A kalcium hatása a testsúlyra

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag ellátás!



Az egészséges testsúly megőrzése a 21. század egyik legnagyobb kihívása, amivel már világszinten is átfogó programokkal foglalkoznak a szakemberek. Az alapvető feladat, amelyből mi, a Shop.Builder csapata is szeretnénk a részünket kivenni, az egészséges életmód népszerűsítése, és a sport iránti szeretet, vágy, elkötelezettség kialakítása. Az egészséges életmódban alapvető fontosságú a megfelelő táplálkozás, amibe a szükséglet szerinti vitamin - és ásványi anyag bevitel is beletartozik. Bár még mindig hangosak a gyógyszerlobbi képviselői, ha arról van szó, hogy több kell, mint az RDA szerint megállapított (és sajnos bizonyos társadalmi csoportokhoz csak ezek a hangok érnek el), szerencsére egyre több kutatási eredmény kerül napvilágra, amiből kiderül, hogy bizony a nagydózisú vitamin- és ásványi anyag bevitel MINDENKI számára fontos az egészséges élethez.

A 2011-es Weight Management virtuális konferencián hangzott el Dr. Michael Zemeltől, hogy számos tanulmány bizonyította: a megnövekedett kalcium bevitel lassítja a testzsír növekedését és segíti a zsír és testsúly csökkenését, valamint hozzájárul a tiszta izomtömeg megőrzéséhez. Zemel egyébként a '80-as években kezdte a kalcium szerepét tanulmányozni a testsúlykontrollban.

A felnőtteken végzett tanulmány azt állapította meg, hogy a megnövelt kalcium bevitel csökkentette a zsírbeépülést, növelte a zsírbontást. A nem felszívódott kalcium hozzácsatlakozik a zsírhoz, így gátolva annak felszívódását.

A tanulmány során az étrenddel nagyjából 400 mg kalciumot biztosító személyek további 600 mg kalcium kiegészítést kaptak. A feltételezések úgy tartották, hogy csökkeni fog a vérnyomás és a kardiovaszkuláris kockázati faktorok, de meglepődve tapasztalták az átlagosan 5 kg-s testzsír csökkenést. És egyelőre nem volt rá magyarázat.

Ekkor kezdődtek a részletes tanulmányozások. A kísérletet megismételték kalóriakorlátos diéta mellett, 1300-1400 mg-os összkalcium bevitellel. A csoport eredményeit összevetették egy másik csoportéval, ahol 400 mg kalciumot fogyaztottak az alanyok. Az eredmény nem kétséges, a nagyobb kalciumbevitel több zsírvesztést jelentett.

A kalcium nemcsak ezért nagyszerű, hanem azért is, mert a koleszterin szintre is kedvező hatással van. A tanulmány során az 1800 mg kalciumot fogyasztó egyéneknél az összkoleszterin szint 6%-kal csökken. Ráadásul az LDL koleszterin szint mennyisége, amely az érelmeszesedésért és az érfalakon keletkező lerakódásokért felelős, 11%-kal csökkent.

Mindezek után ne felejtsd el, hogy a csersavtartalmú ételek, italok (kávé, tea, alkohol), gátolják a kalcium, magnézium, vas és cink felszívódását, tehát együtt ezeket semmiképp sem javasolt fogyasztani, de ha kávézol, energiaitalozol, nitroxozol vagy más csersavtartalmú ételt, italt fogyasztasz, jócskán meg kell emelni a kalciumbevitelt!

 

Poci


Kapcsolódó cikkek
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata 1. SZUPPLEMENTUMOK A SPORTBAN A sportolók, a testépítők táplálék kiegészítői (vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nö...
Hogyan befolyásolja az oxálsav tartalom a kalcium és a vas beépülését? Mely zöldségek oxálsavtartalma a legmagasabb, és a főzés milyen hatással van az oxálsav t...
Az már bizonyára mindannyiotokhoz eljutott, hogy a vitaminok egy sportoló életében az étrendkiegészítés alapját képezik. A sportolás és erős fizikai munka során...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
Az izomfehérjékben, sok más fehérjéhez hasonlóan húszféle aminosav található, amelyek egyike az arginin, (biokémiában jelölésére Arg használatos), amely többfél...
Mindenki tudja, hogy a testépítésben az étrend az egyik sarkalatos pont, és a legtöbbször ezen dől el, hogy elérsz-e valamit ebben a sportban, vagy sem. Ez már ...
Sokszor úgy keresnek meg érdeklődők, hogy igazából fogyna, de mégis meddig kéne? MERTHOGY MENNYI AZ IDEÁLIS TESTSÚLY? Erre a kérdésre pedig nem lehet egyetle...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!