A fegyencedzésről először és utoljára

 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről és az egész szellemiségről, ha lehet ilyet mondani. Miért? Olvass tovább, és megtudhatod!


Fegyencedzés - a könyvElképesztően sok erő- és izomfejlesztés után érdeklődő sportoló kapta fel a fejét 2011-ben Paul „Coach” Wade Fegyencedzés című könyvére, amely egy minden eddiginél jobb, de nem új, inkább felújított edzésmódszert ajánl, amivel igazi bikává válhat a kedves olvasó. Paul szerint, ha a könyv instrukcióit követed, valódi izomerőd lesz és valódi méreteid, elpusztíthatatlan és kőkemény leszel, akár egy gránitszikla, vagy egy ledönthetetlen fal. A giccses metaforákat azonban hagyjuk inkább a szerzőre, hisz ő talán őszintébb ízléstelenséggel használja őket. Természetesen a könyvet mi is elolvastuk, hisz nem akartunk megalapozatlanul ítélkezni.

Kíméletlen kritika következik.

Módszer

Az amúgy teljesen fiktív Wade arra esküszik, hogy igazán erős és esztétikusan izmos akkor leszel, ha a saját testedet használod, mint egyetlen eszközt. Nem kellenek szabadsúlyok, erőgépek, semmi, csupán a te saját kis tested, annak tömege és ereje. Így mindössze 6 gyakorlatra lesz szükséged ahhoz, hogy az egész tested minden izmát tökéletesen megedzd. Fekvőtámasz, fekvőtámasz kézállásból, húzódzkodás, híd, guggolás és lábemelés, valamint ezek kombinált változatai képezik a Wade-féle erő és izomfogalom alapját. Csupán ezek, és semmi más.

Halál az edzőtermekre!

A legnagyobb probléma nem azzal van, hogy ál-bűnöző haverunk ajánl egy saját testre alapozó módszert, hanem azzal, ahogyan ajánlja. A 335 oldalos könyv valószínűleg a harmadára csökkenne, ha kikerülnének belőle azok a részek, amelyekben roppant izzadságszagúan próbálja gyalázni a testépítőket. Felfújt izmok, szteroidhuszárok, markeintfogásnak nevezett edzőtermek és gyengének, erőtlennek és életképtelennek titulált testépítők bukkannak fel bekezdésről bekezdésre. Elgondolkodtató, hogy miért fektetett ez a Wade ekkora hangsúlyt a pocskondiázásra, és miért nem foglalkozott csak azzal, hogy hitvallását és tudását átadja az olvasónak.

„This is ten percent luck, twenty percent skill Fifteen percent concentrated power of will”

Fegyencedzés otthonNem véletlen idéztünk az untig nyomatott, már mindenféle motivációs videó audióanyagát képző Fort Minor rettenetből, hiszen nagyon is tükrözi a fegyencedzés üzenetét. Valami olyat kommunikál a könyv, hogy gyakorlatilag non-stop veszélyben vagyunk, és meg kell tanulnunk kemények lenni, de nagyon. Olyan kemények, hogy fél kézzel tudjunk fekvőtámaszt végezni, de csupán a hüvelykujjunkkal, állásból menjünk le hídba, guggoljunk fél lábon és hózódzkodjunk fél karral. Mert ez az erő, mindenki meg tudja tanulni. Kemények vagyunk mindannyian, sokkal keményebbek bárki másnál, de főleg ezeknél a „szteroidhuszár” testépítőknél. Nem, persze szó sincs agresszióról.

Más kérdés, hogy ha a gyakorlati hasznosságról van szó, vajon akkor bírod-e el jobban a cekkert hazafelé a teszkóból, ha a lábkisujjadon tudsz guggolni saját testsúllyal, vagy ha normálisan, teremben 180 kilóval.

Hol a hiba?

A könyv megannyi hibája mellett, ami egy súlyzós edzést tudatosan végző ember számára feltűnik, az az, hogy nincs szó étrendről (a kiegészítőket megbocsájtjuk, azok nélkül lehet élni). Mindössze a könyv végén, az „A test bölcsessége” című fejezetben tér ki arra Wade, hogy bizony megeshet, hogy túl zsíros, tehát nehéz vagy ahhoz, hogy a saját súlyoddal dolgozz, ilyenkor csak annyi a feladatod, hogy – szó szerint – „(…) pár hónapig figyelj oda, és dobj le pár kilót!”

A legszembetűnőbb hiba után gondoljunk csak bele abba, hogy meddig lehet fejlődni ezzel a csodálatos programmal. Tegyük fel, hogy már a legextrémebb gyakorlatokat is kisujjból rázzuk ki, és már nem érezzük azt a terhelést, intenzitást, mint kezdetben. Hova tovább? Aggassunk súlyt, tárcsákat, rudakat magunkra? Hisz az tilos. A tradíció nem engedi.

Vagy gondoljunk bele: valóban mindenki képes ezeket a gyakorlatokat végrehajtani? Egy teljesen kötött, merev ember képes lesz valaha is hídba lemenni állásból? Valóban olyan egészséges dolog kézenállásból végzett fekvőtámasszal nyírni a rotátorköpenyt? Mindenki elbírja a saját súlyát extrém körülmények között is? Aligha. De ez nem kizáró tényezője annak, hogy valaki erős legyen. A Wade által, és oly sok laikus által hangoztatott „a testépítők nem is erősek” állítást azt gondoljuk, nem kell megmagyaráznunk, miért hülyeség.

Vajon hány bőr húzható még le a spártaiakról?

Spartan fight, spartan training több ízben, spártai szigor, kemény spártaiak, klisévé degradált 300 és mindenki szájából kilógó „háború!” . Azt hihetnénk, a spártaiak kultuszával jobban motiválódni már nem is lehetne, de ez az írás megteszi. A fegyencedzés eredetileg az ősi calisthenic módszerből alakult ki, mely módszerrel Xerxész csapata is edzett anno, és mindenki a csodájukra járt. De nem csak ők, hanem a gladiátorok is, majd évszázadokon át egy csomó, igazi férfi és nő, amíg el nem jött a mai korcs korszak, amikor az emberek már nem fákon csüngésre és random helyeken történő kézenállásra vágynak, hanem elmennek edzeni. Termekbe. (És angol wc-t használnak. A szerk.) Bezzeg azok a derék görögök… Hála istennek, szobor maradt meg róluk bőven, hiteles és megingathatatlan bizonyítékaként az akkori állapotoknak.

Amibe Wade beletrafált

Fegyencedzés - a mesterhatosPaul Wade ezer támadási pontot hagyott a könyvében, amelyeket nagy vonalakban már érintettünk. Viszont vannak azért okos dolgok is benne, például az, hogy a maga módján felhívja a figyelmet a fokozatosság elvére, és hosszú oldalakat szentel annak, hogy egy egészen bonyolult gyakorlatot elemeire bontva a kezdet kezdetétől vezessen le, példának okáért az egykezes fekvőtámaszt egészen a falnál végzett változatával indítja, s onnan kell eljutni a célba. Elismeri, és hangsúlyozza a bemelegítés fontosságát is, a pihenést és a tiszta, káros szenvedélyek nélküli életet.

Egy szó, mint száz

Meg kell hagyni, a könyv egy átgondolatlan indulatszöveg egy olyan embertől, akinek a csőrét valamiért böki az, hogy vannak a földön súlyzós edzést végző sportolók. Talán azért, mert sosem ért el egy testépítő fizikumot. Legalábbis akarhatta, hiszen mindenki szeretne izmos lenni, ha alapból bántja, milyen vékony. Márpedig, - Wade bevallása szerint - ő az volt. Nem azzal a ténnyel van baj, hogy saját testsúlyos gyakorlatokra esküszik. Sok, a könyvben szereplő gyakorlat hasznos lehet alapozásnak, kiegészítésnek, vagy szükségmegoldásnak, ha épp nem futja bérletre, vagy mondjuk nyaralsz, de valamint tennél az izmaid érdekében.

A hatalmas probléma az a stílus, és a "bűnőző vagány példakép" ideológiai, amely nem más, mint egyszerű hülyítés, olcsó hatásvadászat, hogy minél több tévén és videojátékokon szocializálódott agyhalott vegye meg. E nélkül ez a könyv, minden gyermekbetegségével együtt is, sokkal szimpatikusabb mű lehetne és talán elhinnénk, hogy a célja valóban segítség, nem szimpla lehúzás.

 

Macsek

 


Kapcsolódó cikkek
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz? Talán volt aki remé...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
Némelyeket időről időre elkap a gépszíj, hogy kifejezetten az erőszintjüket növeljék, mások kimondottan ezzel a céllal járnak edzőterembe. Akármelyik csoportba ...
Egy Musclemag lapozgatása közben megakadt a szemem egy bicepsz edzésterven. Miért? Mert nem feltétlenül követte a szokásos sémát, miszerint egy genetikailag kiv...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később elkerülhe...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy párhuzamosan mindkettő ...