A bicepsz sérülése

2010-07-21
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazonosítani ezt a sérülést és hogyan kell kezelni, mielőtt meghiúsítaná a további karedzéseinket.

Arnold Schwarzenegger méltán híres a filmjeiről, politikai karrierjéből, és testépítésben elért eredményeiből fakadóan - mely eredményeit nem kis részben a kiválóan fejlett bicepszének köszönhette. Munkamorálja, mellyel látványos bicepszét kifejlesztette, számos plakáton, cikkben és filmben megörökítésre került. Bár ennek (és fantasztikus genetikájának) eredménye nyilvánvaló - a nagy bicepsz - a potenciális sérülésveszély, a fájdalmak, melyek ezen az úton végigkísérték, nem igazán kerültek górcső alá. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az Osztrák Tölgy nem került szembe velük pályafutása során.

A bicepsz két izomból épül fel: a hosszú és a rövid fejből. A bicepsz tökéletes kidolgozása érdekében sokféle gyakorlatot - scott-pados bicepszezést, álló bicepszezést, kalapácsos bicepszgyakorlatot és egyéb változatokat - kell beiktatnunk edzéseinkbe. A bicepsz anatómiájának alapvető megértése, amellett, hogy ismerjük az egyes gyakorlatok tökéletes végrehajtásának módját, kikerülhetetlenek a bicepszsérülések esélyének minimumra csökkentése tekintetében. A súlyzós edzés ismétlődő jellege nagymértékben megnöveli a sérülés veszélyét, ha nem teszünk ez ellen bizonyos óvintézkedéseket (mint pl. az edzések változatossá tétele).

Jeff Fujimoto, a Pomona-i Casa Colina Kórház igazgatója szerint a bicepsz tendinitis az egyik leggyakoribb sérülés a súlyzós edzést végzők körében. A hiedelemmel szemben a fájdalom rendszerint nem a bicepsz tapadási pontjánál, a könyökízületnél érezhető. Ehelyett általában a hosszú fej eredésének helyén, a vállízületnél jelentkezik.

Fujimoto szerint a hosszú fej sokkal gyakrabban sérül (a rövidhez képest), főleg a bicepszhajlítások helytelen végrehajtásának következtében, valamint a túl nagy súlyok okozta előnyújtó hatás, valamint egyéb vállproblémák (rotátor sérülések) folyományaként, emellett a rotátor izmok gyengesége esetén, amikor a bicepsz hosszú fejére ezek helyett még vállízület stabilizáló szerep is hárul (ami a rotátor izmok feladata lenne egyébként). Fujimoto azt tapasztalta a bicepsz ín gyulladással kapcsolatosan, hogy ha egyszer a hosszú fej megsérült, akkor az olyan gyakorlatoknál nyújtott teljesítmény, mint a vállból nyomások és a fekvenyomás, ugyancsak romlani fog, mivel ezeknél a mozdulatoknál is terhelést kap ez az izom.

Amit a teremben teszel - vagy épp nem teszel - sokat számíthat a bicepsz így gyulladás kockázatának növelése vagy csökkentése tekintetében. Az alant olvasható táblázatban abban próbálunk segíteni, hogy miképp kerülhetjük el azokat a fájdalmas sérüléseket, melyek hatással lehetnek bicepszedzésünkre.

A bicepsz ín gyulladás elkerülésének legjobb módja az intelligens, a probléma megelőzését elősegítő edzés. Ha azonban kialakult a gyulladás, akkor legjobb kerülni az olyan mozdulatokat, melyeknél fájdalmat érzünk a kérdéses helyen, jegeljük le a területet 15 percre, lehetőleg a kar nyújtott állapotában, szedjünk gyulladásgátlót, pl. Ibuprofent, majd később nagyon óvatosan próbáljuk meg nyújtani az izmot. Ha a fájdalom idővel csökken, akkor az olyan gyakorlatok, melyeknél a hosszú fej nincs előnyújtva (tehát a rövid fejet célzó gyakorlatok, mint a scott pados bicepszezés) óvatosan ismét bevezethetők. Ha a fájdalom nem szűnik, forduljunk orvoshoz (lehetőleg sportorvoshoz).

Kerülendő stratégiákAlkalmazandó stratégiák
Több, mit egy olyan, a hosszú fejet célzó gyakorlat egy
edzésen, amikor a hosszú fej előnyújtott pozícióban van
(pl ferdepados bicepsz, ahol a felkar a test vonala mögé kerül)
Megfelelően melegítsük be a hosszú fejet,
tehát az előző pontban említett gyakorlattípusok előtt
mindig legyen egy másik bicepszgyakorlat
Túl nagy súly használata a fent említett gyakorlattípusoknál A nehezebb súlyokat olyan gyakorlatoknál alkalmazzuk,
ahol a hosszú fej mechanikusan előnyösebb helyzetben van (pl álló bicepszhajlítás)>
A könyék test elé helyezése bicepszhajlítás közben
- ez megterheli a hosszú fejet a vállízületnél, emellett magukat
a vállizmokat is kellemetlenül érintheti
A könyököt tartsuk a test mellett, hogy a terhelést
a bicepszre összpontosítsuk, és hogy elkerüljük a váll, ill.
a bicepsz eredési pontjának (a vállnál) megterhelését.
Edzésről edzésre ugyanabban a sorrendben/ismétlésszámmal
/sorozatszámmal/pihenőidővel végezni a gyakorlatokat
Változtassuk rendszeresen a bicepszgyakorlatokat,
azok sorrendjét, az ismétlésszámot és a pihenőidőket

Kapcsolódó cikkek
A klasszikus testépítés táplálkozási szabályait jól ismerjük: napi 6-8 étkezés, kiszámolt mennyiségek, pontos makrók, a katabolizmus elkerülése és a folyamatos ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól kinézni, jól érezni ...
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...
Már a terem felé tartva is beleborzongsz az érzésbe. Hiszen tudod, mi vár rád. Szenvedés és fájdalom, adrenalin és tesztoszteron, ez jut osztályrészül egy guggo...
Sokan és sokszor kijelentették már, hogy nem létezik könnyen végrehajtható módszer, ami jelentős eredménnyel járna. Lehet, mégis tévednek… Úgy tűnik ugyanis,...
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-01-20
Tiszteletem!
Napi 8 órás egérmarkolásból eredő súlyos csuklófájdalmam volt. Munkát váltottam, arthro guard+NEM forte, karedzés kihagy, másfél hónap alatt tökéletesen rendbejött. Múlt héten végre újra megfogtam a franciarudat, előtte bemelegítés, utána nyújtás, kis súly, mégis baj lett. A tapadásnál, könyök előtt, után nagyon fáj, egy hete nem tudom kinyútani a karom. Pihentetésen kívül mit tegyek/egyek, hogy jobb legyen? Előre is köszönöm.

válasz
2018-01-22
Szia!

A legbiztosabb, ha megmutatod a házidokidnak, vagy egy manuálterapeutának, nem hiszem, hogy bármi köze is lenne a problémának az étkezéshez, és szerintem gyorsabban is oldaná meg ezt szakember, aki élőben látja a dolgokat.