A folyamatos aminosav utánpótlás mítosza

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ahhoz, hogy nagy legyél, egész nap enned kell, ami beléd fér... Végig a nap folyamán. A testépítőknek akár az alvás idejére bekötött aminosav infúzióig érdemes elmenniük, hogy folyamatosan fenntarthassák a fehérjeszintézist, tartja a mítosz.



Mi az igazság?

A tudomány pont ennek az ellenkezőjét bizonyítja! Az infúzióval folyamatosan biztosított aminosav utánpótlás kevésbé bizonyult hatásosnak, mint a fehérjék szakaszos, egy adagban történő pótlása. A fehérjeszintézis felgyorsítása egy étkezéssel, vagy aminosavakkal egy gyors, és legalább két órán keresztül még fennálló folyamat, mely aztán visszaesik a normál szintre,. Ez a vérben keringő inzulinnal és aminosavak mennyiségével hozható összefüggésbe. A fehérjeszintézist katalizáló hírvivő fehérjét, az mTOR-t, az inzulin és az aminosavak egyaránt stimulálják, de különösképp a leucin. A Hamilton-beli McMaster Egyetemen nemrég rámutattak egy kutatásban, hogy azok a férfiak, akik azonos mennyiségű tejsavófehérjét fogyasztottak edzés után, ám egyik részük egyszerre, a többiek pedig egy 200 perces periódusban 20 percenként elosztva tette ezt, drámai mértékben eltérő eredményeket produkáltak. Az alanyokból vett izombiopszia segítségével kimutatták, hogy azoknál az alanyoknál, akik egyszerre vitték be a fehérjét edzés után, a fehérjeszintézis nagyobb mértékű volt, mint azoknál, akik ezt elosztva tették meg.

Aki sok időt töltött testépítő körökben, hallhatott olyasmiről, hogy akadnak testépítők, akik az éjszakai alvás idejére aminosa infúziót kötnek be maguknak, így végig az alvás alatt pozitív nitrogénegyensúlyt tudnak fenntartani. Egy, a Journal of Nutrition-ban közölt friss kutatás során a kutatók azt vizsgálták, hogy az ilyen, intravénás aminosav utánpótlásnak milyen hatása van a fehérjeszintézisre, az egyszerre történő, nagyobb mennyiségű fehérjebevitelhez viszonyítva. Elméletileg a folyamatos aminosav utánpótlásnak kellene jobbnak lennie, nem igaz?

Tévedés!

A kutatók rámutattak, hogy bár mindkét módszer stimulálta a fehérjeszintézist, a legnagyobb változást az eredményezte, amikor egyszerre, egy adagban nagyobb adag fehérjét vittek be az alanyok. Ez a növekedés azzal hozható összefüggésbe, hogy ilyenkor jóval gyorsabb változás következik be az inzulinszintben és a vérben keringő aminosavak szintéjében, ami hatékonyabban képes aktiválni a fehérjeszintézist stimuláló hírvivőket. Lehet talán valami igazság abban, hogy aki komolyan gondolja a testépítést, annak előnyös éjszaka bedobnia egy turmixot. Egy dolog azonban biztos: nem kell infúzióval aludnod!

Builder.hu javaslat

Ahelyett, hogy egész nap, még az étkezések között is aminosav tablettákat kapkodnál be (vagy folyékony aminosav terméket kortyolgatnál), inkább úgy biztosítsd a napi aminosav szükségletedet, hogy csak az étkezésekkel egyidejűleg vidd be a szükséges aminosav mennyiséget. Szedhetsz persze aminosavakat pluszban, ha szükséges, de az étkezések fehérjetartalmát egészítsd ki vele, nem pedig két étkezés között szedegesd be őket. Edzés után pedig azonnal, egyben idd meg a fehérjét és szénhidrátokat is tartalmazó turmixodat, hiszen ilyenkor a legfontosabb, hogy minél erősebb anabolikus választ csikarj ki a szervezetedből!

 


Kapcsolódó cikkek
Az aminosavak szervezetünk fehérjéinek építőkövei. Fehérjékből épülnek fel izmaink, inaink, szerveink, mirigyeink, körmeink és a hajunk is. Mindezen sejtek növe...
Az aszpartamsav, mely egy igen ellentmondásos amino, teljesítményfokozóként jelent meg a sporttáplálék kiegészítők piacán. Sajnos azonban, bár a kezdeti kutatás...
A saját szöveteidben, a teljes értékű ételekben és a kiegészítőkben található fehérjék mind-mind aminosavakból állnak. Tehát az izomzatod is. Az aminosavak sok...
A metionin, ami a fehérjék egyik építőköve, erős antioxidáns, mely védi testünk szöveteit a pusztító szabadgyököktől – segíti az izmok építését, megelőzi azok l...
Az aminosavak a fehérjék, és az izmok építőkövei. Ha a diétánk sok fehérjét tartalmaz, biztosak lehetünk benne, hogy sok aminosav is a szervezetünkbe kerül. ...
A glutationt, vagy rövidebben GsH-t, melyet a tudósok gyakran csak a test természetes gyógyító anyagaként tisztelnek, az aktív életmódot folytatók arra használj...
Ismertető A lizin – ami egy esszenciális aminosav – elősegíti az izom-, a csont-, és egyéb szövetek kialakulását és megmaradását, mindemellett gyorsítja a reg...
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Növeli az izmok méretét és erejét, a sejtvolumen növelésével és a fehérjeszintézis támogatásával pedig megelőzi az izo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!