A HICA ereje

2010-06-07
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az új kutatások arra utalnak, hogy a már bizonyított antikatabolikus hatása mellett az alfa-hidroxi-izokaproát sav a sovány izomtömeg növelésére és a DOMS csökkentésére is alkalmas lehet.


HICA alapok

  • Mi a HICA?
    A leucin aminosav egyik anyagcsere végterméke
  • Honnan származik?
    Megtalálható olyan erjesztett termékekben mint a sajt, a szójaszósz és a bor. KIegészítőknt is kapható, tiszta alfa.hidroxi-izokaproát savként (HICA) vagy leucinsavként.
  • Mennyit szedjünk és milyen gyakran?
    A javasolt dózis 500mg napi 3 alkalommal, étkezésekkel együtt szedve.
  • Mik a várható előnyök?
    Sovány izomtömeg növekedés, csökkenő katabolizmus, gyorsabb regenerálódás a késleltetett izomérzékenység csökkentésén keresztül.

Mi is az alfa-hidroxi-izokaproát sav (HICA)?

A HICA, vagy leucinsav a leucin izmokban és kötőszövetben zajló anyagcseréjének egy végterméke, mely számos erjesztett termékben is előfordul, így a sajtban, borban és szójaszószban például. A legújabb klinikai bizonyítékok azt mutatják, hogy a HICA hatásos antikatabolikus kiegészítő, ami a kutatók szerint a HICA azon képességének köszönhető, hogy képes csökkenteni az izomszövetet lebontó enzimek hatását. Azonban sajnos nagyon kevés kutatást végeztek még a HICA hatásosságáról sportolók esetében.

Egy új, a Journal of tge International Society of Sports Nutrition folyóiratban publikált kutatásban tesztelték a HICA kiegészítés teljesítményre, teskompozícióra, és a késleltetett izomérzékenységre (Delayed Onset Muscle Soreness: DOMS) gyakorolt hatását erő és állóképességi edzések során. egy kettős vak, placebo kontrollált, randomizált kutatásban 15 felnőtt futballjátékos férfit vizsgáltak, akik HICA-t és placebo-t kaptak (ez dextróz volt), egy négyhetes edzésperiódusban. Heti 5-7 napot edzettek (fociedzés heti 3-4 alkalommal, és súlyzós edzés heti 1-2 alkalommal). Az alanyok napi 500mg HICA-t vagy placebót fogyasztottak el, vízben vagy gyümölcslében keverve napi szinten, étkezésekkel együtt a kísérlet ideje alatt. A kutatók arról számoltak be, hogy a HICA csoport a négyhetes edzést és HICA kiegészítést követően 0,66 font sovány izomtömeg növekedést tapasztalt, szemben a placebo csoporttal, ahol nem tapasztaltak növekedést. A sovány izomtömeg növekedést elsősorban az alsótesten tapasztalták (ne feledjük, futballjátékosokról beszélünk, akiknél ez a testtáj jóval aktívabb), itt a sovány izomtömeg a HICA csoportban jelentős növekedést mutatott,, viszont a placebo csoportban csökkent. Továbbá, a DOMS tekintetében a HICA csoportban jelentős csökkenést tapasztaltak. Érdekes módon az izomerő és állóképesség nem mutatott jelentős eltérést a két csoportban.

Következtetés

Ez az új kutatás remekül demonstrálta, hogy a HICA, melynek antikatabolikus hatása már bizonyított, sovány izomtömeg növelésre is alkalmas ilyen vegyes edzések esetében. A kutatás eredményei arra utalnak, hogy a HICA előnyös lehet olyan testépítők számára, akik más, intenzív sportokban is jeleskednek, hogy ezzel a katabolizmust kordában tartsák, és elkerülhessék a túledzettséget. A további kutatások esetében az lesz még érdekes, hogy speciálisan testépítő kiegészítőként milyen haszna van a HICA-nak.


Kapcsolódó cikkek
Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon, hogy szin...
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Egy dolgot meg kell értened, ha fogyni szeretnél. Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden ...
_Folyamatosan érkeznek a kutatások a jelenleg legizgalmasabb hatóanyagról, a béta-alaninról. És a hírek szuperek, amelyekről Dr. Jeffrey Stout számol be! _ Az...
Rendszeresen sok kérdést kapunk a különböző gyógynövényekről, melyek sportolók használhatnak teljesítményük legális fokozására. Természetesen ezek sem csodaszer...
A legegyszerűbb meghatározásokban az izomépítés fogalmát így definiálják: Az izomépítés, az izomzat olyan mértékű változása, amely a fokozott terheléshez szü...
Érzékeny vagy a laktózra? Allergiás vagy a tejfehérjére, vagy esetleg a tojásfehérjére? Felpuffadsz a szójától, és nehezen emészted? Nem maradsz megoldás nélkül...
Mi is valójában a kókuszzsír, milyen kedvező élettani hatásokkal számolhatunk a fogyasztása során, és miért jobb, mint más zsiradékok? Most megtudhatod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!