7 motivációs trükk a diéta betartásához

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenkinél adódhatnak időszakok, amikor nincs meg a kellő motiváció a diéta és az edzés további betartásához. Azonban folytani kell, folytanti muszáj - ebben segít az alábbi cikk!


1. Fényképezd a fejlődést!

....Ami elsőre talán kellemetlen, ha túlsúlyos vagy, azonban egyrészt talán már maga az első kép is elég motivációt nyújt, és ha folyamatosan dokumentálod képekkel a fejlődésedet, akkor a régi és újabb képek összevetése kitartást adhat a nehezebb időszakokban.

 

2. Szabadulj a régi ruháidtól!

Ha elkezdesz fogyni, nyilvánvalóan új ruhákra lesz szükséged. Jó motivációs tényező lehet, ha felpróbálod a régieket - elég látványos dolog, mikor kétszer beleférsz a korábbi nadrágodba. Miután felpróbáltad, hajítsd ki! őket! Így nincs visszaút, míg ha megtartod.... Úgy egy motiváló tényezővel kevesebb. Egyetlen darabot tarts csupán meg amit időről időre felpróbálsz, így láthatod, mekkorát fejlődtél.

 

3. Ismerkedj meg az online fitness közösségekkel, fórumokkal!

Sok népszerű fórumon érintkezhetsz hasonszőrű emberekkel.. Ismerkedj, nézd meg, mások hogyan haladnak, milyen trükköket vetne be, milyen diétás receptjeik vannak, stb! Ez szintén segít fenntartani a motivációdat.

 

4. Keress edzőpartnert!

Egy hasonló beállítottságú edzőpartner nagyon hasznos. Így egymás motivációját fenntarthatjátok, ha ki akarsz hagyni egy edzést, a másik piszkálhat hogy ne tedd, stb. Persze fontos, hogy mindketten megfelelően elkötelezettek legyetek céljaitok iránt, mert különben csak visszahúzzátok egymást.

 

5. Váltogasd az edzésprogramodat

Mindig ugyanazt végezni a teremben nem csak unalmas, de egy idő után hatástalan is, és ez a két dolog nem tesz jót a motivációnak. Rendszeresen variáld az edzésprogramodat, így a fejlődésed is töretlen lesz, és nem is unsz bele idő előtt.

 

6. Egy csaló étkezés....

Semmi sem lehet olyan lehangoló, mint a folytonos vágyakozás kedvenc ételeid után... Emellett az izmaidhoz hasonlóan az anyagcserédet is ébren kell tartanod, ha nem akarsz megrekedni a zsírvesztésben. Egy idő után a szervezeted hozzászokik a diétához, és a fogyás lelassul, ami motivációvesztést is okoz. A csaló étkezéssel egyrészt az anyagcserédet is megzavarhatod picit, másrészt ha tudod, hogy közeleg a heti, vagy kétheti egy csaló étkezésed, az segíthet átvészelni a nehezebb időszakokat. Persze a napi szintű csaló étkezés az már nem fér bele...

 

7. Aludj eleget!

Napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen a motiváció ébren tartásához. A legtöbb ember ennyi időt igényel ahhoz, hogy szervezete kipihenje magát és regenerálódjon. az alvás első szakaszában az immunrendszer dolgozik gőzerővel, a második felében az agy veszi át a vezető szerepet és afféle "szellemi regenerálódás" következik. Mindkettő elengedhetetlen a megfelelő étrend és edzésrendszer következetes betartásához, de általában véve az egészségi állapotunk megőrzéséhez is fontos.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A felhúzás alapgyakorlat, hiszen nagyon sok izmot megdolgoztat, és jól hozza a tömeget is. Mint minden alapgyakorlatot, ezt is érdemes megta...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!