A helyi zsírégetés mítosza

2014-09-05 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Talán a Mindenható sem tudja megmondani, hány és hány ember végez különböző gyakorlatokat zsírégető célzattal, azt gondolván, ha az adott területet, testrészt edzi intenzíven, akkor onnan el fog tűnni a zsír. És persze hozzánk is jócskán érkeznek kérdések arra vonatkozóan, hogy milyen edzmódszerrel lehet eltüntetni a test egy bizonyos pontjáról a zsírt. A "helyi zsírégetés" egy olyan mítosz, amit maró hatású ipari vegyszerekkel is képtelenség kimosni az emberek fejéből. Azért mi tennénk erre egy kísérletet. Azt gondolod, ha sokat hasazol, akkor el fog tűnni a háj a hasadról? Tényleg? Na, akkor olvass csak tovább!


Spot Reduction - azaz a helyi zsírégetés

Egy újabb baromság, ami a messzi nyugatról jött. Volt például ice bucket challenge, mindenki zúdította magára a vödör vizet, ami csak azért jeges, mert kiöntés előtti pillanatokban feltöltötték jéggel, ergo általában nem volt hideg... és valójában az emberek durván fele nem is ismeri a történet hátterét, csak mókának tartotta, és az igazi exchibicionisták is jól kitombolhatták magukat. Na, a helyi zsírégetés-maszlag valami hasonló dolog. Az emberek nem ismerik általában a dolog hátterét, de megkajálják. Valamikor a 80-as években, amikor a legvadabb TV-Shop reklámok bukkantak fel az amerikai tévékben, elkezdték hülyíteni a népet szaunaövekkel, vagy valamilyen otthoni eszközzel, amivel a helyi zsírégetés csodálatos lehetőségét ajánlották mindössze egy kevés pénzmag ellenében. És aztán szépen, lassan sikerült elültetni az emberek fejében, ha az AbKiller 6549 Pro-t megvásárolják, és mindössze napi 5 percet hasaznak ezzel a (fiktív) géppel, akkor onnan el fog tűnni a zsír.

"Miért pazarolná a drága idejét edzőtermekben fárasztó edzéssel, amikor otthon mindössze napi 5 perc időráfordítással megszabadulhat a zsírpárnáitól?"

Az echte parasztvakítás, ami nem tér ki az étrend fontosságára, a folyamat biológiai hátterére, és kizárólag a mozgásra, vagy a legdurvább esetben egy öv, vagy valamilyen elektromos szarság használatára ösztönzi az embereket. Hangsúlyos a minél kisebb erőbefektetés, és ezzel arányosan a minél jobb eredmény. Az emberek hajlamosak elveszíteni a józan eszüket, ha valami olyan dolgot ajánlanak nekik, ami kifejezetten érdekli őket: még az okosabbikja is könnyedén benyalta a helyi zsírégetés maszlagját annak idején. A lavina akkor elindult, és most itt tartunk: az emberek igen nagy része azt gondolja, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzése alkalmas arra, hogy helyileg csak a hasukról, a karjukról, a combjukról, vagy bármelyik testrészükről eltüntessék a zsírt. A dolog biológiai, biokémiai háttere azonban sokkal összetettebb annál, mint hogy dolgozik valamelyik izmunk, vagy több izmunk, végtagunk, és akkor onnan csak úgy valamiért, valahogyan eltűnik a zsír. Lokálisan, csak arról a bizonyos pontról, amit megcélzunk.

Sokat hasazol, hogy lapos és kockás legyen a hasad?

Képzeld el, hogy az emberek ilyen módon formálják a testüket: miért nem mászkál az utcán akkor egy csomó nagy, kerekseggű "latina", akinek a dereka kicsi, a hasa lapos, meg megszámlálhatatlan hátas legény, akinek egy gramm zsír nincs a derekán, és kockás a hasa? Ha így működne a dolog, az emberek kedvükre formálhatnák a testüket. Mondjuk lepucolhatnák a bal trinyóról a zsírt, a jobbról meg nem, meg a jobb combjukról is, a balról meg nem. De nem ez van. Ilyen nincs, nem létezik.

Meglepődtél? Ejnye...

Mitől ég a zsír?

Tudod Te is jól, amit megannyiszor magyaráztunk, és közvetítünk folyamatosan: a zsírvesztésnek étrendi feltételei vannak elsődlegesen. Biztosan észrevetted már, ha fogysz, zsírt veszítesz, akkor általában mindenhonnan olvad le a hótakaró. Persze vannak kényesebb testrészek, nőknél gyakori probléma a comb, a fenék, kar... de a férfiak sincsenek megáldva ilyen téren, a hasi zsír, deréktájékon felhalmozódott felesleg klasszikusan férfias jellegű zsírosodás. Na, ilyenkor kattan be az agy, és kezd el azon morfondírozni az ember, hogy majd csak a kényes területről pucolja le a cuccot.

Az ember izomzata

Elkezdhetsz hasazni, csinálhatsz százezer felülést, hasprést, SOHA, SOHA nem fog eltűnni csak a hasadról a zsír. Kockás hasat szeretnél? Azért jó hírünk is van: még ha zsíros is a hasad, kockás valójában. Ilyen az emberi izomzat struktúrája, ha viszont eltakarja a háj... az necces. Aztán elkezdhetsz magas ismétlésszámmal tricepszezni, végezhetsz akárhány ismétlést, CSAK a tricepszedről soha nem fogod letakarítani a ballasztot. Ott fog maradni az a lengőtricepsz. És itt jön képbe az, amit sokan nem vesznek figyelembe, amikor ész nélkül elkezdenek ilyen marhaságot csinálni, megfelelő étrendi háttér nélkül: talán még meg is erősödik az izom a zsírréteg alatt, és a végeredmény csúfosabb lesz, mint a kiindulási állapot. Ha viszont egy precízen megtervezett diétás étrendet követsz, súlyzós edzést végzel, akár aerobbal, intervallum edzéssel, megfelelő edzettségi szint esetén kardióval kombinálva, akkor előbb vagy utóbb, de szépen mindenhonnan le fog csusszanni rólad zsír. Erre pedig a recept tehát a szokásos: megfelelő étrend, és edzés.

Miért is nem ég a zsír, ha célzottan edzek az adott területre?

Gondolkodjunk egy kicsit. Mi köze lenne egy izom munkájának az azt elfedő zsírszövet lebontásához? A két szövet között NINCS közvetlen kapcsolat, magyarul az izom munkája semmilyen hatással nincsen a felette éktelenkedő zsírsejtekre. Talán, ESETLEG az izommunka következtében termelődő hő kedvezhet a termogenikus folyamatoknak, amelyek hozzájárulnak a zsírvesztéshez, de ez csak egy tényező a sok közül. A zsírszövet egy passzív szövet, zsírsejtekből áll, amelyek előszeretettel dagadnak, ha zabálsz, munkát ez a szövet nem végez. Ez egy kapillárisokkal sűrűn hálózott matéria, és attól, hogy alatta 3-4 centivel sokszor összehúzódik, majd elernyed egy izom, az égvilágon semmi nem fog történni. Azon kívül, hogy az izmot terheled, ezzel esetleg mikrosérüléseket okozol rajta, glikogént ürítesz, energiát használsz el a munkához. Nagy kedvencünk, a combközelítőgép tipikusan használatos "helyi zsírégetésre" is. Ezzel kapcsolatban egyébként született is egy cikk mostanában. Mindez közvetve tehát hozzárjárulhat a zsírégetéshez, de nem lokálisan.

Az

Léteznek eletromos izomstimulátorok, ezekről a gyártók gyakran azt állítják, hogy a tévé előtt cézárosan-féloldalasan fekve, szőlőt csipegetve is meló nélkül égethetjük a zsírt. Felejtsd el, nem létezik ilyen. Vagyis de, az eszköz létezik, csak alkalmatlan arra a célra, amire szánják a haszonlesők. A szaunaövek hasonló kategóriába tartoznak, azzal a különbséggel, hogy ezeknek a használatában azért van némi ráció, és normális esetben a gyártó, és a forgalmazó sem tulajdonít neki zsírégető hatást. Ezeknek a funkciója leginkább egy átmeneti karcsúsítás, a viselése során az érintett területről egy csomó víz távozik veríték formájában. Ez tökjó mondjuk egy fotózás előtt, de hidd el, amint legurítod az első liter vizet, az szépen vissza is fog csusszanni. Másodlagos hatásnak nevezhető itt is a fentebb említett termogenikus hatás, már ami a zsírszöveteket érinti. De a zsírt ez sem fogja eltüntetni sem a hasadról, sem a derekadról.

A szaunaöv működik! De nem úgy, ahogy sokan gondolják.

Ha kicsit szomjazol a tudományra: a kutya ott van elásva alapvetően, hogy a zsírt a testünkön zsírsejtek tárolják trigliceridek formájában. Az izomsejtek (főleg, hogy nincsen közvetlen kapcsolat a zsírsejtek és az izomsejtek között, ez a helyi zsírégetés aspektusában különösen fontos tényező) nem tudják direkt módon üzemanyagként felhasználni a zsírsejtek trigliceridjeit. Először is, a zsírt glicerollá (glicerinné) és szabad zsírsavakká kell bontania a szervezetnek; amennyiben ez megvalósul, a véráramban keringő triglicerideket már fel tudjuk használni energiaként, csakhogy az anyagcserefolyamatainknak köszönhetően ez nem képes megvalósulni pusztán egy adott területen. A testünkön lévő minden zsírszövetben lejátszódik ez a folyamat edzés, vagy intenzív fizikai aktivitás közben, amikor a szervezet a zsírraktárainkat kezdi felélni. Nem csak egyetlen helyen, nem csak a karodon, hasadon, vagy a derekadon.

Mi tehát a megoldás?

Ez fájni fog: diéta, és edzés. Nincsen más módszer. És hangsúlyozzuk, lokálisan akkor sem fog eltűnni a hájad sehonnan. Mindenhonnan fog, mint azt fentebb felvázoltuk. Szélsőséges esetekben előfordulhat, hogy relatív alacsony testzsírszázalék mellett sem lehet legyalulni például a köldök tájékán felhalmozódott testzsírt. Ebben az esetben megoldás lehet a műtéti beavatkozás, amit akartgyenge emberek egyébként előszeretettel vesznek igénybe magánklinikai keretek között, ha éppen lusták diétázni. Az már persze huszadrangú, hogy 2 hónap alatt visszapakolják magukra ugyanazt, amit leszivattak a dokival.

Tehát a megoldás diéta, és edzés

Nem gáz.

TE viszont légy észnél, tudatosítsd magadban VÉGLEGESEN, hogy helyi zsírégetés NEM létezik, és az egyetlen és kizárólagosan járható út a precíz diéta, edzés. Ennyi, és nem több. Ha ezt az áldozatot nem vagy képes meghozni magadért, maradhatsz álomvilágban, de az idő nem Téged fog igazolni, ebben biztos lehetsz. Ha viszont erőt veszel magadon, az eredmény messze túl fog mutatni azon, amit vártál: nem csak a karodról, a fenekedről vagy a hasadról fogsz zsírt veszíteni, hanem nagyjából mindenhonnan. Tiszta biznisz, nem igaz? :)


Kapcsolódó cikkek
Mindenki tudja, vagy legalábbis sejti, hogy a pulzusszám és zsírégetés között van valamiféle összefüggés. De milyen az ideális zsírégető pulzusszám? Lássuk!...
Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lás...
CLA
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Rákellenes hatás A CLA számos ember- és állatkísérletben a rák minden stádiumában (és a megelőzésében is) jótékony hat...
A diéta, mint olyan valószínűleg előkelő helyen szerepel a top 3-as, “a francnak sem hiányzik” listában szinte bárkinél. A szigorúbb étrend miatt nincs lehetősé...
A kókuszzsír egy étkezési olaj, eredetileg főként az ázsiai kulinária szerves része hosszú-hosszú évek óta. Sütésre, főzésre használják leginkább....
A kapszaicin, vagy a kémia nyelvén 8-metil-N-vanillil-6-nonénamid bizonyos paprikafélék, a chillipaprikák egy aktív, kémiailag igen stabil alkaloidja. Ettől ére...
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni pusztán a kardió beiktatásával, de a szom...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-10-12
Sziasztok!
Heti 3 szor edzek, 1-1,5 óra súlyzós edzés ezután 25 perc szoba bicikli, majd egy adag turmix. 95-96kg ról indultam most vagyok 89-90 kb, 2,5-3 hónap után, a körméreteim is csökkentek, az erőnlétem nőtt. Étrendemen annyit változtattam hogy számolom a kalóriákat, törekedek a minőségibb bevitelre, ha edetleg egy csokit eszek vagy iszok egy pohár üdítőt, azt is vezetem. Nehéz összeegyeztetni a dolgokat, a 24 órás műszak miatt, a pihenőnapokon sem mindig tudok rendesen egyből pihenni. A célom a kevesebb zsír és a több izom lenne, nem célom a kockahas, csak a kissebb, na meg valami fránya genetika miatt seggre és combra hízom mint a nők :) Az a kérdésem hogy szerintetek jók-e az elképzeléseim a súlyzós edzés-szobabicikli, kalóriaszámlálás kombóval?

válasz
2018-10-16
Szia!

Nagyon is, ennyi szobabringa pont elég ha edzés után csinálod. Ha pihenőnapon, akkor 40-60 perc kell. Hajrá, így tovább!