A hátizom nyújtása

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A hátizom nyújtása nem feltétlenül igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a hátizmot is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomformák érdekében.


A hátizom nyújtásának lehetőségei

A hátizom nyújtás - a mellizomhoz hasonlóan - nem egy eszközigényes feladat. Persze használhatsz húzódzkodó állványt is, vagy akár lehúzó csigát, de enélkül is tudsz nyújtani természetesen. Nagyon fontos, hogy mint minden izom esetében, itt is betartsuk az alapvető szabályokat, miszerint:

  • csak alaposan bemelegített izmokat nyújtunk
  • lehetőség szerint edzés végén végezzük a statikus nyújtásokat
  • nem nyújtjuk túl az izmokat, azt szoktuk mondani hog az "első fájdalomig" nyújtjuk az izmot és nem tovább

Hátizom nyújtás kereten

Bármilyen olyan alkalmatosság megfelel, ahol egy függőleges és/vagy vízszintes oszlopot vagy rudat meg tudsz fogni. Kapaszkodj meg az oszlopban, kb. derék magasságban, vagy picit feljebb, mindkét kezeddel. Szemben állsz a rúddal, és hátraengeded a csípődet, úgy, hogy közben előredőlsz, mintha el akarnád húzni az oszlopot. Érezd, ahogy a hátizmod teljesen megnyúlik ahogy egyre hátrébb engeded a csípődet. Tartsd ki a nyújtott pozíciót, majd egyenesedj fel, de úgy, hogy folyamatosan "húzod" az oszlopot, és púpos a hátad. Így érezni fogod, hogy ahogy egyenesedsz fel, a széles hátizmok után a trapézizom is megnyúlik, míg végül mikor felegyenesedsz, és még mindig ""húzod"" az oszlopot, már a trapézizom felső része nyúlik. Ezzel a lassú, fel-le történő mozgással az egész hátizomzatot remekül végig tudod nyújtani.

Amennyiben az oszlopot úgy fogod meg, mintha oldalra "zászlót"" akarnál kitartani, és így engeded hátra a csípődet, kifordult testtartással (ld. a videót), akkor a széles hátizmokat és a fűrészizmokat tudod elsősorban megnyújtani. A mozdulat jellegéből adódóan az az oldal nyúlik, amelyik felfelé néz.

A hát nyújtása húzódzkodó állványon

Ez igazán egyszerű: csak lógnod kell az állványon, vagy húzódzkodó rúdon, és teljesen ellazítani a hátadat. Kísérletezz a fogásszélességgel - más és más fogásszélességet alkalmazva más és más módon tudod megnyújtani a széles hátizmokat.


Kapcsolódó cikkek
Az izmok nyújtása legalább olyan fontos feladatunk kellene hogy legyen, mint az edzése. Mind az egészségünk, mind pedig a szép izomformák tekintetében fontos, h...
A mellizom nyújtás nem igényel eszközt, bár használhatunk kézisúlyzót is. Mint minden izmot, a mellizmot is tanácsos nyújtani. Kerüld el a sérülést, nyújts!...
A hasizom nyújtása nem feltétlenül igényel bármiféle eszközt. A hasizmodat is tanácsos nyújtani a szebb, mélyebb izomformák érdekében. Előnyös, ha nyújtasz!...
Matyi | Leslie von Guldenburg | Bunny-nyújtás | Vörös Zoli bemutató | Előzetesek ...
* Rozsdásnak érzed magad az edzés elején? * Szeretnéd, ha az izmaid a lehető leghamarabb "üzemi hőmérsékletre" hevülnének? * Nem szereted amikor egy bemel...
A combizom nyújtás nem igényel igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a combizmodat is tanácsos nyújtani, a sérülésveszély csökkentése és a szebb izomfor...
A vádli nyújtása nem igényel semmiféle eszközt. Mint minden izmot, a vádlidat is tanácsos nyújtani. Nyújtsd rendszeresen vádlid a szép izomformákért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!