4300 kcal étrend

2015-09-14
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Megpróbáltad asz 5000 kalóriát és csak elzsírosodtál tőle? Simán lehet akkor, hogy kevesebbel is ugyanolyan jól fejlődnél. Még ez a cirka 4300 is elég combos adag egy napra levetítve, de ha keményen megküldök az edzéseket, akkor bizony jobban fog csúszni és szükség is lesz rá.


4300 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 250g 68,9g 67,1g 9,2g 643kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
3. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
- 11:00:00 800g 49,4g 54,0g 3,0g 452kcal
1. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
2. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 125g 2,5g 2,3g 0,1g 21kcal
- 13:00:00 425g 40,1g 113,6g 3,2g 659kcal
1. Rizs 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
2. Tengeri hal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Zöldbab 75g 2,0g 5,1g 0,2g 31kcal
4. Kukorica 125g 5,9g 29,5g 2,0g 164kcal
- 15:00:00 775g 80,8g 116,6g 4,9g 855kcal
1. Sárgaborsó 200g 43,4g 106,2g 3,0g 641kcal
2. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
3. Tengeri hal 150g 29,1g 1,8g 0,8g 134kcal
4. Brokkoli 125g 4,1g 2,6g 0,3g 30kcal
- 18:00:00 575g 63,2g 143,9g 2,9g 876kcal
1. Burgonya, téli 225g 5,6g 45,0g 0,5g 212kcal
2. Tonhal 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
3. Karfiol 75g 1,8g 2,9g 0,3g 22kcal
4. Lima bab 150g 31,5g 94,5g 1,5g 531kcal
- 20:00:00 740g 35,8g 53,1g 17,8g 530kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 200g 5,0g 40,0g 0,4g 188kcal
3. Cukkini 125g 1,9g 6,6g 0,5g 40kcal
4. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
5. Lenmagolaj 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
edzés 100g 42,0g 52,0g 2,0g 404kcal
1. PowerTrack Power Protein - other flavors 50g 42,0g 2,0g 2,0g 199kcal
2. Dextróz 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
3. Maltodextrin 25g 0,0g 25,0g 0,0g 103kcal
 
Napi bevitel 3 665g 380,2g 600,4g 42,9g 4 419kcal
 
Kalóriaeloszlás
35.26% Fehérje
55.70% Szénhidrát
9.031% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
10.37% Fehérje
16.38% Szénhidrát
1.171% Zsír
72.07% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!