4800 kcal tömegnövelő étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Majdnem 5000 kalória? Igen, jól látod, az igazi hardgainer csontrakétáknak bizony ilyen megközelítésekre van szükségük. Pláne ha mondjuk a súlyzós edzés mellett más sportot is űznek, amivel növelik a napi kalóriaigényüket. Ha extra nehezen hízol, de azért egy kis izmot pakolnál magadra, akkor ennyi kaja jó eséllyel kelleni fog!


4800 kcal tömegnövelő étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 380g 65,2g 97,9g 32,8g 974kcal
1. Tojás 200g 27,0g 1,2g 24,0g 339kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
3. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
4. Mazsola 50g 1,8g 31,0g 0,0g 134kcal
- 09:00:00 425g 57,3g 99,0g 12,6g 758kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
3. Brokkoli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
- 12:00:00 525g 56,8g 100,9g 13,0g 767kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Zöldsaláta 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
3. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 15:00:00 425g 55,4g 97,0g 16,1g 774kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Barna rizs 125g 10,0g 95,0g 3,8g 465kcal
3. Zöldsaláta 100g 1,4g 2,0g 0,3g 17kcal
- 19:00:00 525g 60,6g 101,1g 12,8g 782kcal
1. Pulykamell filé 200g 44,0g 0,0g 12,0g 292kcal
2. Rizs 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
3. Brokkoli 200g 6,6g 4,2g 0,4g 48kcal
- 22:00:00 74g 22,0g 15,0g 36,0g 487kcal
1. BSN Syntha-6 44g 22,0g 15,0g 6,0g 208kcal
2. Lenmagolaj 30g 0,0g 0,0g 30,0g 279kcal
edzés 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Napi bevitel 2 454g 352,3g 555,8g 126,2g 4 897kcal
 
Kalóriaeloszlás
29.49% Fehérje
46.54% Szénhidrát
23.96% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
14.35% Fehérje
22.65% Szénhidrát
5.142% Zsír
57.85% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-17
Sziasztok. 20 éves vagyok 64 kiló és 182 centi. Nagyon nehezen hízó típus vagyok lassan 1,5 hónapja folytatom a fenti étrendet a leírt táplálék kíegészítökkel ,napi szinten mérem a testsúlyom változás nincs. Emelett othoni edzést végzek heti 3x ( a munka miatt nem fér bele több) . Esetleg váltsak jumbora,vagy valami magasabb szénhidrát tartalmú shakerre, vagy az edzsés intezitását váltsam magasabbra? Köszönöm előre válaszotokat.
Üdv: Máté

válasz
2019-02-22
Szia Máté!

Micsodaaaa? Nagyjából fizikai lehetetlenség, hogy 64 kilósan ne hízz ennyi szénhidráttól, hiszen ez majdnem a tízszerese (!!!) a testsúlyodnak. Szinte biztos, hogy valamit nem jól csinálsz. A rizst pl hogy méred? Megfőzöd, és utána kiméred a 100 grammokat? Én erre tippelek. De ez nem jó, hiszen 100 gramm főzés előtti rizsből lesz kb 500 gramm, tehát simán lehet, hogy eddig azt hitted, megettél 500 gramm rizst, miközben valójában az csak 100 gramm volt. Mindent nyersen, főzés-sütés előtt mérj le, ez más megvilágításba fogja helyezni a dolgokat.