2000-2200 kcal étrend

Hello! Kérdésem: megfelelő e nekem ez az étrend?
180 cm 76kg - Has és csípő tájékon kis felesleg, ami nagyon nehezen megy le.
Heti 4 napos osztott edzésterv
Heti 3x 1óra futás, vagy foci edzés
Heti 2x 25-30 km bicikli
Célom a megfelelő forma kialakítása, nem árt persze ha jön az izom,de a fő irányelv, hogy szálkás legyek, has,csipő tájékról felesleg eltűntetése. Eddig annyiban foglalkoztam az étrendemmel, hogy a köretet teljesen elhagytam és a csirke/hal mellé csak zöldséget fogyasztottam. Sajnos meló miatt csak a reggeli, ebéd, vacsora müködött,de ez nem hozott eredményt annyiban hogy igaz 86kgról lefogytam 76-ra de az említett kritikus terűletről nem ment le a zsír. Válaszotok előre is köszönöm.

Szia. A kritikus területről mindig utoljára megy le a zsír, tehát, kitartás! Ugyanakkor lehet, hogy ennyi szénhidrát ezen a ponton már sok neked. Egy diétás étrend mindig változik, a testsúlyoddal együtt. Eleve, a testsúly alapján számolod a szénhidrátot, tehát, ha lefogysz mondjuk 90-ről 80 kg-ra, akkor máris kevesebb szénhidrát kell, ha pl 3g/testsúlykilogrammal kezdtél (90x3=270g 80x3=240g), de ehhez az is hozzájön, hogy a szénhidrát testsúlykilogrammonkénti mennyiségét is csökkenteni kell időnként. Esetedben az étrendben látható 200 gramm helyett 170 grammal próbálkoznék első körben, és a fehérje is picit sok a súlyodhoz. Gyakorlatilag az egyik étkezést vedd ki, és rendben is lesz, nagyjából :)