100 ismétléses edzés

2015-12-04 | 
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Unod a megszokott rutint, és vinnél egy kis változatosságot az edzésprogramodba? Vadulj meg egy kicsit ezzel a 100 ismétléses programmal, nem utolsósorban pedig, ha idő szűkében vagy, akkor is hatékonyan bombázhatod vele az izmaidat... méghozzá mindet!


10 gyakorlat, és 100 ismétlés... készen állsz?

Ennyi a koncepció. Válassz 10 gyakorlatot, lődd be a súlyokat annak kb. a 60-70%-ára, amivel 8-10 ismétlést vagy képes elvégezni. Példa egy ilyen programra:

100 ismétléses edzés

Semmi trükk, semmi bonyodalom. Egy dolog a fontos: egy gakorlatban egy sorozat menjen bukásig. Ha végeztél, szusszanj egyet, és jöhet a következő gyakorlat. Járható út, hogy több sorozatot csinálsz az adott gyakorlatból, de pihenő nélkül, bukásig menj például egy vetkőző sorozattal. Végeredményben az összes izomra és izomcsoportra összesen 100 ismétlést fogsz végezni.

Íme egy másik mintaprogram:

Inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert

Ennyi, meg egy bambi. Mert az azért sokat segíthet. Egy héten ezt simán lezúzhatod három alkalommal, de rendszert azért ne csinálj belőle: inkább időszakosan alkamazd ezt a módszert, például ha egy hét erejéig kizökkennél, és új impulzust adnál az idegrendszerednek is. Hosszabb távon azonban nem célravezető ezt a programot követni, és kezdőknek egyáltalán nem is javasoljuk. Egyszerűen csak dobd fel ezzel egy edzésnapodat, vagy tényleg csak heti 3 napos leosztásban zúzd le, meglátod, tetszeni fog! :)

Képek: Valentin Torma naturál testépítő


Kapcsolódó cikkek
Kezdő vagy, de egyelőre kerülnéd a termeket, mégis egy kis alapot szeretnél teremteni a későbbi programodnak? Egy hosszabb kihagyás után térnél vissza a súlyzós...
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
Az oldalemelés talán a legtöbbek által szabálytalanul végzett gyakorlat. Igazán kevés esetben látni olyat, hogy valaki a megfelelő terheléssel és a megfelelő fo...
Ebben a cikkben az álló és az ülő vádligyakorlatot vizsgáljuk meg, de azon túl, hogy kiderítjük, melyik gyakorlat alkalmasabb a vádli fejlesztésére, további, ta...
Szinte mindenkinek van olyan izomcsoportja, ami nehezebben fejlődik, mint a többi. Van akinek a mell, van akinek a váll, vagy éppenséggel a láb. Ismerj meg pár ...
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Joe Weider, a testépítősportban fogalomnak számít. Az ő nevéhez fűződik...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-15
Szia!
Úgy például mehet ez a program heti 3 alkalommal mondjuk 8 hétig , ha lejjebb veszem az ismétlés számát 60-70-re? És minden héten növelem a terhelést.

válasz
2019-11-18
Szia!

Abszolút jó ötlet! Van benne progresszió, edzésről-edzésre. Teljesen jó! Hajrá!