4300 kcal étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és csak elzsírosodtál tőle? Simán lehet akkor, hogy kevesebbel is ugyanolyan jól fejlődnél. Még ez a cirka 4300 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldök az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükség is lesz rá.


4300 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 250g 68,9g 67,1g 9,2g 643kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
- 11:00:00 800g 49,4g 54,0g 3,0g 452kcal
1. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
2. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 125g 2,5g 2,3g 0,1g 21kcal
- 13:00:00 425g 40,1g 113,6g 3,2g 659kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Tengeri hal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Zöldbab 75g 2,0g 5,1g 0,2g 31kcal
4. Kukorica 125g 5,9g 29,5g 2,0g 164kcal
- 15:00:00 775g 80,8g 116,6g 4,9g 855kcal
1. Sárgaborsó 200g 43,4g 106,2g 3,0g 641kcal
2. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
3. Tengeri hal 150g 29,1g 1,8g 0,8g 134kcal
4. Brokkoli 125g 4,1g 2,6g 0,3g 30kcal
- 18:00:00 575g 63,2g 143,9g 2,9g 876kcal
1. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
2. Tonhal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Karfiol 75g 1,8g 2,9g 0,3g 22kcal
4. Lima bab 150g 31,5g 94,5g 1,5g 531kcal
- 20:00:00 740g 35,8g 53,1g 17,8g 530kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 200g 5,0g 40,0g 0,4g 188kcal
3. Cukkini 125g 1,9g 6,6g 0,5g 40kcal
4. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
5. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
edzés 100g 42,0g 52,0g 2,0g 404kcal
1. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
2. Dextróz 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
3. Maltodextrin 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
 
Napi bevitel 3 665g 380,2g 600,4g 42,9g 4 419kcal
 
Kalóriaeloszlás
35.26% Fehérje
55.70% Szénhidrát
9.031% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
10.37% Fehérje
16.38% Szénhidrát
1.171% Zsír
72.07% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted is? Mutatjuk az ara...
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egészséges-e a reggeli za...
Fogadjunk, hogy nem csak én kerültem abba a helyzetbe, hogy alig valami eszközöm akadt az otthoni edzésre. Az alábbi példa nem egy tökéletes...
A súlyzózás nem sima edzés, hanem életstílus. Aki egyszer rászánta magát arra, hogy gatyába rázza magát, mert jobban szeretne kinézni, annak...
Otthoni hátedzés? Ez is megoldható, akár súlyzókkal, akár nélkülük, de mindenképpen gépek nélkül. Nem hiszed? Akkor kattints, és olvass tová...
Vajon ha _innen_ kijövünk, mit mondanak majd a rég látott ismerősök? Jól nézel ki? Hogy összementél? De meghíztál? Amerikában külön mém a ...
Kínlódsz, mert nem mehetsz edzeni? Aggódsz, hogy összeesel? Akkor fogadd most meg egy olyan ember tanácsait, aki másfél éve nem edz, mégis m...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!