A bicepsz sérülése

2010-07-21
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazonosítani ezt a sérülést és hogyan kell kezelni, mielőtt meghiúsítaná a további karedzéseinket.

Arnold Schwarzenegger méltán híres a filmjeiről, politikai karrierjéből, és testépítésben elért eredményeiből fakadóan - mely eredményeit nem kis részben a kiválóan fejlett bicepszének köszönhette. Munkamorálja, mellyel látványos bicepszét kifejlesztette, számos plakáton, cikkben és filmben megörökítésre került. Bár ennek (és fantasztikus genetikájának) eredménye nyilvánvaló - a nagy bicepsz - a potenciális sérülésveszély, a fájdalmak, melyek ezen az úton végigkísérték, nem igazán kerültek górcső alá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az Osztrák Tölgy nem került szembe velük pályafutása során.

A bicepsz két izomból épül fel: a hosszú és a rövid fejből. A bicepsz tökéletes kidolgozása érdekében sokféle gyakorlatot - scott-pados bicepszezést, álló bicepszezést, kalapácsos bicepszgyakorlatot és egyéb változatokat - kell beiktatnunk edzéseinkbe. A bicepsz anatómiájának alapvető megértése, amellett, hogy ismerjük az egyes gyakorlatok tökéletes végrehajtásának módját, kikerülhetetlenek a bicepszsérülések esélyének minimumra csökkentése tekintetében. A súlyzós edzés ismétlődő jellege nagymértékben megnöveli a sérülés veszélyét, ha nem teszünk ez ellen bizonyos óvintézkedéseket (mint pl. az edzések változatossá tétele).

Jeff Fujimoto, a Pomona-i Casa Colina Kórház igazgatója szerint a bicepsz tendinitis az egyik leggyakoribb sérülés a súlyzós edzést végzők körében. A hiedelemmel szemben a fájdalom rendszerint nem a bicepsz tapadási pontjánál, a könyökízületnél érezhető. Ehelyett általában a hosszú fej eredésének helyén, a vállízületnél jelentkezik.

Fujimoto szerint a hosszú fej sokkal gyakrabban sérül (a rövidhez képest), főleg a bicepszhajlítások helytelen végrehajtásának következtében, valamint a túl nagy súlyok okozta előnyújtó hatás, valamint egyéb vállproblémák (rotátor sérülések) folyományaként, emellett a rotátor izmok gyengesége esetén, amikor a bicepsz hosszú fejére ezek helyett még vállízület stabilizáló szerep is hárul (ami a rotátor izmok feladata lenne egyébként). Fujimoto azt tapasztalta a bicepsz ín gyulladással kapcsolatosan, hogy ha egyszer a hosszú fej megsérült, akkor az olyan gyakorlatoknál nyújtott teljesítmény, mint a vállból nyomások és a fekvenyomás, ugyancsak romlani fog, mivel ezeknél a mozdulatoknál is terhelést kap ez az izom.

Amit a teremben teszel - vagy épp nem teszel - sokat számíthat a bicepsz így gyulladás kockázatának növelése vagy csökkentése tekintetében. Az alant olvasható táblázatban abban próbálunk segíteni, hogy miképp kerülhetjük el azokat a fájdalmas sérüléseket, melyek hatással lehetnek bicepszedzésünkre.

A bicepsz ín gyulladás elkerülésének legjobb módja az intelligens, a probléma megelőzését elősegítő edzés. Ha azonban kialakult a gyulladás, akkor legjobb kerülni az olyan mozdulatokat, melyeknél fájdalmat érzünk a kérdéses helyen, jegeljük le a területet 15 percre, lehetőleg a kar nyújtott állapotában, szedjünk gyulladásgátlót, pl. Ibuprofent, majd később nagyon óvatosan próbáljuk meg nyújtani az izmot. Ha a fájdalom idővel csökken, akkor az olyan gyakorlatok, melyeknél a hosszú fej nincs előnyújtva (tehát a rövid fejet célzó gyakorlatok, mint a scott pados bicepszezés) óvatosan ismét bevezethetők. Ha a fájdalom nem szűnik, forduljunk orvoshoz (lehetőleg sportorvoshoz).

Kerülendő stratégiákAlkalmazandó stratégiák
Több, mit egy olyan, a hosszú fejet célzó gyakorlat egy
edzésen, amikor a hosszú fej előnyújtott pozícióban van
(pl ferdepados bicepsz, ahol a felkar a test vonala mögé kerül)
Megfelelően melegítsük be a hosszú fejet,
tehát az előző pontban említett gyakorlattípusok előtt
mindig legyen egy másik bicepszgyakorlat
Túl nagy súly használata a fent említett gyakorlattípusoknál A nehezebb súlyokat olyan gyakorlatoknál alkalmazzuk,
ahol a hosszú fej mechanikusan előnyösebb helyzetben van (pl álló bicepszhajlítás)>
A könyék test elé helyezése bicepszhajlítás közben
- ez megterheli a hosszú fejet a vállízületnél, emellett magukat
a vállizmokat is kellemetlenül érintheti
A könyököt tartsuk a test mellett, hogy a terhelést
a bicepszre összpontosítsuk, és hogy elkerüljük a váll, ill.
a bicepsz eredési pontjának (a vállnál) megterhelését.
Edzésről edzésre ugyanabban a sorrendben/ismétlésszámmal
/sorozatszámmal/pihenőidővel végezni a gyakorlatokat
Változtassuk rendszeresen a bicepszgyakorlatokat,
azok sorrendjét, az ismétlésszámot és a pihenőidőket

Kapcsolódó cikkek
Látható, hogy kifejezetten csak egyetlen gyakorlat erősítésére szolgál. Előnye, hogy a energiáid jelentős részét az adott gyakorlat erősítésére tudod fordítani....
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...
Ez a teljes testet átmozgató edzésterv kiválóan alkalmas arra, hogy elsajátítsuk a gyakorlatokat, és hozzászoktassuk testünket a súlyzós edzés okozta terheléshe...
A “felfújt izom” egy nagyon hülye sztereotípia: hétköznapi emberek szeretik az izmosabbakra használni azért, hogy kevésbé fájjon, hogy ők nem izmosak. (Nem mint...
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-20
Tiszteletem!
Napi 8 órás egérmarkolásból eredő súlyos csuklófájdalmam volt. Munkát váltottam, arthro guard+NEM forte, karedzés kihagy, másfél hónap alatt tökéletesen rendbejött. Múlt héten végre újra megfogtam a franciarudat, előtte bemelegítés, utána nyújtás, kis súly, mégis baj lett. A tapadásnál, könyök előtt, után nagyon fáj, egy hete nem tudom kinyútani a karom. Pihentetésen kívül mit tegyek/egyek, hogy jobb legyen? Előre is köszönöm.

válasz
2018-01-22
Szia!

A legbiztosabb, ha megmutatod a házidokidnak, vagy egy manuálterapeutának, nem hiszem, hogy bármi köze is lenne a problémának az étkezéshez, és szerintem gyorsabban is oldaná meg ezt szakember, aki élőben látja a dolgokat.