A BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Elképesztő sok kérdést kapunk kifejezetten a BCAA aminosavak szedésével kapcsolatosan. Mennyi BCAA-ra van szükséged? Mikor kell szedni a BCAA-t? Miért jó a BCAA szedése? Összefoglaltuk!


Miért hasznos a BCAA szedése?

A BCAA – azaz elágazó láncú - aminosavak (branched chain amino acid) 3 aminosavat foglalnak magukba: a leucint, az izoleucint, és a valint. A három közül számunkra a leucin a legfontosabb, de erről később.

Ezek az aminosavak amellett, hogy a többi aminosavval karöltve a fehérjék építőköveit jelentik, kirívóan erős antikatabolikus (izomlebomlást akadályozó) és anabolikus (izomnövelést elősegítő) hatással rendelkeznek. Az izmokat alkotó aminosavak 35%-át teszik ki a BCAA aminosavak, így nem nehéz belátni, milyen fontosak az izomnövekedés szempontjából. De ami még fontosabb, hogy már pár perces fizikai aktivitás is képes lecsökkenteni ezeknek az aminosavaknak – főként a leucinnak – a szintjét az izomzatban. Ezt mielőbb érdemes pótolni az edzést követően, különben a szervezet saját magát kezdi el felélni, hogy a hiányállapotot megszüntesse. Ez a katabolizmus, vagyis az izmok lebomlásának folyamata. A BCAA aminosavak fogyasztásával ezt a folyamatot lehet megállítani, ezért nevezzük antikatabolikusnak a BCAA-kat.

Hab a tortán, hogy a BCAA aminosavak ráadásul esszenciálisak, vagyis a szervezet nem képes őket előállítani, hanem külső forrásból vagyunk kénytelenek pótolni őket. Ehhez szükség van a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjeforrás fogyasztására, de aki intenzív izommunkát végez, annak erősen javasolt a kiegészítők használata is.

Félreértés ne essék: nem fogsz összeesni, elkatabolizálódni, ha épp nem fér a keretbe a BCAA. A lényeg, hogy a napi fehérje bevitel rendben legyen. Azonban a fontossági listán a vitamin és a fehérje, valamint a megelőzésként szedett ízületvédők mögött, vagy azok mellett szorosan ott lihegnek, így ha megteheted, mindenképp iktasd be a tápkieg arzenálodba egy jó minőségű BCAA készítményt.

A BCAA szedése

Antikatabolikus és anabolikus tulajdonságaiból adódóan olyan időpontokban célszerű a BCAA szedése, amikor fennáll az izmok lebontásának veszélye. Ezt figyelembe véve szedheted (fontossági sorrendben, ha esetleg választani kell az időpontok közül):

  1. Edzés után. Ha van egy jobb minőségű fehérjeturmixod, esetleg extra BCAA tartalommal, akkor sem árt extra 5 g BCAA a turmixba, de ebben az esetben ugorhatsz a kettes pontra is, ha ki vagy centizve
  2. Edzés előtt
  3. Edzés közben
  4. Reggel ébredés után, a fehérjéddel, vagy más fehérjeforrással együtt
  5. Este lefekvés előtt, ugyancsak a fehérjéddel vagy esti túróddal, stb. együtt

Optimális esetben tehát reggel, edzés előtt, után, és lefekvés előtt is beszedsz egy-egy 5 grammos adagot (ha edzés előtt is szedted akkor közben kevésbé látjuk fontosnak, de egy szigorú diétában jól jöhet ilyenkor is). Spórolósabb, csak a legfontosabb időpontokra kiszámolt esetben edzés előtt és után szedd.

Emellett szedheted bármikor, ha épp valami oknál fogva váratlanul hosszabb idő kimarad két étkezés között. Ez alatt nem azt értjük, hogy mondjuk nem tudsz 3 óránként enni, hanem csak 4 óra múltán sikerül, hanem ha valami okból pl. kiesik egy teljes étkezés, és így akár dupla annyi idő is eltelik két kaja között. BCAA nélkül sem fogsz emiatt hirtelen összeesni, de azért ilyen esetekben jó, ha van a háznál egy kis antikatabolikus cucc.

Glutamin vagy BCAA?

Aminosavak vásárlása előtt ez egy nagyon gyakori kérdés. Nem is eresztenénk bő lére a választ, mivel korábban egy egész cikket szenteltünk neki. Olvasd csak!

Melyik BCAA-t válasszam?

Mi szerkesztőségileg a por kiszerelést javasoljuk, egész egyszerűen az ára miatt. A natúr porral jársz a legjobban. Ennek sajnos meg kell küzdeni az ízével, ami nem egy álom, de kibírható a cél érdekében. Van ízesített BCAA por is, ez ilyen tekintetben problémamentesebb, bár kevésbé költséghatékony. Aki szereti a kényelmes megoldásokat, az kapszulázhat is természetesen. Felszívódás tekintetében nincs lényeges differencia a két megoldás között.

Egy dologra érdemes azért figyelni: az egyes aminosavak aránya minimum 2:1:1 legyen a leucin javára. Vannak ennél komolyabb leucintartalommal bíró termékek is, de ez legyen az elvárható minimum! A leucinnak van a legerősebb anabolikus hatása a három aminosav közül, így fontos, hogy megfelelő mennyiségben legyen jelen a termékünkben.

Az eddigiek tükrében néhány javasolt BCAA termék:

500 gr. 
 / 4.4
 
5 490 Ft +1000 pont
700 gr. 
 / 4.8
 
8 990 Ft
360 gr. 
 / 4.6
 
5 790 Ft
%
1000 gr. 
 / 4.8
20%   16 990 Ft  
13 590 Ft

Dióhéjban ennyit érdemes tudni a BCAA aminosavak szedéséről. Ne feledd, nem egy nélkülözhetetlen fontosságú kiegészítőről van szó, ám ha megteheted, és az alapok rendben vannak (elsősorban az étrend, valamint a vitamin- és fehérje pótlás) mindenképpen illessz be egy BCAA terméket a tápkieg arzenálodba. Hidd el, a tested meghálálja!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajátításába, és nem is ...
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen e...
Első hangzásra furcsának és hihetetlennek tűnhet, de igaz. Íme egy egyszerű trükk, amivel az összes utcai harcot megnyerheted! Kattanj rá!...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-10-29
Hány éves kortól lehet aminosavakat szedni?

válasz
2019-10-30
Szia!

Nyugodtan szedhető akár már 10 éves kortól is, azonban 18 év alatt nem érdemes, mert ilyenkor még a teljesítőképessége csúcsán van a szervezet, ilyenkor elég lehet a szilárd étkezés is. De baj nem lesz tőle.
Kérdés
2019-07-24
Szia!

Még sohasem használtam BCAA kiegészítőt, ezért
szükségem lenne egy kis megerősítésre, esetleg javaslatra, hogy jól használom-e a meglévő tápkieg arzenálom, (tiszta , kiszámolt étrend mellett):

- Daily Pack multivitamin: minden nap 1 pak.
- L-Carnitine: edzések előtt 3 szem
- 100% Micronized Creatine Monohydrate: minden nap 5gramm
- BCAA 8:1:1 Zero (ezt választanám a magas L-leucin arány miatt): edzés előtt fél órával egy adag + L- Carnitine 3 szem, edzés után egy adag + 5g creatine, fehérje és gyors CH, egy adag a reggelivel, egy adag az esti étkezéssel

Válaszodat előre is köszönöm!



válasz
2019-08-06
Szia!

A BCAA-ra elsősorban edzés közben van szükség véleményem szerint, hiszen edzés előtt 1 órával étkezés van, vagyis emésztés, edzés után pedig (elvileg) ott van a fehérjeturmix, amiben szintén van BCAA. Edzés közben azonban elég sok energiát égetünk, a BCAA is ürül az izmokból szépen. Meg hát sokkal jobb érzés egy finom BCAA edzés közben, mint a víz. A többi termék szedése tökéletes.
Kérdés
2019-07-18
Szia!
Nemrég kezdtem el inni Iso Whey Zerot és kaptam mellé BCAA-t. Térdműtét utáni rehabilitációs edzéseim vannak, kis súlyokkal és saját testsúllyal. Az a problémám, hogy a térd körüli izmok nem igazán fejlődnek, sőt! Sajnos, mivel nagyon erős a fájdalom, nagyon nehéz izmot építeni, egy része már sorvad :( A kérdésem az lenne, hogy a BCAA (vagy valami más?) segíthet-e nekem abban, hogy ezek az izmok könnyebben fejlődjenek?
Köszönöm!

válasz
2019-07-19
Szia!

Mindenképpen használd, csak a javadat szolgálja. Minden nap idd meg az előírt adagot. Főleg a glutamin segít ilyenkor egyébként, de azt is szoktak rakni BCAA-ba.
Kérdés
2018-10-10
Szia,
23 éves vagyok, 90 kg és 185 magas. 4 év után most egy hónapja újra elkezdtem edzeni, a cél ledolgozni a felesleges zsírt és vissza szedni magamra izomból újra a 90-95 kilót.
A kérdésem az lenne, hogy most vásároltam magamnak scitec termékeket, mint a creatin amit már szedek, 100% whey protein és bcaa+glutamine express 10.000 mg, viszont nem tudom ezekből pontosan mennyit és hogyan kellene szednem. Már sokat olvasgattam de gondoltam így a legtisztabb ha direkt rá kérdek és ha véleményt adnál.
Köszi a választ előre is!

válasz
2018-10-11
Szia!

100% Creatine Monohydrate: 5 gramm naponta, minden nap.
100% Whey Protein Professional: edzések után azonnal, opcionálisan reggel, vagy bármikor, amikor megkívánod. Este is jó tejjel, így lassú felszívódású fehérje lesz belőle :)
BCAA + Glutamine Xpress: alapvetően edzések előtt, vagy közben, és pihenőnapokon is mehet, ha mondjuk nagyon tolódik egy étkezés.
Kérdés
2018-10-03
Kedves Szakértő!

Egy kissé abszurd es naív kérdésem lenne Önhöz.22 éves vagyok, 6 hónapja edzek rendszeresen, edző mellett. Ő írja az étrendem és az edzéstervem is. Lefogytam 20 kg-ot. Jelenleg a cél az izomtömeg növelése, minimális testzsír növekedéssel. Idáig az edzőm tudta nélkül kortyolgattam napi 2x5-7g bcaa-t (4:1:1)edzés közben es edzés után, ám most felmerült bennem a kérdés, hogy fontos-e, vagy inkább szükséges-e ez igazából nekem. Természetesen tisztában vagyok a jótékony hatásaival és, hogy mire való, de nem célom a versenyzés, sem az élsport,csupán szeretem ezt a fajta mozgásformát végezni.Ugyanis őszintén szólva, anyagilag kissé megterhelő lett számomra és gondoltam a bcaa-ra költött pénzt inkább kajára,fehérjére, bérletre költeném.

Köszönöm a válaszát!

válasz
2018-10-10
Szia!

A BCAA az egyik legjobb étrend-kiegészítő, hozzá tud adni egy kis pluszt a fejlődéshez, még akkor is, ha minden más rendben van. A benne lévő leucin, amennyiben minden más esszenciális aminosav is ott van a szervezetedben, a leganabolikusabb aminosav az összes közül. A bérlet egy olyan dolog, ami minden hónapban megvan, nem kell belőle több. Gondolom elég fehérjét eszel/iszol (1,6-2 gramm testsúlykilogrammonként), és épp eleget eszel, hiszen sikerült fogynod. Szóval nem kell se 2 bérlet egy hónapban, se 3 gramm fehérje testsúlykilogrammonként, se több kaja. Én maradnék a BCAA-nál, annyi csavarral, hogy elhagynám az edzés utáni adagot. Akkor úgyis fehérjét kell inni, hogy mind a 9 esszenciális aminosav bejusson az izmokba. Ezzel máris csökkentetted a BCAA-kiadásokat, egész pontosan a felére.
Kérdés
2018-08-29
Szia.
Javasoltatok egy cikkbe hogy edzes elott/utan kene bcca inni! Mivel en szeretnem hogy kitartson a kovetkezo rendelesemig igy allitotam ossze.
Edzesnapon, reggel ehgyomorra feherjevel, edzes elott-pow3rd vel mehet? Edzes utam illetve lefekves elott. Ez edzesnapon 20gramm osszesen. Pihenonapon ehgyomorra, attol eltelt 4-6 kovetkezo adag es lefekves elott. Ez osszesen pihenonapon 15gramn lenne! Edzes elott pow3rd osszekeverve mehet ?
Protein.Buzz,izesitett bcca-rol beszelek!
Koszi a valaszt!!!
Szép napot:Gábor

válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Reggel, ha megvan a fehérje, felesleges extra BCAA-t bevinned, hiszen már ott van a fehérjében :) Mehet együtt a Pow3rd! 2.0-el, de akár edzés közben is megihatod a BCAA Powder 4:1:1-t.
Kérdés
2018-06-07
Helló ! Sziasztok !
Megjött a csomagom:
S. C. Protected Creatine Concentrate kapszula.
S. C, Mega BCAA 1400 kapszula.
S. C. Mega Glucosamine kapszula.
B Usa Hyper Mass 1 kg.
B. Usa Protein Power 1kg
Szeretném kérni a segítségeteket,hogyan kezdjem el a csomag szedését,mindent bele értve az összes "motyót".
Olyan 1-1,5 éve járok terembe,min 2 nap. Mit? Mikor? Hogyan? Mennyit ?
Nagyon sok a komment,hol így ,hol úgy írják. Nem vagyok biztos benne,hogy melyik a jó "helyzet". Mindenképpen a tömeg lenne a célom,most vagyok a fogyokúra után 89 kg. (106 kg.-ról).
Elöre is köszönőm.

válasz
2018-06-08
Szia!

A Protected Creatine Concentrate-t minden nap, ahogy a dobozra rá van írva, vagyis 5 kapszulát kaja közben.
Mega BCAA 1400: edzés előtt vagy után, ahogy neked kényelmesebb. Én 6 kapszulát szednék belőle, hogy legyen értelme. Ezeket akár el is oszthatod, 3at edzés előtt, 3at edzés után. Pihinapokon csak akkor szedd, ha kimarad 1-1 étkezés.
Mega Glucosamine szintén minden nap, napi 2 kapszula kaja előtt.
Hyper Mass-ból egy adag edzés után. Ha kifogy, akkor helyettesítsd a Protein Power-rel. Ha az is kifogy, vegyél abból, amelyik szimpibb volt ízre, állagra, stb.
Kérdés
2018-05-21
Sziasztok!

Végre sikerült találnom egy jó táplálékkiegészítőt (myomax hardcore), aminek köszönhetően jobban regenerálódok, mint korábban. Elég szarul tudok kajálni, szabadnap majd négy hónap múlva, úgyhogy szeretném kicsit “megtámogatni” magam BCAA-val.

válasz
2018-05-22
Szia!

Jól teszed, jót fog tenni az izmaidnak!
Kérdés
2018-03-16
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy mit javasoltok ha most szeretném elkezdeni a BCAA és a Kreatin szedését ?
Mehet együtt a kettő vagy nem ajánljátok?
És kezdésnek milyen termékeket javasolnátok?
Előre is köszi a válaszaitokat!

válasz
2018-03-19
Szia!

Mehet együtt, sőt :) A kreatin az erőszintedet dobja meg, a BCAA pedig segít abban, hogy megtartsd az izomtömeged, még diétánál is.

Kreatinnál szerintem sima monohidráttal kezdj: Creatine Monohydrate
BCAA-nál én a 4:1:1 arányút szoktam preferálni, a 4 a leucin arányát jelzi a többi aminosavhoz kéepst: BCAA Powder 4:1:1
Kérdés
2018-03-09
Sziasztok! Mennyi ideig bírja ki bekeverve? Csak azért kérdem mert behűtenék következő napra 2 liternyit, amit innék egész nap. Nem lesz baja ennyi idő alatt?

válasz
2018-03-09
Szia!

Semmi baj nem lesz, nyugodtan bekeverheted.
Kérdés
2018-02-15
Sziasztok!
Az én sportom az ultrafutás.
L-Glutamint, és BCAA Zerot vásároltam.
Sokszor 4-6 órát futok és ezt szeretném növelni, úgy hogy ne "fogyjak el",és bírjam erővel. Mikor, és mennyit szedhetek ezekből a termékekből? Fogyaszthatom-e futás közben? Futáskor Multi Saltot is szoktam bevenni.( óra/db )
Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2018-02-16
Szia!

Mivel szinte emberfeletti időket futsz, edzés előtt, edzés közben, és edzés után is kellene inni egy adagot, és ez még mindig lehet, hogy csak elégséges. Edzés után kéne még inni mindenképpen egy szénhidrátot is tartalmazó fehérjeturmixot. Ez lehet akár egy jó minőségű tömegnövelő is: MyoMax Hardcore, vagy külön fehérje: 100% Whey és szénhidrát keverék: Szőlőcukor (dextróz)
Kérdés
2017-09-27
Szaisztok
Vásároltam BCAA 8-1-1-et.Az lenne a kérdésem hogy mikor és mennyit kell szedni belőle?2 grammot ír de szerintem az kevés.100 kg vagyok.Újra elkezdtem a súlyzos edzést.
Előre is köszönöm a választ.

válasz
2017-09-28
Szia!

Elsősorban edzés közben érdemes 5-10gr-ot fogyasztani.
Azon kívül szinte bármikor ihatod, nem lehet túladagolni a BCAA-t
Kérdés
2017-09-21
Sziasztok, ha BCAA-t és l-glutamint együtt szedem, akkor azt hogy kéne? Reggel és edzés előtt BCAA edzés után és este BCAA, valami ilyesmi felbontásban, vagy mehet mind a 4 alkalommal a kettő együtt ?

válasz
2018-02-05
Szia!

Minden alkalommal mehet mind a kettő.
Sőt a legegyszerűbb ha ezt veszed: BCAA + Glutamine Xpress és akkor egy csapással meg van oldva mindkettő.
Kérdés
2017-06-25
Világos! Viszont az a kérdés, hogy mennyi az energia tartalma (Diétánál akár számíthat is).. Tudtommal a vízen kívül mindennek van energia tartalma.

válasz
2017-06-28
Nyilván van neki egy minimális kalóriatartalma, de az annyira elenyésző, hogy felesleges vele számolni.
Kérdés
2017-04-27
Helló! nSok kérdést és választ olvastam eddig de sajnos nem találok választ, ezért hozzátok fordulok segítségért! Pár napja rendeltem BCAA-t (Scitec BCAA+ Glutein) és Whey Proteint - a kérdés az, hogy hogyan kombináljam a 2 anyag bevitelét a tetbe?! Vegyíthetem a kettőt? Az ízkeveredésen kívül más gond előfordulhat?

válasz
2017-04-29
Szia!

A fehérje aminosavjai között szerepel a BCAA 3 aminója is, így kombinálni szerintem felesleges. BCAA-t én edzés közben, a fehérjét pedig edzés után és napközben használnám a helyedben.
Kérdés
2017-04-02
Helló!
Tudsz ajánlani, mert nem találtam, natúr-ízetlen BCAA-t?
Köszi!

válasz
2018-02-05
Kérdés
2017-03-31
Nagyon köszönöm a válaszodat! Még annyit kérdeznék, hogy a BCCA -t és Glutamin -t mikor és mennyit szedjek, pl. nem edzős napokon is kell szedni? A térdemmel kapcsolatban az elliptikus trainerre azt mondta az orvos, hogy mehet, de viszont ő meg a gyaloglást nem ajánlotta. Most elbizonytalanodtam, mit is tegyek...nehogy többet ártsak, mint használjak vele..

válasz
2017-04-01
BCAA és glutamin 5-5gr mehet együtt edzés alatt mindenképpen és opcionálisan előtte és utána is.
Egyébként pedig a nap közben lényegében bármikor ihatod, mert nem tudod túladagolni.
Az elliptikus tréner jobban terheli az ízületeket mint egy séta.
Kérdés
2017-03-28
Szia! Segítségedet kérném! Nem vagyok sportoló és fiatal sem( 55), de szeretnék mozogni minél többet.Sajnos egyre rosszabb a helyzetem.Minél többet edzek(kerékpár, elliptikus, gyaloglás1-1 óra felváltva naponként) egyre jobban fájnak az izmaim,sajognak, napokig merevek , hiába nyújtok utána.Valaki ajánlotta a BCAA és a Glutamin szedését, hogy az segítene ezen a problémán.Kérem a véleményedet, szerinted is jó lenne-e? Vagy esetleg mást ajánlanál? Nagyon el vagyok keseredve, mert hiába edzek, csak szenvedés utána. Valami ízületvédőt is kellene szednem, mert a térdem is porckopásos, fájós, arra is kérnék valami javaslatot. Nagyon köszönöm, ha segítesz, mert évek óta semmi nem használ nekem!

válasz
2018-02-05
Szia! Az alábbiakat javaslom: Arthroxon Plus BCAA + Glutamine Xpress Calcium-Magnesium

Valamint felejtsd el az elliptikus trainert ízületi problémáknál. Gyaloglás és a kerékpár mehet, ne túl erős fokozaton. És nyugodtan kezdj súlyzós edzésekbe. SŐT, KIFEJEZETETTEN AJÁNLOM!

Itt találsz kezdő edzéstervet: Edzéstervek
Kérdés
2017-03-16
Hali!

42 kiló, 160 cm magas vékony lány vagyok, rendszeresen edzek minden 2. nap, aerobik vagy könnyebb súlyzós edzést és szeretnék egy kicsit tömeget növelni (persze nem zsírt :D, csak izmot :) ). Több helyen is olvastam, hogy a fehérje mellé lányoknak is jó kiegészítő a kreatin és a BCAA beiktatása.
Az lenne a kérdésem, mivel eléggé pici vagyok, nekem mennyi BCAA-ra lenne szükségem pihenő és edzés napokon? A párom 64kg, 170 cm, azt tudom, hogy ő 2x5g-ot fogyaszt pihenő napokon és 4x5g-ot edzés napokon, viszont én arányaiban sokkal kisebb vagyok, így nekem a kevesebb is valószínűleg elegendő.

válasz
2017-03-18
Szia!

Igazából a BCAA pont olyan, hogy nincs túl sok. Simán mehet számodra is az mennyiség amit ő iszik.