Fascia – Az izompólya és benne az egyetlen izom – 2. rész

2020-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Cikkünk 1. részében bemutattuk, hogy mi is az a fascia, hol tart ma a tudomány az izompólya megismerésében és miként lehet a téma kapcsán megszerzett ismereteket felhasználni különböző területeken (fizioterápia, testépítés). Ezt a kérdéskört boncolgatjuk most tovább a fascia síkok mentén, leginkább arra fókuszálva, hogy milyen negatív hatások érhetik a testünkben mindent harisnyaként körülölelő kötőszövetet és az milyen hatással van a testünk többi részére és mit kell tenni ahhoz, hogy visszaálljon a megfelelő állapotába.

Mindezt már ugye annak tudatában, vagy azzal a szemlélettel, hogy a fascia egy nagy egész, és nem 600 különböző izomról beszélünk, hanem egy izomról, ami 600 zsebre oszlik a fascia hálón.

A negatív változások

Először is vegyük sorra, hogy a fasciánál melyek azok a változások, amiknek majd a következményeként jelentkeznek különféle problémák a testünkben (izmainkban, ízületeinkben, idegrendszerünkben).

Ezek a változások:

  • Romlik a rugalmasság.
  • Romlik az alak.
  • Romlik a szöveti összetétel.

A negatív változásokat kiváltó okok

A mozgáshiány (ülőmunka, természetellenes, kóros mozgásfunkció) például rugalmatlanná teszi az izompólyát és a krónikus, tehát folyamatos stressz hatására a szövetek elkezdenek tömörödni azért, hogy megvédjék az alattuk lévő izmokat.

Az állandóan ismétlődő mozgások (például a számítógépünk egere felé előre nyúló karunk és azt egy kis tartományban folyamatosan mozgató kezünk, vagy egy huzamosabb ideje szabálytalanul végrehajtott edzőtermi gyakorlat), a rossz tartás, egy nem megfelelő, úgynevezett kóros mozgásmintára késztetik, szoktatják a fasciát. Ennek következtében a fascia sérülhet (nem feltétlenül ott, ahol lokálisan természetellenes a mozgás /tensegrity modell!/), és a sérült kötőszöveten hegek keletkeznek, mely részek alkalmatlanok lesznek a normális mozgásra.

A kóros mozgásminták – amikor a helyzet eszkalálódik

Nézzük meg kicsit részletesebben, hogy pontosan mi is történik ezután.

Ha az előzőekben leírtak következtében bizonyos ízületeket túlterhelés ér, akkor öntudatlan feltétlen reflexek meg akarják védeni őket a túlterheléstől, és az izmok folyamatos megfeszítésével elmozdítják őket a fájdalmas, túlterhelt pozícióból. Mivel ezek az izmok állandóan feszülni kényszerülnek, egyrészt romlik a keringésük, másrészt már nem tudnak részt venni a helyes mozgás és tartásmintához szükséges munkában – hiszen el vannak foglalva a folyamatos védekezéssel – így az idegrendszer kénytelen lesz új mintákat megtanulni: új izmokat használni ugyanahhoz a mozdulatokhoz. Ezek lesznek a kóros mozgásminták.

Ezek közös tulajdonsága, hogy minél távolabb állunk a rendes (fiziológiás) mintától, annál távolabb kerülünk a fent vázolt ideális (tensegrity) állapottól: amikor a terhelés megosztott, és a test mozgatása és tartása energiahatékony.

Egyre jobban kénytelenek leszünk a nagy izmok erejét igénybe venni a járáshoz, helyváltoztatáshoz, és a felegyenesedett tartásunkat sem úgy fogjuk megőrizni, hogy lazán elegyedünk a gravitációval, hanem egy sor izommal küzdeni fogunk ellene, hiszen ahogy romlik a tartásunk, úgy távolodunk a súlyvonalunktól...

…és romlik a szöveti összetétel is.

A nem megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék és egyéb szükséges tápanyagok (pl. kollagén) bevitelének hiányában a megrövidült izompólya szerkezete, szöveti összetétele is megváltozhat, aminek eredményeképpen összetapadhatnak a fascia láncok, ami csak tovább fokozhatja a hegesedést.

Ez a kötőszövet egyébként a hőingadozásra is érzékeny, ezért hideg időben többet kell foglalkozni vele, a meleg, esetleg a szauna, a relaxálás és a megfelelő nyújtás és tápanyagbevitel segít karban tartani, hogy rugalmas és egészséges maradjon.

Amennyiben stressz vagy egyéb trauma hatására befeszül, akkor a test összes pontja értesül róla (2. idegrendszer!). Ilyen esetben előfordul, hogy maga a befeszülés, blokk más területen is megjelenik, és akár más területen is fájdalmat érezhetünk.

Az egész egyetlen nagy rendszer

Tehát mivel ez az egész egyetlen nagy rendszer, össze van kötve más részekkel, folyamatos stresszt jelent a szervezetnek, nem csak az adott helyen, de más területeken is problémát okozhat:

- A folyamatosan túlműködő izmok fáradékonyságot, tartáshibákat és egyéb problémákat okozhatnak.

- A szűkülő mozgástartomány ízületi degenerációt és újabb izomfeszültségek okozhat.

- Az ízületi degeneráció következtében pedig szűkülő mozgástartomány, kóros reflexek, még jobban túlműködő izmok és a helyes mozgás-, és tartásmintától még erősebb távolodás fog kialakulni.

A nem működő „megoldások”

Bár a technológia, például az MRI fejlődött, és jobban láthatjuk a konkrét tünetet adó elváltozást, azonban ez elterelheti a figyelmet, hogy annak a konkrét elváltozásnak vajon mi volt az eredendő oka.

Sok esetben lokálisan próbálnak gyógyítani, de a tünetek kiújulnak máshol, másképp, hiszen ahhoz, hogy a rendszer újra harmonikusan működjön, nem elég az erőláncok egyik elemét befolyásolni. A test ilyenkor fogaskerékrendszerként működik: ha akár egyetlen fogaskerék nem működik jól, a többi sem fog úgy állni, ahogy kell.

Ha nem megfelelő szakember kezeli a problémát, annak az lesz az eredménye, hogy valamilyen "jó tartásba" kényszerítik be a segítségre szorulót, akinél ezzel újabb kóros mintákat építenek ki, hiszen nem azokkal az izmokkal fogja felvenni azt a tartást, amivel kellene, hanem "amivel sikerül", vagy ami még működik.

A működő megoldás

Először is fel kell térképzeni pontosan, hogy mivel állunk szemben, aztán ki kell nyomozni, hogy honnan ered az egész probléma. Ezután neki kell kezdeni a kijavításnak, és ehhez az szükséges, hogy újramodellezzük a mozgásunkat az alábbiak szerint:

  1. A kóros mozgást, mozdulatot és tartásmintát fel kell ismerni és le kell építeni.
  2. A szükséges lokális alkatrészt újból be kell kapcsolni a mozgásláncba.
  3. Ezáltal kezdődhet csak el az időigényes helyes mozgásminta újraprogramozása.

Ennek eredményeképpen lehet csak a fascia-t feszültségtől mentesíteni, újra egészségessé tenni az összes résztvevő izmot, izompólyát, szalagot, stb… majd ezeket újra összehangolni, hogy egészséges minta szerint, megfelelően, a tensegrity modell szerint együtt és egymásért, ne egymás ellen dolgozzanak.

Összegzés

A fascia szerepe rendkívül fontos. Még nagyon frissek a vele kapcsolatos ismereteink, de amit már most tudunk, és ami alapján érdemes átállítani az agyunkat, hogy a tensegrity modellben kell gondolkodnunk. Ez azt jelenti, hogy egy nagy izompólyánk van, ami mindenünket, az izmainkat is harisnyaként összefogja egy egésszé, és nem lokálisan, hanem erővonalak mentén érdemes a mozgásunkkal, stabilitásunkkal, gyakorlatainkkal és mindenféle ízületi, illetve izom problémánkkal kapcsolatban gondolkodni. Ehhez segítséget nyújtanak:

  • Megfelelő szakemberek (releváns tapasztalattal rendelkező edzők és fizioterapeuták) a helyes mozgásmintákért, stabilitásért és gyakorlatvégrehajtásért.
  • SMR hengerezés.
  • Masszázs.
  • Nyújtás.
  • Megfelelő táplálkozás, folyadék fogyasztás és étrendkiegészítők használata.

Forrás: Tom Myers: Anatomy Trains


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért elnézést kérünk, de e...
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!