5 hasznos kiegészítő

2010-08-18
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

...Melyekről talán nem tudtál eddig mindent! Mindannyian arra vágyunk, hogy a lehető legnagyobb fejlődést érhessük el a lehető legrövidebb idő alatt. Ehhez igyekszünk beszerezni az alapvető kiegészítőket, táplálékokat. Az alábbiakban öt olyan anyagról ejtünk szót, melyekről talán nem tudtál eddig mindent, főként azt nem, milyen módon segíthetnek céljaid - nevezetesen, az izmosabb fizikum - elérésében

A napfény ajándéka

Minden energiánk a napból származik, mégis elbújunk előle. Persze a melanoma sem csábító opció, ez tény. Azonban az is tény, hogy az emberek többsége D-vitamin hiányban szenved, és a kutatások kimutatták az összefüggést a D-vitamin hiánya és a csontok, valamint izmok gyengülése között. Ráadásul a sportolók számára ott van még az a riasztó tény is, hogy a D-vitamin hiány bizony elég kedvezőtlenül érinti a szervezet tesztoszterontermelését is. Azonban a hiány ellentéte már jobban mutat - sokkal jobban!

Bár nem ismert pontosan, milyen módon, mégis a D-vitamin összefügg a magas tesztoszteronszinttel. Egy új kutatás során azt találták, hogy azok az alanyok, akik D-vitamint szedtek heteken keresztül, miközben súlyzós edzést is végeztek, a placebo csoporthoz képest nagyobb erőnövekedést tudtak elérni. A gyenge csontok egy dolog, de erő nélkül hogyan is tudnál emelni?

Szedj tehát 1000-2000 U D3 vitamint napi 1-2 alkalommal, étkezéssel együtt. Ügyelj rá, hogy mindig a hatékonyabb D3 vitamint szedd (cholecalciferol), ne a D2-t (ergocalciferol).

Fekete bizsergés

Mindegy milyen forrásból visszük be,a fő alkotóelem, melynek hatását érezzük egy energiaital vagy egy kávé után, a koffein. Ez a teljesítményfokozó anyag még mindig királynak számít a sportolók és az adrenalinlöketre vágyók számára. Energiaszint növelő hatásáról már sokat hallhattunk, ám van egy másik hatása is: edzéssel kombinálva segít a tesztoszteronszint növelésében. Új-Zélandi kutatók többféle dózisban kísérleteztek a koffeinnel, amit egy sportolónak egy órával edzés előtt adtak, és azt találták, hogy az edzés ideje alatt 21%-al növelte a tesztoszteronszintet.

Ha a zsírégetés a célod, négyóránként szedj 100-300mg-ot (egyéni tűrőképesség függvényében). Az agykapacitás javítása céljából 100-200mg-ot próbálj ki 3-4 óránként. Erőszint növelésre egy órával edzés előtt szedj 200-400mg-ot.

"Érzékeny edzés"

Az "az vagy amit megeszel" állítás soha nem volt még annyira igaz, mint a DHA (docosahexanoic-acid) kiegészítést tekintve. Ez az esszenciális zsír a halolajban található, és a sejtek külső szerkezetét teszi rendbe, az új kutatások szerint pedig azt is lehetővé teszi, hogy az adrenalint hatékonyabban használja fel szervezetünk. Ez a stresszhormon számos előnyös hatással bír, beleértve a gyorsabb izomösszehúzódások elősegítését, ami nagyobb erőszintet eredményez. Sajnos gyakran a kortizollal, a katabolikus, izombontó hormonnal karöltve jelentkezik. A DHA az adrenalint egy magasabb oktánszámú üzemanyaghoz hasonlóan jobban felhasználhatóváű teszi a szervezet számára, így kisebb mennyiségben is azonos hatást lehet vele elérni. Így nem kell belőle akkora mennyiség, ami már a kortizoltermelés megnövekedésével járna, ami az előnyös hatásokat lenullázná. De, ha eddig nem szedtél halolajat, akkor nem is olvastál minket figyelmesen a korábbi cikkeinkben...

Szedd 2-3 alkalommal 1-3 grammos mennyiségben, vagy szedj napi 500-1000mg DHA-t kétfelé szedve a nap folyamán.

Extrém anyag a földanyától

Nyilván már te is megtapasztaltad azt az euforikus érzést, ami heves szívdobogással jár, valamilyen nem várt, esetleg ijesztő esemény hatására. Ezt a szervezet által kibocsájtott dopamin okozza, és ez az amiért egyesek keresik a félelemérzet ilyen formáját. Azonban ha nincs a közeledben mondjuk bázisugrás, vagy hasonló, akkor is megtapasztalhatod a dopamin hatását, ha mucuna pruriens-t (velvet bean) fogyasztasz. Nem csupán megnöveli a dopaminszintet, hanem egy új kutatás szerint három hónapos használatot követően hatékony tesztoszteronszint növelőnek is bizonyul. Hogy még szebb legyen a történet, a dopaminnak és a tesztoszteronnak egyaránt jó hatása van a libidóra. Több szex, több izom, ki tiltakozik?

Szedj egy órával az edzés előtt 100-400mg mucuna pruriens-t.

Füvek és magok

Az ellentmondások hosszú időre visszanyúlnak már a fűvel kapcsolatosan, azonban maga a kender egy számos célra alkalmazott növény volt, legyen szó ruhakészítésről vagy üzemanyagról. A mi céljainknak a kender magjából kivont fehérje felel meg leginkább. Természetesen nem azt javasoljuk, hogy mondj le a jó kis tejsavófehérje porodról, azonban a kendermagból készült fehérje egy nagyon mellőzött kiegészítő, és jóval több, mint egy halom aminosav. Telítetlen zsírsavak, rostok találhatók benne, melyekből bizony egy sportoló esetében (is) hamar kialakulnak a hiánytünetek, így tehát jóval többet nyújt, mint egy tipikus fehérjeturmix.

Ráadásul magas BCAA tartalma van, ami előnyös az izomnövekedés szempontjából. Egy újabb keletű kutatásban a BCAA-król kimutatták, hogy növelik a tesztoszteronszintet, és csökkentik a kortizolszintet is erőedzéseket végző férfiak esetében. Szedj tehát 30 gramm kendermagból kivont fehérjét étkezések között és lefekvés előtt.

A Muscle & Fitness 2010 szeptemberi száma alapján


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tudja megal...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!