5 szabály az új technikák kipróbálásához

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindig arról beszél mindenki, hogy melyik izomcsoportra milyen gyakorlatokat érdemes végezni, hogyan kell végrehajtani ezeket és milyen hibák elkerülésére kell odafigyelni. Viszont ahhoz, hogy a saját edzésünkben ezek tényleg működjenek és hatékonyak legyenek, pár dolgot muszáj még megtenni.

1. Vegyük vissza a súlyt

Nem lehet elégszer elmondani, leírni és tényleg meg kellene érteni végre: egy új technikát, hogy pl. hogyan csináljuk jól a lehúzást, soha ne ugyanakkora súllyal végezzük, mint tettük korábban, mert 100%, hogy nem lesz szabályos.

2. Adjunk időt magunknak

Egy új technika tökéletes elsajátításához idő kell. Meg kell tanulni, szokni kell a pontos mozgást, rá kell érezni a helyes mozgástartományra és úgy általában az egész kivitelezésre. Agy-izom kapcsolat, ugye.

Ez többnyire nem sikerül az első edzésen, de ez ne szegje a kedvünket, tartsunk ki. Lehet, hogy pár edzés kell hozzá, de az is lehet, hogy akár több hét, vagy akár hónap. Netán egy év is. Utóbbira jó példa a váll hátsó részének edzése, amit sokan próbálnak feléleszteni, de valahogy sokszor évek után sincs látható eredménye. Legyünk önkritikusak és valljuk be magunknak, ha nem tökéletes az a forma. Ebben segít a:

3. Folyamatos ellenőrzés

Először is edzés közben mindig csekkoljuk magunkon, nézzük a tükörben, hogy jól dolgozik-e az az adott izom. Például az említett hátsó vállazáskor, vagy akár a tricepsz kötéllel végzett csigás letolásánál. Hatalmas különbségek lehetnek egy-egy kidolgozott izom esetében a „végső” tökéletes formában – ez ugye csak elméletben létezik – annak függvényében, hogy hogyan hajtjuk végre a technikát. Egy minimális, de megfelelően elsajátított pozitív módosítás a mozdulat technikájában látványos eredményhez fog vezetni.

De ne csak az edzésen, hanem amúgy is ellenőrizzük, hogy nő-e és megfelelő minőségben alakul-e az adott izom. Mindig törekedjünk a „minőségi izom” építésére, mert az hosszú távon jobban kifizetődik.

4. Think outside the box

Az új technikák kapcsán többnyire EGY adott gyakorlatot látunk, de NE CSAK erre fókuszáljunk, hanem gondolkozzunk a dobozon kívül is. A bicepszezés és tricepszezés helyes végrehajtásához például az egyik elengedhetetlen feltétel, hogy a vállaink megfelelően kidolgozottak legyenek – de például a csigás tricepsz letolásnál többek között a hát és annak alsó részénél lévő derék melletti „karácsonyfa” izmok is fontosak– és képesek legyenek biztosítani a stabil tartást az említett két izom optimális megdolgozásához.

Bohos Kornél a 2019-es Scitec Muscle Beach Team edzésén.

Vagy ugyanebben az anyagban ugyanezen gyakorlat kapcsán nézzétek csak meg a 2019-es Mr. Olympia legesélyesebb versenyzőjének, Brandon Currynek a tartását. Nincs sok himbi-limbizés meg lóbálás, rángatózás. Cövek van, de az nagyon.

Vagy ott van például a guggolás és a felhúzás, amiknek a megfelelő végrehajtásához nélkülözhetetlenek a fejlett core izmok: a medencefenék izmai (pelvis diaphragma), a haránt hasizom (transverus abd.), a külső és a belső ferde hasizom (obliquus abd. ext.et int.), az egyenes hasizom (rectus abd.), a gerincfeszítő izmok (erector sp., ezek közül főleg a hosszú hátizom, longissimus), a sokbahasadt izmok (multifidus) és a rekeszizom (thoracic diaphragma).

5. Soha ne feledkezzünk meg a nyújtásról és a megfelelő tápanyagokról

Nyújtás: Mert kívülről támogatni kell az izmainkat, hogy kellőképpen megnyúljanak és a teljes intervallumban tudjuk azokat gond nélkül használni.

Tápanyagok: Mert belülről is támogatni kell a szervezetünket, hogy minden optimális legyen egy új technika elsajátításához. A jobb koncentrációban segíthetnek az edzés előtti formulák, a „mozgó alkatrészek, csapágyak”, ízületek védelmét illetve a megfelelő „kenőanyagot” egy kis kollagén és a releváns készítmények biztosítják. A kötelező multivitamin mellett a kellő regenerációról és pihenésről illetve az izomépítéshez leginkább szükséges megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje beviteléről sem szabad megfeledkezni.

Ha ezeket nem tartjuk be, akkor amatőrök vagyunk és szinte biztos, hogy helytelenül az új technikát fogjuk majd hibáztatni, nem magunkat. Viszont aki profi, az elég kitartó és makacs ahhoz, hogy próbálkozzon új módszerekkel és megtanulja, tökéletesen elsajátítsa az új technikát egy-egy szebb, jobban kidolgozott izomért, vagy izomcsoportért.

Te melyik csoportba tartozol: amatőr vagy profi vagy?


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!