A gyűlöletes gyakorlatok legyőzésének három módszere

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akkor ezt a cikket ugord át. Azonban ha csak egyetlen olyan gyakorlat is van, amelyik ellenszenvet vált ki belőled, akkor ess neki, megéri!


A makacs tények

Lássuk be, igenis a legtöbbünk számra akad olyan gyakorlat, melynek már a gondolatára is elfog az undor, de minimum megrohan minket a lustaság, és a halogatás delejes csábítása is felüti a fejét. Ennek több oka is lehet. Van, aki utál egy számára strukturálisan előnytelen gyakorlatot (pl. hosszú kezű-lábú emberek a guggolást és fekvenyomást). Van, aki egyszerűen gyengébb egy gyakorlatban genetikai okokból, és ezért kerüli azt. Van, akinek szar a technikája, és ezért nem boldogul valamivel.

Van, aki a szemmel kevésbé látható izomcsoportok gyakorlatait érzi nyűgnek, és persze vannak mindenki számára utálatos gyakorlatok, melyeket egyikünk sem igazán szeret végezni. Szerintem pl. kevesen tennék fel a kezüket, hogy a hasgyakorlatok a kedvenceik, és talán a vádli sem favorit.

Akármi is az ok, a lényegen nem változtat: az, hogy utálod, még nem jelenti azt, hogy ki is hagyhatod. Természetesen elképzelhető, hogy az adott gyakorlatnak vannak helyettesítői, vagy valamilyen módon meg lehet úszni őket, de különösen, ha komplett izomcsoportok vannak a „nemszeretem-lista” elején, akkor jobb, ha nem a megúszásra játszol.

Az alábbiakban tehát azok számára nyújtunk mentőövet, akik nem megfutamodni akarnak a feladat elől, hanem hajlandók egy picit küzdeni, akkor is, ha az esetleg fájdalmas. Mert „A sikeres ember rendelkezik azzal a szokással, hogy megteszi azokat a dolgokat, amelyeket a sikertelen emberek nem szívesen csinálnak” (Stephen R. Covey). Ez egyébként az élet minden területére igaz ;)

Vedd előre!

Ha utálsz egy gyakorlatot, akkor az egyik legjobb módja annak, hogy ne mételyezze a gondolataidat, ha elsőként esel túl rajtuk. A hasedzést például simán előre veheted, ha épp nem olyan gyakorlatot kell utána végezned, ahol a stabilizáló izmok szerepe jelentős. Ha utálod a guggolást, legyen az az első gyakorlatod! Tulajdonképpen bármelyik gyakorlatot előre tudod venni, ha találékonyan határozod meg a többi sorrendjét az edzés további részében. Igen, még az izolációs gyakorlatokat is, bár szerintem az elég ritka, amikor valaki ezeket utálja. A bedurrantós gyakorlatokat ritkán övezi nemtetszés…

Tűzz ki célokat!

Persze, tudom, mindig vannak kitűzött célok – súlyok, amelyeket meg akarsz mozgatni, ismétlésszám, melyet el akarsz érni, stb., de a nemszeretem gyakorlatokban próbálj meg valamilyen extrém kihívást keresni. Mondjuk, határozd el, hogy kitörésből mész megállás nélkül 100 lépést, vagy 200-at. Vagy fekvenyomásban adott súlyba nyomj bele 50-et. Vagy végezd az adott gyakorlatot extra rövid pihenővel – annál hamarabb túl leszel rajta. Mindegy, csak térjen el a megszokottól. Legyen benne valami extra kihívás, ahhoz képest, hogy valamilyen súlyt hajszolsz benne ész nélkül. Használd a fantáziádat! Elsőre furán hangozhat, hogy pont egy utálatos gyakorlatnál tűzöl ki extrém célokat, de a lelkesedésedre elképesztő hatással lehet, ha így teszel.

Változtass rajta!

Vannak gyakorlatok, melyeken úgy tudsz változtatni, hogy az a stimuláció jellegén ne módosítson túl sokat. Nekünk, mezei halandóknak felesleges azon aggódni, hogy egy adott gyakorlaton történő ilyen vagy olyan változtatás gyökeresen módosítaná azt, hogy mely izomrostokat stimuláljuk. Például egy csigás letolást lehet végezni rúddal szélesen, szűken, fordított fogással, kötélen… Picit mind más, de attól még mindegyik tricepsz gyakorlat marad.

A guggolást is tudod végezni szélesebben, szűkebben, adott esetben mellső tartással, vagy erőkeretben a mozgástartomány valamely szakaszát kihangsúlyozva, stb. Kitörést tudsz végezni sétálósan, vagy egy helyben, súllyal, vagy nélküle, emellett tudod variálni a gyakorlat sebességét (ez minden gyakorlatra igaz)… Vádlinál tudsz ügyeskedni a lábfej tartásával, fekvenyomásnál a dőlésszöggel (a 0 és a 45 fok között a padnak egy csomó állása van még). Lehúzást végezhetsz többféle fogással, kéztartással, nyak mögé és mellkashoz is. Lehet, hogy neked pl. egy vízszintes fekvenyomás kényelmetlen, és nem is hatékony, miközben ha egy picit döntött szögben végzed, máris ott lesz a szuper izomérzet…

Bár tudjuk, hogy ezek a változtatások minimális mértékben ugyan módosítanak azon, hogy az adott gyakorlat mely izomrostokat stimulálja elsődlegesen, azonban hidd el, kevesen vagyunk azon a szinten, hogy ez számottevő változást okozzon a fizikumunkban. Ugyanakkor, ha egy ilyen kis változtatással elérjük, hogy egy adott gyakorlatot szívvel, lelkesedéssel, és nem mellékesen, hatékonyan végezzünk, akkor nem megéri?

Merj kitörni a megszokottból!

Akármelyik megoldást is választod, a lényeg, hogy ne ragadj bele a megszokott dolgokba, és merj változtatni. Ha nem mersz kísérletezni, akkor soha nem fogod megismerni a tested működését igazán, és soha nem lesz igazán hatékony az edzésed. Természetesen a szamárlétrát illik végig járni, tehát a gyakorlatok helyes kivitelezését meg kell tanulnod, az edzéssel kapcsolatos alapvető tudnivalókat illik elsajátítanod, azonban ha ezen túl vagy, akkor tanácsos, sőt, szükséges az alkatodra, genetikádra szabni az edzéseidet.

Ne feledd, a szabvány edzésterv mindig csak egy iránymutató, de a számodra legelőnyösebb edzéstervet neked kell végül megalkotnod (ha egy profi edzővel dolgozol, akkor neki, de sajnos ritka az olyan edző, aki erre igazán lelkiismeretesen figyel).


Kapcsolódó cikkek
Jó lenne, ha a következő edzéseden rögtön pár kilót rá tudnál pakolni a rúdra pluszban, azonnali fejlődést felmutatva ezzel az erőszintedben, nem igaz? Erre va...
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetben még ketté is kell...
Örömmel láttuk, milyen tetszést aratott az olvasók között a melledzésről szóló azon cikkünk, melyben a magas ismétlésszámú edzésről írtunk pár szót. Ezen felbuz...
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Lehetett volna otthoni farizom edzésterv is a cím, csak most épp ez volt aktuális az életemben. Amikor antiszociális hangulatban vagyok, akkor nem szeretek beké...
Na őszintén, mire gondoltál mikor kattintottál? Természetesen egyértelmű hogy a lábedzés érdekelt, így vágjunk is bele! Az álló, ülő, de különösen a fekvő combh...
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!