2000-2200 kcal étrend

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Extra könnyen zsírosodsz ha egy kicsit magasabb szénhidráton vagy? Akkor érdemes egy picit trükközni a makrók arányával: közepes mennyiségű fehérje, ugyanennyi szénhidráttal. Oké, eddig nem meglepő, de ettől nem lesz meg az a kalóriatöbblet, amitől megindulhatna a fejlődésed. Éppen ezért a szokásosnál magasabbra emeljük a telítetlen zsírok bevitelét is. Így sokkal kisebb az esélye annak, hogy zsírt pakolj magadra tömegelés közben!

2000-2200 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 180g 41,7g 36,0g 5,3g 368kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional / 30gr. 30g 22,0g 3,0g 1,5g 116kcal
- 11:00:00 509g 31,3g 21,9g 12,1g 330kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 75g 1,9g 15,0g 0,2g 71kcal
3. Zöldsaláta 299g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 13:00:00 263g 30,7g 48,8g 15,7g 472kcal
1. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
2. Kukorica 25g 1,2g 5,9g 0,4g 33kcal
3. Tőkehal, filézett 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
4. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
5. Lenmagolaj 13g 0,0g 0,0g 13,0g 121kcal
- 15:00:00 560g 37,3g 20,5g 12,5g 353kcal
1. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
2. Heck 125g 25,3g 0,0g 1,1g 114kcal
3. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
4. Zöldborsó 100g 7,0g 14,0g 0,4g 90kcal
5. Brokkoli 25g 0,8g 0,5g 0,1g 6kcal
- 18:00:00 580g 36,9g 44,3g 2,1g 352kcal
1. Burgonya, téli 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Karfiol 25g 0,6g 1,0g 0,1g 7kcal
3. Zöldsaláta 305g 4,3g 6,1g 0,9g 51kcal
4. Tőkehal, filézett 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
5. Lima bab 25g 5,3g 15,8g 0,3g 88kcal
- 20:00:00 560g 28,0g 29,1g 20,8g 427kcal
1. Burgonya, téli 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Cukkini 50g 0,8g 2,7g 0,2g 16kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Pulykahús 100g 20,5g 0,4g 9,5g 174kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 2 652g 205,8g 200,6g 68,4g 2 302kcal
 
Kalóriaeloszlás
 36.64% Fehérje
35.71% Szénhidrát
27.64% Zsír
0% Egyéb 		Súlyeloszlás
 7.760% Fehérje
7.563% Szénhidrát
2.580% Zsír
82.09% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Builder Gasztro Rovat
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Gyakorlatok és edzéstervek
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Fitt nassolni valók (nem csak) vész esetére
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő edzéstervek
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A szálkásító étrend
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Otthoni edzés összes: a komplett program
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
A futás szívás?
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!