2000-2200 kcal étrend

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Extra könnyen zsírosodsz ha egy kicsit magasabb szénhidráton vagy? Akkor érdemes egy picit trükközni a makrók arányával: közepes mennyiségű fehérje, ugyanennyi szénhidráttal. Oké, eddig nem meglepő, de ettől nem lesz meg az a kalóriatöbblet, amitől megindulhatna a fejlődésed. Éppen ezért a szokásosnál magasabbra emeljük a telítetlen zsírok bevitelét is. Így sokkal kisebb az esélye annak, hogy zsírt pakolj magadra tömegelés közben!

2000-2200 kcal étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 08:00:00 180g 41,7g 36,0g 5,3g 368kcal
1. Tojásfehérje 100g 12,5g 0,8g 0,4g 58kcal
2. Zabpehely 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
3. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional / 30gr. 30g 22,0g 3,0g 1,5g 116kcal
- 11:00:00 509g 31,3g 21,9g 12,1g 330kcal
1. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Burgonya, téli 75g 1,9g 15,0g 0,2g 71kcal
3. Zöldsaláta 299g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Spárga 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
- 13:00:00 263g 30,7g 48,8g 15,7g 472kcal
1. Zöldbab 50g 1,3g 3,4g 0,2g 21kcal
2. Kukorica 25g 1,2g 5,9g 0,4g 33kcal
3. Tőkehal, filézett 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
4. Barna rizs 50g 4,0g 38,0g 1,5g 186kcal
5. Lenmagolaj 13g 0,0g 0,0g 13,0g 121kcal
- 15:00:00 560g 37,3g 20,5g 12,5g 353kcal
1. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
2. Heck 125g 25,3g 0,0g 1,1g 114kcal
3. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
4. Zöldborsó 100g 7,0g 14,0g 0,4g 90kcal
5. Brokkoli 25g 0,8g 0,5g 0,1g 6kcal
- 18:00:00 580g 36,9g 44,3g 2,1g 352kcal
1. Burgonya, téli 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Karfiol 25g 0,6g 1,0g 0,1g 7kcal
3. Zöldsaláta 305g 4,3g 6,1g 0,9g 51kcal
4. Tőkehal, filézett 125g 24,3g 1,5g 0,6g 111kcal
5. Lima bab 25g 5,3g 15,8g 0,3g 88kcal
- 20:00:00 560g 28,0g 29,1g 20,8g 427kcal
1. Burgonya, téli 100g 2,5g 20,0g 0,2g 94kcal
2. Cukkini 50g 0,8g 2,7g 0,2g 16kcal
3. Zöldsaláta 300g 4,2g 6,0g 0,9g 50kcal
4. Pulykahús 100g 20,5g 0,4g 9,5g 174kcal
5. Lenmagolaj 10g 0,0g 0,0g 10,0g 93kcal
 
Napi bevitel 2 652g 205,8g 200,6g 68,4g 2 302kcal
 
Kalóriaeloszlás
 36.64% Fehérje
35.71% Szénhidrát
27.64% Zsír
0% Egyéb 		Súlyeloszlás
 7.760% Fehérje
7.563% Szénhidrát
2.580% Zsír
82.09% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Négynapos edzésterv – csak semmi varázslat!
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Kell-e izomláz ahhoz, hogy nőjön az izom?
Te is azok közé tartozol, akik azt mondják, nem kell izomláz ahhoz, hogy fejlődjenek az izmok? Ebben a cikkben választ adunk erre a kínzó ké...
Gyakorlatok és edzéstervek
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Edzéstervek
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Kettes számrendszer
Sziasztok! Gyakran elhangzó kérdés a számból a vendégeim felé: Betartod a diétát? -Igen, csak… jön a válasz. :) Ez az én értelmezésemb...
Akciós termékek
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!