kérdés
2018-03-27
Lassan 1.5 éve edzem és ki szeretném probálni a creatinet.
Mi a véleményed ha 5g Creatine + 100% Whey pro edzés utáni shakkel + 3 tojás és puffasztott rízs vagy egyéb szénhidrát forrás ?
Vagy ha napi 1x szedem akkor mehet egyben 10g is a creából ?
Köszönöm a választ előre is.

válasz
2018-04-03
Szia! A legújabb kutatások alapján elég lehet napi 5 gramm kreatin bevitele is, de erről hamarosan írunk egy új cikket. Edzés után gyors felszívódású ch kell, ami lehet cukor is. Cukornál azért jobb lenne egy tápkieg, például ez: SuperCarb Fast
Kérdés
2018-03-21
köszönöm a választ
közben csökkentettem 10gr ra ugyanis jelentkezett a hasmenéses mellékhatás amit alapos utána olvasás után kiküszöböltem azzal hogy szigorúan langyos vízben és meg kell várni amíg feloldódik (4-5 perc) és már nincs is gond

válasz
2018-03-21
Szia!

Nincs mit, és igen, langyos vízben jobban feloldódik.
Kérdés
2018-02-07
Sziasztok!
Heti 2-3szor crossfittezek, érdemes kreatint szednem?

Ha igen:
Pihenőnapokra, a crossfitt közé hébe-hóba beillesztek 1-1.5 órás zsírégető bringázást Lcarnitine-nel. Ezt szedhetem továbbra is a kreatin mellett, vagy inkább hanyagoljam, s térjek rá vissza akkor, mikor szüneteltetem a kreatint?

válasz
2018-02-08
Szia!

Mindenképp, 5-10%-ot fog dobni az erődön, ami jó eséllyel megmarad, amikor abbahagyod. Másfél órán át viszont semmiképp se kardiózz, de ne is aerobozz, mert izmot fogsz veszíteni!

Mehet a karnitin a kreatinnal együtt gond nélkül.
Kérdés
2018-02-07
Sziasztok! Magas vérnyomás és vérhígító esetén tudtok valami ellenjavaslatról? Vagy kérdezzem meg a dokimat? Előre is kösz!

válasz
2018-02-07
Szia!

Mindenképp kérdezd meg, igen, de azt mi is tudjuk, hogy a kreatin sajnos nem jó magas vérnyomásra, mert még tovább emelheti.
Kérdés
2018-01-22
Sziasztok! El szeretném kezdeni a monohidrátszedését kúra nélkül, tehát szintentartás adaggal körülbelül 2 hónapig, és utána 2 hónapig abbahagyni. Az lenne a kérdésem, hogy helyes táplálkozás, pihenés, edzés mellett lesz erő visszaesés a 2 kreatinmentes hónap alatt? És ha nől a testsúlyom (igaz 2 hónap alatt nem fog sokat) akkor úgy növeljem a grammját is a kreatinnak? Jelenleg tömegelek nagyon tiszta étrend mellett, testsúlyom 90 kg. Köszi előre is :)

válasz
2018-01-23
Szia!

Ez egyénfüggő, és sok dologtól függ. Az első pár gyakorlatban nem fogsz visszaesést tapasztalni erőben szerintem, de az edzés vége felé már picit igen. Sokkal nagyobbat dob a kreatin, amikor elkezded szedni, mint amekkora csökkenés bekövetkezik akkor, amikor elhagyod a szedését, kb 4-6 hét múlva visszaáll a szervezetedben a kreatinszint.

Én nem növelném az adagokat, maradnék a 90 kg-s verziónál. Amikor abbahagytad, és újrakezdenéd, akkor kell megint az aktuális súlyodhoz belőni. Hajrá! :)
Kérdés
2018-01-18
Szia!
Végzetem a 3 hónapos kúrával, nagyon bevált, rengeteget fejlődtem súlyokban, és tömegre is.
Az lenne a kérdésem, hogy most tartok 1-2 hónap szünetet a következő kúra előtt, és ez az idő alatt mennyire lesz tapasztalható mondjuk erő visszaesés?

válasz
2018-01-19
Szia!

Elvileg megmarad az erőszinted, de ez sok dolog függvénye persze: ha nem táplálkozol rendesen, nem alszol eleget, akkor csökkenni fog az erőszinted, kreatinkúra ide vagy oda.
Kérdés
2018-01-12
Szia, pl egy 2 hónapos kúra után 3-4 hetes kihagyás javasolt? és utána ugyan úgy van feltöltő szakasz?

válasz
2018-01-12
Szia!

2 hónapos kúra után 1-2 hónap kihagyás javasolt, méghozzá azért, mert hozzászokik a szervezeted, és egy idő után hatástalan lesz. Utána mindent kezdj elölről ugyanúgy.
Kérdés
2018-01-12
Sziasztok! Most illesztettem be a táplálékkiegészítőim közé a creatint.
Edzés előtt bedurrantást fokozót, közben BCAA, utána pedig fehérjét használok. Ezek közé szeretném a creatint betenni.
Szintentartással szeretnék egyből kezdeni. 87 kg vagyok.
Hogyan használjam, hogy a legjobbat hozzam ki ezeknek a kombinációjából?
Esetleg ezeket mixeljem? Például edzés után rögtön fehérje és creatin összekeverve?
Megpróbáltam, hogy bírja a gyomrom.
15g se hajt meg.
Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2018-01-12
Szia!

Tedd bele a fehérjés turmixodba, és idd meg együtt a fehérjével edzés után, ahogy írtad :) De érdemes 5 grammos adagokban szedni, ne mind a 15 g-t tedd bele egybe. Étkezések előtt 5-10 perccel érdemes monohidrátot szedni.
Kérdés
2018-01-05
Hello!

Dieta alatt erdemes szedni? Marmint van ertelme? Ha igen, hogyan? Nem ront semmt a dietan / szalkasitason? Koszi!

válasz
2018-01-08
Szia!

Diéta alatt is képes jobban megőrizni az erőszinted. Edzés előtt és után mondjuk 5-5gr simán mehet.
Ha nem akarsz vízhajtani is akkor nem ront semmit. (kreatinnal kicsit nehezebb a vízhajtás)
Kérdés
2018-01-02
Helló. Az lenne a kérdésem, hogy ha folyamatos szedéssel elkezdeném szedni a kreatin monohidrátot, akkor a napi 5 gramm kevés lenne hosszú távon (pl. 4-5 hónapnál)? 90 kiló vagyok. Mindenképp kellene a napi 10-15g? Köszönöm.

válasz
2018-01-03
Szia!

Ha figyelmesen elolvastad akkor benne is van a válasz. Igen, kell a 90kg-hoz a 15gr.
Kérdés
2017-11-22
Sziasztok! Reggel és napközben étkezés előtt Super Fat Burnert használok, emellé mehet a keratin is? Ha igen, hogyan, milyen sorrendben? Köszi.

válasz
2018-02-05
Szia!

Mindkét termék mehet reggel, éhgyomorra, szénhidrátos étkezés előtt. 5 gramm kreatinhoz 5 deci vizet tegyél, ezzel a folyadékkal leguríthatod a Super Fat Burner-t! :)
Kérdés
2017-11-08
Sziasztok! 60kg vagyok. Feltöltésként 20g kreatint szedek naponta, 4 részre elosztva. Grammonként 1dl vízzel, ellenben nagyon sokat látogatom a mellékhelységet. Nem megy rá a vesémre, ha túl sok folyadékot veszítek? Köszi.

válasz
2017-11-13
Szia!

A feltöltési időszak hipp-hopp véget ér, nem lesz baja a veséidnek, hiszen rengetegen végeztek már kreatin feltöltést, és nem számoltak be egészségkárosító hatásokról. Egyébként nem kötelező feltöltési időszakot tartanod, ráállhatsz a napi 10 grammos szintentartó fázisra is.
Kérdés
2017-10-31
Sziasztok! 5 napos feltöltés után szinten tartásnak Protected Creatine Concentrate használok / eddig 1 dobozzal/ , kérdésem válthatok King Creatine -re vagy Crea Bomb -ra?Köszi!

válasz
2017-10-31
Szia!

Bármelyikre válthatsz. A poros formával azonban jobban kijössz anyagilag mint a kapszulákkal.
Kérdés
2017-10-26
Sziasztok! Az lenne a kerdesem h a kreatinnak van barmi koze a tesztoszteron fokozokhoz? Hogy erdemes szedni, mehet egyutt a 2, v inkabb felvaltva kuraszeruen? Koszonom

válasz
2017-10-27
Szia!

Gond nélkül lehet a kettőt fogyasztani!
Kérdés
2017-10-26
Hello!
95 Kg vagyok, heti 3-szor edzem.
Hogyan szedjem szintentartásképp? (Edzés, és pihenőnapokon is szedjem?)
Köszi!

válasz
2017-10-27
Szia!

Minden nap menjen belőle étkezések előtt 30 gramm, 5 grammos adagonként. Tehát minden nap 6x5 g kreatin kellene, 5 deci vízben elkeverve az 5 grammos adagokat. Az edzés utáni turmixodba is beteheted az egyik adagot, és akkor nem kell plusz vizet innod. Ha soknak találod a vizet, akkor megpróbálkozhatod, hogy kevesebb vízben (3dl) oldod fel, de nem biztos, hogy ezt jól tolerálja majd a gyomrod. Ja, és még valami: ne hideg, hanem langyos vízben keverd el, és ne hagyd állni órákig (vagyis ne keverd be előre azzal a céllal, hogy majd később megiszod).
Kérdés
2017-10-26
Az 5 gramm kreatint önthetem a tömegnövelő adagba is? Baj lesz ha úgy iszom meg?

válasz
2017-10-27
Szia!

Nem lesz baj, mehet bele!
Kérdés
2017-09-27
Szia!
Érdeklődnék, hogy 85 kg vagyok és hogy most vettem 500 g-os creatine monohydratot. Hogyan szedjem, edzés előtt, utàn? Mekkora adagokba és mennyit naponta? Először feltöltenék és utàna a szintentartàsos verzióra is kívàncsi lennék.
Előre is köszönöm a vàlaszt! ;)
Kornél

válasz
2017-09-28
Szia!

Szedd nyugodtan úgy, ahogy a cikkben is olvastad :) A testsúlyod elosztva hárommal az nagyjából 28 gramm kreatint jelent naponta. Az időpont igazából édesmindegy, a lényeg, hogy szilárd étkezések előtt 10-20 perccel idd meg a kreatint, de egy 5 grammos adagot (érdemes 5 grammonként bevinni) meg kellene tartani edzés utánra.

A szintentartás pedig 10 gramm naponta a feltöltés után!
Kérdés
2017-08-26
Nekem ugy mondták régi öreg gyúrosok hogy ha tömegelni akarunk akkor első héten 1x10g edzés előtt persze Mindig
Második héten 1x20-(25g maximum)
Harmadik héten 1x20-(25g max)
4 héten 1 10g és utána 2-3 hét pihenő
Kiváncsi vok ez mennyire jó tömegnővelő kúra.

válasz
2017-08-28
Hát nem tudom, azoknak a régi öreg gyúrósoknak miből lehetett a gyomra, de a legtöbben 25 g egyszerre bevitt kreatintól a bemelegítésnél fosnák össze magukat. :D

Felesleges vele felvezetni-levezetni, ez nem szintetikus hormon. Két hét feltöltés urán 6-8 hét szinten tartás, aztán szünet. És oszd el 5 g-os adagokra, ha nem akarsz hasmenést.
Kérdés
2017-08-22
Sziasztok 14 eves vagyok es azt szeretnem kerdezni hogy a kreatint az eloirt mennyisegben szedem es sok vizet iszok melle akkor karos e egy ennyi idosnek? Nem mintha fontos lenne de azt mondtak 1 evel hamarabb fejlodok A masik kerdesem h ez okoz e hasmenest? Sokan montak h igen de azert kerdezem mert lehet h ök rosszul szedtek Koszi elore is a valaszt

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha megfelelően szeded a kreatint, akkor nem lehet bajod tőle, de 18 éves korodig a fehérjeporon kívül igazából felesleges más kiegészítőt használnod, bőven elég, ha a szilárd étkezésed rendben van.
Kérdés
2017-08-21
Szia!
Szeptemberben fogok elkezdeni egy kreatin kúrát. Az lenne a kérdésem, hogy ha decemberig tartom az elegendő ido? Tudom h valószínűleg utana nem fogok tudni olyan rendszerességgel edzeni a vizsgaidőszak miatt. Illetve te melyik monohydrate készítményt ajánlanád?

válasz
2018-02-05
Szia!

Bőven elég. Leggazdaságosabb: Creatine Monohydrate F2 .
Kérdés
2017-08-12
Szia!

Ha napi négy adagra osztom fel a kreatint, és 3 óra telik el köztük az még belefér?
Előre is köszi a választ.

válasz
2017-08-15
Szia!

Minél kisebb adagokra osztod el, annál jobban tud majd szívodni is. 3 óra bőven frankó, kajálni is 3 óránként érdemes, úgyhogy jó lesz így!
Kérdés
2017-07-30
Üdvözlöm!
Az nem rontja el a hatóanyagot, ha a kreatint az edzés utáni fehérjémbe teszem bele és a kettőt együtt iszom meg egy szénhidrátos étkezés mellé?

válasz
2017-07-31
Szia!

Nem rontja, nyugodtan mehet.
Kérdés
2017-07-23
Szia!
Másfél éve végzek súlyzós edzést, és most akarom elkezdeni először a monohidrátot szedni.
A jelenlegi testsúlyom 60kg és az lenne a kérdésem, hogy a szinten tartás lenne a kedvezőbb, vagy a feltöltés?
A választ előre köszönöm.

válasz
2017-07-24
Szia!

Ezt neked kell eldönteni melyiket akarod követni. Egyik se jobb mint a másik véleményünk szerint.
Kérdés
2017-07-21
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy 7-8gramm kreatinhoz elég fél liter víz?

válasz
2017-07-21
Szia!

Egyszerre 7-8 gr kicsit sok lesz. De a víz az nagyjából elég.
Kérdés
2017-07-07
Sziasztok.Az lenne a kérdésem hogy,mennyi minimum idő telhet el két adag kreatin (crea-bomb) elfogyasztása között?Köszi a választ!

válasz
2017-07-10
Szia!

2-3 órát érdemes várni két adag között!
Kérdés
2017-06-26
Sziasztok!
A héten érkezik meg a kreatinom. 54kiló vagyok, egy éve edzem ebből az első 3hónapot inkább letagadnám. Most elsz öt hónapja kb. hogy a kajám is a helyén van. A kérdésem az volna, hogy milyen formában lehetne szedni? Gondolok itt 3-4 dl vízbe 5g-ot belekeverve 50g szőlőcukorral (azt csak edzés után) és egyből meginni. Ez működöképes lenne? Meg a reggeli előtt simán az 5g-ot szintetartáskor. Köszönöm a választ!

válasz
2017-06-28
Szia!

Edzés után mehet a turmixba 5 g, további 5 g napközben étkezésekkel együtt. A lényeg, hogy mindig ch-val vidd be, a jobb felszívódás végett.
Kérdés
2017-05-31
Szia!

Lassan 1 éve szedem a monohidrátot és szeretnék majd egy kis pihenőt tartani a kövi kúráig, az lenne a kérdésem, hogy várjam meg míg elfogy az utolsó csomag és hirtelen álljak le vele, vagy fokozatos megvonással, az utolsó pár adagnál egyre kevesebbet vegyek be az utolsó napokban?

válasz
2017-06-01
Szia!

Nem kell fokozatosan, egyszerűen csak leállsz vele.
Kérdés
2017-05-16
Sziasztok! Creator, vagy monohidrat jobb? Állitolag Creator kapszula vezeti az eladási listat Biotechnél. :) Eddig Creatort szedtem, de gondoltam kipróbálom a monohidrátot. 20g-t jo ha egyszerre veszem be edzes elott 20 percel? :)

válasz
2017-05-17
Szia!

Teljesen más a kettő készítmény. A monohidrát az egyik legkutatottabb mind közül. Ha még nem próbáltad érdemes egy próbát tenni vele.
A 20gr viszont garantált fosás. Max 5gr-ot szabad, és van akinek azt se tolerálja a gyomra.
Kérdés
2017-05-12
Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogy ha reggel bekeverek 2 liter vizbe 20g kreatint akkor azt ugy magammal vihetem munkába és elosztva iszogathatom? Vagy lesz valami baja ha egy délelőttön keresztül vizben áll? Mert munka közben nehéz lenne megoldani. Köszönöm.

válasz
2017-05-14
Szia!

A kreatin oldott állapotban nem túl stabil, így nem érdemes bekeverni.
Kérdés
2017-05-09
Sziasztok ! nLassan fèl ève szedem a kreatin monohidratot ès eleg jó eredmènyt èrtem el vele. + (9.5 kg) úgy gondoltam, hogy most abbahagynám egy időre :) meddig èrdemes pihentetni a szedèsèt ès újra elkezdeni ? nKöszi !

válasz
2017-05-11
Szia!

2-3 hónapig nyugodtan szüneteltetheted.
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok!

A rendszeres súlyzós edzések mellett ebben az időszakban le szoktam szálkásítani magam, lassú kocogàssal és a thermo drine pack segítségével.
Persze BCAA Glutamin és magas feherjebevitel mellett.

Az lenne a kèrdésem érdemes a zsírégető mellett monohidràtot szednem?

Köszönöm a segítséget előre is!

válasz
2017-05-05
Szia!

Sok értelmét nem látom, hagyd meg inkább tömegeléshez!
Kérdés
2017-04-23
Sziasztok,az NO fokozo mellett folytathatom a kreatin szedeset?

válasz
2017-04-25
Szia!

Persze, remek páros a kettő!
Kérdés
2017-04-20
Sziasztok!
Sok helyen olvastam, hogy a kreatin szedése hasmenést okoz egyes esetekben! Nálam pedig épp az ellenkezője áll fent... székrekedésem van...sajnos nincs meg a napi rutin :) (nemrég kezdtem a szedését...a szintentartó szakasz elejénél járok! ) Van erre valami megoldás? Szedjem máshogy? Igyak több vizet? Abbahagyni nem szeretném...bár még egyenlőre hatása nincs!
Választ köszönöm!!

válasz
2017-04-22
Szia!

Igen, a több víz általában megoldás szokott lenni rá!
Kérdés
2017-04-07
Sziasztok!
Csak annyi lenne a kérdésem felétek, hogy 1 hónap intenzív edzés, és Creatine szedése után érdemes kicsit pihenőt tartani a gyúrással!!!???, és a szedéssel???
Sokat dolgozok, és a fáradság is kivesz az erőmből sajnos.. :(
Vagy a Creatinet folyamatosan adagoljam tovább?
Válaszotokat előre is köszönöm!!!

válasz
2017-04-17
Szia!

Egyikkel sem: a kreatin mehet tovább, maximum az edzés intenzitásából vegyél vissza egy kicsit.
Kérdés
2017-04-04
Sziasztok! Nemrég rendeltem tőletek pár dolgot "pl. Gain Bolic, amihez ajándékba kaptam egy Creatin monohidrátot, és az lenne a kérdésem, hogy mivel kb 1 hónapja elkezdtem újra edzeni és szedtem előtte kapszulás mono. creatint pár szemet ami úgy 6-8 gramm volt. Na most a kiskanállal szedem a tiéteket, naponta 2 szer... Elég ez a szintentartáshoz? vagy esetleg szedjek többet, vagy mi legyen? Mit ajánlotok esetleg? Sajnos nem igazán látom az elvárt növekedést ettől az "Olymp" márkájú Creatintól... Sokat dolgozok fizikai melót, lehet ez is az oka? Heti 5 napot edzem d.u. 18:00 körül, 1 órát, mindig 1 izomcsoportra és elég keményen... Válaszotokat, és segítségeteket előre is köszönöm... paráim...: 170cm/70kg év: 30

válasz
2017-04-17
Szia!

Ha nem eszel eleget, akkor a kreatin sem fog csodát tenni. Napi 5-10 gramm elég lesz belőle, de előbb az étrendedet kellene felülvizsgálni: a munka miatt jó eséllyel nem eszel eleget ahhoz, hogy növekedhess.
Kérdés
2017-03-05
Szia! Te melyiket preferálod inkább? A feltöltéses vagy a szintentartásos módzsert? :) Előző tömegelésemkor töltöttem kreatint (volt hatása), most volt egy szálkásítás, de most ahogy írtárok több, mint félévig szeretném kipróbálni a szintentartásos módszert. Köszi :D

válasz
2017-03-08
Szia!

Szerintem a szintentartásos módszer hosszabb távon ugyanoda visz, mint a kreatin kúra. Viszont a szintentartásnál nem terheled meg az első hétben extra magas dózisú kreatinnal az emésztőrendszered, ami szerintem nem utolsó szempont.