10 tipp kezdőknek

 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Most kezdesz csak belekóstolni a rendszeres testmozgásba? Íme pár tipp, ami hasznos lehet számodra:


 

1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az edződ. Minél többet hagysz ki, annál nehezebb lesz visszarázódni a régi kerékvágásba.

2. Ne ess túlzásokba. Ne csapj bele a közepébe, már rögtön az elején. Ha eddig semmit sem mozogtál, heti 3 laza, átmozgató jellegű edzés bőven elegendő maximum 60 percben. Aerob tevékenységek esetén is ez a helyzet - heti 3 alkalommal egy alacsony intenzitású aerob edzéssel kezdd el (pl lendületes séta).

3. Olyan testmozgást válassz, amit élvezel, vagy meg tudod szeretni. Ez lehet tánc, bicikli, súlyzós edzés, futás, bármi, a lényeg, hogy hosszú időn keresztül élvezni tudd.

4. Igyál sok vizet. Ennek számos előnye van, a szervezet hidratálásától a méregtelenítésen át az izomnövekedést és zsírégetést elősegítő hatásáig. Ingyen van (már aki nem ragaszkodik az ásványvízhez), és könnyen hozzáférhető.

5. Aludj eleget. Így szervezeted képes lesz regenerálódni az edzések között, kezelni tudja a stresszt - mentális és fizikai értelemben egyaránt - és az egyéb káros behatásokat. Jó hatással van a memóriára és az egyéb agyi tevékenységekre.

6. Zavard össze a testedet. Egy idő után szervezetünk hozzászokik a terheléshez, így szükségessé válik némi változtatás. Ez újra felpörgeti az anyagcserét és újabb munkára készteti testünket.

7. Regenerálódj. Edzés után fordíts időt egy kis nyújtásra, ez csökkenti a sérülésveszélyt és segíti az izmok ellazulását is.

8. Élj aktívabb életet. Lift helyett használd a lépcsőt. Parkolj messzebb onnan, ahová mész és gyalogolj. Biciklizhetsz is. Ez mind hozzásegít ahhoz, hogy fittebb legyél.

9. A pénz itt nem számít. Számos, szabad térben ingyen végezhető mozgásforma közül választhatsz, hogy növeld a fizikai aktivitásodat. Futás, biciklizés, vagy nagyobb séták - nem kel mindenáron pénzt költened ahhoz, hogy egészségesebb legyél.

10. Jutalmazd magad. Ha elértél egy célt, vegyél magadnak gy CD-t, ruhát, vagy bármit, ami úgymond "méltó jutalom" lehet az elért eredményért.


Kapcsolódó cikkek
Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persz...
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha akarod, az edzés lehet terápia is! ...
Ha végre elérted az áhított célt, és leadtad felesleges kilóidat, nyilván foglalkoztat a kérdés, miként őrizheted meg testsúlyodat, hogy ne kelljen újrakezdeni ...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Bizony van, amikor későn kapunk észbe, vagy hirtelen jön a „nagy nap”, amikorra igencsak fontos lenne jól kinézni. Meló nélkül ez sem fog menni és utána eséllye...
Egyre csak szaporodnak az edzésprogramokkal, termékekkel kapcsolatos kérdések, melyekben sokan egyúttal explicit kijelentik, hogy strandfazont szeretnének elérn...
Sokak életét keseríti meg időről időre az allergia. Bár teljes gyógyulással járó gyógymódot még nemigen fejlesztettek ki, tudnunk kell, hogy az étrendkiegészítő...
A téma, ami valahol mindenkit foglalkoztat. Versenysportolókat különösen, hiszen a mai napig tartja magát a nézet, hogy pl. egy megmérettetés előtti estén már j...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!