A 4 leggyakoribb táplálkozási hiba, amit a küzdősportolók elkövetnek

2016-03-04
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Talán csak a nehézsúlyú küzdősportolók nem szoktak megszenvedni a mérkőzések előtti mérlegeléssel, de mióta kitalálták a felső súlyhatárt, sokszor még nekik is gondot okoz a bemérés. Ezek a harcosok 24, 48 órával a mérkőzésük előtt különböző technikákkal kínozzák agyon magukat (szaunában izzadnak tetőtől talpig beöltözve, nem isznak folyadékot másfél napig, stb.).


Pedig hogy mindezt elkerüljék, „mindössze” annyit kellene tenniük, hogy helyesen táplálkoznak az egész évben.

Persze nem mindenki tudja, hogy mi a helyes út – valamit szinte biztos, hogy a legtöbben elrontanak. Mutatjuk a négy leggyakoribb hibát.

1. Nem isznak eleget

A leggyakoribb táplálkozási probléma az, hogy keveset isznak. Egyedül akkor szabadna dehidratáltnak lenniük, amikor valaki épp a mérlegelés előtt próbálnak megszabadulni egy kis súlyfeleslegtől. Minden más időpontban fontos lenne, hogy eleget igyanak, hiszen ettől erősebbek, hajlékonyabbak, ráadásul csökkentik a sérülés veszélyét is.

Edzés előtt, közben, és után is pótolniuk kellene az elvesztett folyadékot, nem is beszélve az étkezések közötti folyadékpótlásról. Egy 70 kilós küzdősportolónak maximum négy liter folyadékot kellene innia egy pihenőnapon. Nem ritka, hogy egy edzésen két liter vizet veszít a szervezetük, ezért edzésnapokon akár 6 liter víz is mehet!

2. Éhgyomorra edzenek

Ha valaki szereti már reggel 9-re letudni a zsákolást, súlyemelést és nyújtást, különösen fontos, hogy egyen valamit előtte. Ha egy harcosnak nincs ideje edzés előtt enni egy jót, majd várni egy picit, amíg emészt a szervezet (vagy egyszerűen csak nem éhes felkelés után), akkor táplálék kiegészítőkre, sportitalokra, vagy egyéb étkezést helyettesítő, gyors felszívódású ételekre van szüksége.

Reggel még belefér egy kis cukor, hiszen a szervezet nyolc órája nem kapott táplálékot, és fehérje is kell az izmoknak, nem beszélve a szénhidrátról, ami majd az erőt adja az edzésekhez.

3. Nem esznek edzés után

Aki pont fordítva, vagyis késő este szeret edzeni, amikor üres a terem, és már mindenki alszik, sokszor kihagyja a lefekvés előtti étkezést, ami szintén nagy hibának számít. Szénhidrát és fehérje fogyasztása legalább annyira fontos edzés után, mint edzés előtt. Mivel az izmok glikogén raktárai kimerültek, az izomrostok pedig leamortizálódtak, a test ilyenkor kezdi el építeni az izmokat. Ehhez pedig táplálékra van szükség.

4. Mániákusan kerülik a szénhidrátokat

Manapság egyre többen riadnak meg a szénhidrátoktól – a celebektől kezdve a modelleken át a küzdősportolókig sokan keresik a low-carb kifejezéssel ellátott termékeket a boltokban. Pedig a szervezetnek – főleg kemény edzések mellett – szüksége van szénhidrátokra, hogy optimálisan tudjon teljesíteni.

Az agyunk és központi idegrendszerünk például szinte kizárólagosan a szénhidrátok által üzemel, nekik is kellenek a gyors felszívódású szénhidrátok. Ha valaki nem fogyaszt eleget, nem tud majd jól teljesíteni a szőnyegen, ringben, vagy a ketrecben. Persze könnyű túlzásokba esni, ezért meg kell találnunk az arany középutat.


Kapcsolódó cikkek
A harcművészetek nem csak a testet, de a lelket és a szellemet is fejlesztik – ez a tény megkülönbözteti őket a küzdősportoktól, pedig sokan ugyanabban a jelent...
Halj meg az edzésen, életben maradsz az utcán! - ez a jelmondata a kínzókamrának, ahol az önvédelmet a Krav maga rendszerén keresztül oktatják. Varga Tamás, a t...
Elindult Magyarország első számú küzdősport csatornája! Súlyos motivációs anyagokkal, érdekességekkel, edzésvideókkal, és a legnagyobb nevekkel az MMA, K-1, a B...
Hiszek abban, hogy száz százalékban hűségesnek kell lennünk a saját személyi edzőnkhöz, instruktorunkhoz, vagy mesterünkhöz. Szinte minden tanító egy kicsit más...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt jelent egy fegyveres r...
Rehák György mesél a magyar thai box kialakulásáról és felfutásáról, valamint bepillantást nyerhettek hogyan is zajlik egy edzés a Re-Gym központi edzőtermében....
VIDEÓ SOROZATUNK EGYES RÉSZEIBŐL MEGISMERHETED AZ MMA MEGHATÁROZÓ MAGYAR SPORTOLÓIT ÉS AZ ÁLTALUK LEGKEDVELTEBB KÜZDELMI TECHNIKÁKAT! ...
„Üsd a testet, meghal a fej” – szól a sokak által ismert mondás. Igen ám, de mi van akkor, ha valaki olyan tökéletes testet fejleszt, hogy szinte lehetetlen tes...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-19
Szia!
Lenne egy kérdésem, lehet hogy hülyeség (remélem nem) :)
Szóval az a helyzet, hogy BJJ-ra járok és szeretnék mellette kondizni is, hogy felszedjek egy kis izomtömeget, hogy esztétikailag is fejlődjek. Időhiány miatt nem biztos, hogy tudnám párhuzamosan csinálni a kettőt. Ilyenkor mit tudtok javasolni? Vagy a BJJ-val fel lehet szedni egy kis izomtömeget? Nyilván, annyit biztos nem, mintha kondiznék rendszeresen, de nem is szeretném abban az értelemben kigyúrni magam. Egy sportos alkatot szeretnék, amin látszik hogy foglalkozok a sportal és nem hanyagolom el magam. Saját magamnak edzek nem másnak, szóval magamnak szeretnék tetszeni de ahoz kéne egy kis izom karra hátra vállra lábra stb. :) 4honapja jarok BJJ-ra, ez idő alatt sikerült fogynom szerencsére 10kg-ot, hála a kitűnő diétás étrendeteknek, amit ez úton is köszönök! Most 80kg vagyok és 180cm magas.
Szoval a lényeg, hogy el kellene döntenem, hogy melyiket csinálom rendszeresen, mert a kettő együtt nem megy sajnos. Vagy otthon csináljak erőnléti gyakorlatokat, az elég lehet?
Vagy csak úgy fog menni, ha a kettőt együtt csinálom?
Remélem tudtok segíteni ebben.
Előre is köszönöm!

válasz
2018-07-23
Szia!

A súlyzós edzés minden sport mellé jól illik, jól kiegészíti. Szerintem a top BJJ versenyzők mind-mind edzenek külön a teremben. Ha van időd, mindenképp végezz súlyzós edzést is, már heti 1 is jó lenne, ha lenne. A BJJ egyáltalán nem növel izmot, az inkább kardió, zsírégetésre jó csak, ahogy azt magadon tapasztalod :)